Co jeść po bieganiu? Prawidłowa dieta biegacza

opublikowano: 12/09/2022

Bieganie to sport, który wpływa pozytywnie na zdrowie oraz kondycję. Oprócz regularnych treningów bardzo ważny jest także sposób odżywiania. Odpowiednio zbilansowane posiłki zapewnią właściwą dawkę energii oraz skuteczną regeneracją po wysiłku. Dowiedz się co jeść, aby Twoje treningi biegowe były jeszcze bardziej efektywne.

Żywienie ma ogromny wpływ na kondycję oraz ogólne samopoczucie biegacza. Od niego w ogromnej mierze zależy również osiąganie coraz lepszych wyników. Jak prawidłowo skomponować dietę biegacza, aby posiłki dostarczały wszystkich niezbędnych składników odżywczych? Przekonaj się, co warto jeść bezpośrednio po bieganiu, aby odpowiednio zadbać o swój organizm i przygotować go do następnego wysiłku.

Co warto zjeść bezpośrednio po bieganiu?

Dobrze zbilansowany posiłek bezpośrednio po bieganiu powinien dostarczyć do organizmu przede wszystkim węglowodanów. Wpływają one na zdecydowanie szybszą regenerację mięśni, które podczas intensywnego wysiłku narażone są na uszkodzenia. Dzięki zjedzeniu posiłku wysokowęglowodanowego uzupełnione zostają bowiem braki glikogenu mięśniowego oraz białka, które są budulcem mięśni.

Po treningu warto sięgnąć przede wszystkim po:

• owoce świeże i suszone,
• pieczywo pełnoziarniste,
• chude mięso i ryby,
• nabiał,
• produkty pełnoziarniste (kasza gryczana i jaglana, brązowy ryż, płatki owsiane).

Posiłek po bieganiu najlepiej zjeść maksymalnie do 2 godzin po zakończonym treningu. Nie można zapomnieć także o uzupełnieniu utraconej wraz z potem wody.

Dieta dla biegacza – co warto wiedzieć?

Do tego, aby ułożyć prawidłową dietę biegacza, niezbędne jest ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Na to, ile kalorii powinna przyjmować osoba trenująca ten sport, wpływa przede wszystkim płeć, wiek, a także intensywność i częstotliwość treningów. Zapotrzebowanie kaloryczne jest także nieco wyższe w dni biegowe. W pozostałe dni przyjmowane posiłki mogą dostarczać nieco mniej kalorii.

Dieta biegacza powinna być oparta przede wszystkim na produktach spożywczych, które są źródłem energii.

– Prawidłowe żywienie osób trenujących bieganie powinno bazować głównie na węglowodanach, białkach oraz tłuszczach. Muszą być one dostarczone do organizmu w odpowiednich proporcjach, gdyż tylko wtedy pomogą zwiększyć efektywność treningów. Warto także sięgać po dobrej jakości produkty spożywcze oraz nieprzetworzoną żywność bogatą w niezbędne składniki odżywcze – doradza dietetyczka firmy cateringowej Nice To Fit You, która oferuje dietę pudełkową dla sportowców.

Trenujesz bieganie, ale nie wiesz, jak w odpowiedni sposób bilansować swoje posiłki, aby były one nie tylko smaczne, ale i zdrowe? Zdecyduj się na wygodne rozwiązanie, jakim jest dieta pudełkowa dla sportowców. Codziennie otrzymasz dania, które pokryją zapotrzebowanie kaloryczne, a także dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych.

Właściwie zbilansowana dieta biegacza wpływa pozytywnie na ogólną kondycję i zdrowie. Pozwala również na osiąganie coraz lepszych wyników, co daje jeszcze większą satysfakcję z treningów.