opublikowano: 12/09/2022
Bieganie to sport, który wpływa pozytywnie na zdrowie oraz kondycję. Oprócz regularnych treningów bardzo ważny jest także sposób odżywiania. Odpowiednio zbilansowane posiłki zapewnią właściwą dawkę energii oraz skuteczną regeneracją po wysiłku. Dowiedz się co jeść, aby Twoje treningi biegowe były jeszcze bardziej efektywne.
Żywienie ma ogromny wpływ na kondycję oraz ogólne samopoczucie biegacza. Od niego w ogromnej mierze zależy również osiąganie coraz lepszych wyników. Jak prawidłowo skomponować dietę biegacza, aby posiłki dostarczały wszystkich niezbędnych składników odżywczych? Przekonaj się, co warto jeść bezpośrednio po bieganiu, aby odpowiednio zadbać o swój organizm i przygotować go do następnego wysiłku.
Co warto zjeść bezpośrednio po bieganiu?
Dobrze zbilansowany posiłek bezpośrednio po bieganiu powinien dostarczyć do organizmu przede wszystkim węglowodanów. Wpływają one na zdecydowanie szybszą regenerację mięśni, które podczas intensywnego wysiłku narażone są na uszkodzenia. Dzięki zjedzeniu posiłku wysokowęglowodanowego uzupełnione zostają bowiem braki glikogenu mięśniowego oraz białka, które są budulcem mięśni.
Po treningu warto sięgnąć przede wszystkim po:
- owoce świeże i suszone,
- pieczywo pełnoziarniste,
- chude mięso i ryby,
- nabiał,
- produkty pełnoziarniste (kasza gryczana i jaglana, brązowy ryż, płatki owsiane).
Posiłek po bieganiu najlepiej zjeść maksymalnie do 2 godzin po zakończonym treningu. Nie można zapomnieć także o uzupełnieniu utraconej wraz z potem wody.
Dieta dla biegacza – co warto wiedzieć?
Do tego, aby ułożyć prawidłową dietę biegacza, niezbędne jest ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Na to, ile kalorii powinna przyjmować osoba trenująca ten sport, wpływa przede wszystkim płeć, wiek, a także intensywność i częstotliwość treningów. Zapotrzebowanie kaloryczne jest także nieco wyższe w dni biegowe. W pozostałe dni przyjmowane posiłki mogą dostarczać nieco mniej kalorii.
Dieta biegacza powinna być oparta przede wszystkim na produktach spożywczych, które są źródłem energii.
– Prawidłowe żywienie osób trenujących bieganie powinno bazować głównie na węglowodanach, białkach oraz tłuszczach. Muszą być one dostarczone do organizmu w odpowiednich proporcjach, gdyż tylko wtedy pomogą zwiększyć efektywność treningów. Warto także sięgać po dobrej jakości produkty spożywcze oraz nieprzetworzoną żywność bogatą w niezbędne składniki odżywcze – doradza dietetyczka firmy cateringowej Nice To Fit You, która oferuje dietę pudełkową dla sportowców.
Trenujesz bieganie, ale nie wiesz, jak w odpowiedni sposób bilansować swoje posiłki, aby były one nie tylko smaczne, ale i zdrowe? Zdecyduj się na wygodne rozwiązanie, jakim jest dieta pudełkowa dla sportowców. Codziennie otrzymasz dania, które pokryją zapotrzebowanie kaloryczne, a także dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych.
Właściwie zbilansowana dieta biegacza wpływa pozytywnie na ogólną kondycję i zdrowie. Pozwala również na osiąganie coraz lepszych wyników, co daje jeszcze większą satysfakcję z treningów.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (34)
Napisany przez Pharmacie en ligne de confiance pour acheter du médicaments Mylan Rosia, 01/12/2024 12:01am (7 miesiące temu)
waar medicijnen te vinden in België Gedeon Richter
Seriate prezzo dei farmaci senza ricetta
Napisany przez к чему снится если твоя мама родила, 14/11/2024 1:29pm (8 miesiące temu)
самый сильный приворот на девушку читать магия любви для мужа к чему снятся
яблони с яблоками во сне
к чему снится горы картошки агентство магии мультфильм 2021 отзывы
Napisany przez заработок денег онлайн на карту, 11/11/2024 8:13pm (8 miesiące temu)
как заработать детям 1000 рублей отель вакансии
удаленно специалист по кибербезопасности вакансии удалённо
подработка в глазове свежие
Napisany przez гороскоп на апрель самый точный, 31/10/2024 11:16am (8 miesiące temu)
молитва перед питьем крещенской воды утром приворот на мед в домашних условиях к чему снится добрый белый медведь мужчине
как козероги реагируют
на отказ защищаться от нападения мужчины во
сне
Napisany przez озге тилдин барин бил автор, 29/10/2024 9:29pm (8 miesiące temu)
моторчик печки ваз 2114 цена,
радиатор печки ваз 2114 где находится
сол жылдар кайда скачать, сол жылдар скачать үш негізді
қышқыл, қышқыл мен негіздің
арасындағы реакция махаббат мейрамы ілияс есенберлин,
ілияс есенберлин кітаптары
Napisany przez председатель мангистауского областного суда, 25/10/2024 12:53am (8 miesiące temu)
бильярд 24 часа, бильярд цена за час ақ етің аппақ екен атқан таңдай
абай, абай тоғжан өлеңі автострахование
фридом, страховка онлайн халык хатсан 125 цена в петропавловске, hatsan alpha 7.5
дж
Napisany przez өндірістік қуаттылық, 23/10/2024 7:20pm (8 miesiące temu)
шри-ланка отдых отзывы, туры плюсы и минусы украина туралы мәліметтер,
украина туралы қызықты мәліметтер еділ қайда орналасқан, еділ
жайық арасы кеңшілік қоныс болғай ма аптека саяхат, аптека со склада сайт алматы
Napisany przez рәміздерге арналған тәрбие сағаты, 14/10/2024 1:36pm (9 miesiące temu)
жемқорлыққа жол жоқ дөңгелек үстел,
сыбайлас жемқорлыққа қарсы күрес туралы дөңгелек үстел хаттамасы скачать песню ақмаралым, бауыржан өскенбеков әндері скачать ішек бактериялардың тұқымдастығы,
ішек инфекциялары табиғи заттар дегеніміз не,
жасанды заттарға не жатады
Napisany przez жайдарлы жаз келді тех карта балабақшада, 09/10/2024 1:07pm (9 miesiące temu)
жеңіс күніне арналған сахналық көрініс сценарий, 9 мамыр жеңіс күні тақырыптар берілген сөз тіркестерінің бағыныңқы
сыңарын қойып жаз, фразеологизмдер сөздігі бір жеріңе ілініп тұрады жауабы,
жазда ысиды қағаз қайдан пайда болады, қағазды қашан ойлап тапты
Napisany przez педагогикалық психологияның зерттеу пәні мен объектісі, 08/10/2024 10:05pm (9 miesiące temu)
түсінде мысық туса погода новосибирск на месяц нгс, нгс погода новосибирск гульмира сатыбалды
задержана, кайрат сатыбалды телефон
калонкасын тазалау, динамикті тазалау программа
1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy