autor: Iwona Ludwinek, opublikowano: 30/03/2012
Sezon startowy właściwie już się rozpoczął, zatem warto pomyśleć o regeneracji. Jedną z metod stosowanych do odbudowy są kąpiele solankowe, wciąż jeszcze niedocenione przez biegaczy-amatorów. Kąpiele solankowe chlorkowo-sodowe działają osmotycznie na tkanki, polepszając krążenie krwi i zmniejszając zakwaszenie w tkance mięśniowej, zwiększają również odporność organizmu. Co by nie mówić, podczas intensywnych treningów, jesteśmy bardziej narażone na przeziębienia, jak i kontuzje. Toksyny zbierające się na skutek codziennej, dużej aktywności powodują zmęczenie, apatię, ogólne osłabienie. Popularnie zwana solanka pozwala na łatwiejsze wydalenie z organizmu szkodzących nam składników. Jest stosowana m.in. w salonach SPA, jednak z powodzeniem taki zabieg możesz zrobić u siebie w domu. Będzie to oczywiście namiastka tego, czego doznalibyśmy w uzdrowiskach, korzystając z dobrodziejstw wód leczniczych, jednak sztuczne kąpiele solankowe również są zaliczane do niezwykle efektywnych.
Takowe dzielimy na:
- miejscowe - gdy moczysz w solance konkretną część ciała, by zwiększyć działanie solanki w tym właśnie miejscu
- całościowe
By zorganizować sobie takie małe SPA we własnej łazience musisz posiadać wannę oraz sól (i oczywiście wodę). W aptece można bez problemu zdobyć preparaty pochodzące z naturalnych chlorkowo-sodowych wód leczniczych np. sól bocheńska.
Kąpiel, by zadziałała, musi być ciepła (35- 38°C lub w przypadku półkąpieli 39- 40°C). Wsypać sól, zgodnie z przepisem na opakowaniu. Pierwsza sesja powinna trwać nie więcejniż 10 - 12 minut, za każdym razem przedłużamy czas przebywania w wannie o 2 minuty, jednak nie może on przekraczać 30 minut.
Kiedy stosować?
Przede wszystkim przed snem, by ukoić ciało i umysł, wieczorami, gdy:
- jesteś po ciężkim treningu bądź zawodach
- w dzień poprzedzający zawody
- podczas leczenia kontuzji
Na kąpiele solankowe NIE powinny się decydować osoby:
- z chorobami serca
- niewydolnością układu krążenia
- gorączką
- źle tolerujące gorące kąpiele
- posiadające niezagojone rany
Po kąpieli solankowej, nie bierzesz już prysznica. Po prostu wychodzisz z wanny, kładziesz się na ok 30 minut i czekasz aż sól wchłonie się w ciało.
Miłej regeneracji!
Opracowane na podstawie książki „Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej” wyd. Biosport, Kraków 2003
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (143)
Napisany przez Когда необходим прием психолога?, 14/06/2022 4:30pm (9 miesiące temu)
Napisany przez Психолога, 14/06/2022 4:20pm (9 miesiące temu)
Napisany przez Когда необходим прием психолога?, 14/06/2022 4:14pm (9 miesiące temu)
Napisany przez Когда необходим прием психолога?, 14/06/2022 4:07pm (9 miesiące temu)
Napisany przez Когда необходим прием психолога?, 14/06/2022 1:59am (9 miesiące temu)
Napisany przez Психолога, 13/06/2022 11:29am (9 miesiące temu)
Napisany przez Психолога онлайн, 13/06/2022 9:43am (9 miesiące temu)
Napisany przez Когда необходим прием психолога?, 13/06/2022 9:20am (9 miesiące temu)
Napisany przez Прием психолога?, 13/06/2022 9:11am (9 miesiące temu)
Napisany przez Психолога онлайн, 12/06/2022 12:03pm (9 miesiące temu)
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy