autor: Iwona Ludwinek, opublikowano: 30/03/2012
Sezon startowy właściwie już się rozpoczął, zatem warto pomyśleć o regeneracji. Jedną z metod stosowanych do odbudowy są kąpiele solankowe, wciąż jeszcze niedocenione przez biegaczy-amatorów. Kąpiele solankowe chlorkowo-sodowe działają osmotycznie na tkanki, polepszając krążenie krwi i zmniejszając zakwaszenie w tkance mięśniowej, zwiększają również odporność organizmu. Co by nie mówić, podczas intensywnych treningów, jesteśmy bardziej narażone na przeziębienia, jak i kontuzje. Toksyny zbierające się na skutek codziennej, dużej aktywności powodują zmęczenie, apatię, ogólne osłabienie. Popularnie zwana solanka pozwala na łatwiejsze wydalenie z organizmu szkodzących nam składników. Jest stosowana m.in. w salonach SPA, jednak z powodzeniem taki zabieg możesz zrobić u siebie w domu. Będzie to oczywiście namiastka tego, czego doznalibyśmy w uzdrowiskach, korzystając z dobrodziejstw wód leczniczych, jednak sztuczne kąpiele solankowe również są zaliczane do niezwykle efektywnych.
Takowe dzielimy na:
- miejscowe - gdy moczysz w solance konkretną część ciała, by zwiększyć działanie solanki w tym właśnie miejscu
- całościowe
By zorganizować sobie takie małe SPA we własnej łazience musisz posiadać wannę oraz sól (i oczywiście wodę). W aptece można bez problemu zdobyć preparaty pochodzące z naturalnych chlorkowo-sodowych wód leczniczych np. sól bocheńska.
Kąpiel, by zadziałała, musi być ciepła (35- 38°C lub w przypadku półkąpieli 39- 40°C). Wsypać sól, zgodnie z przepisem na opakowaniu. Pierwsza sesja powinna trwać nie więcejniż 10 - 12 minut, za każdym razem przedłużamy czas przebywania w wannie o 2 minuty, jednak nie może on przekraczać 30 minut.
Kiedy stosować?
Przede wszystkim przed snem, by ukoić ciało i umysł, wieczorami, gdy:
- jesteś po ciężkim treningu bądź zawodach
- w dzień poprzedzający zawody
- podczas leczenia kontuzji
Na kąpiele solankowe NIE powinny się decydować osoby:
- z chorobami serca
- niewydolnością układu krążenia
- gorączką
- źle tolerujące gorące kąpiele
- posiadające niezagojone rany
Po kąpieli solankowej, nie bierzesz już prysznica. Po prostu wychodzisz z wanny, kładziesz się na ok 30 minut i czekasz aż sól wchłonie się w ciało.
Miłej regeneracji!
Opracowane na podstawie książki „Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej” wyd. Biosport, Kraków 2003
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (247)
Napisany przez слово пацана онлайн, 18/12/2023 4:14am (2 lata temu)
слово пацана онлайн
Napisany przez слово пацана 1 серия, 14/12/2023 10:25am (2 lata temu)
слово пацана 1 серия
Napisany przez слово пацана кровь 9 серия, 14/12/2023 6:26am (2 lata temu)
слово пацана кровь 9 серия
Napisany przez Слово пацана смотреть онлайн, 13/12/2023 2:17pm (2 lata temu)
Слово пацана смотреть онлайн
Napisany przez Слово пацана 7 серия, 12/12/2023 1:08pm (2 lata temu)
Слово пацана 7 серия
Napisany przez 113, 12/12/2023 2:27am (2 lata temu)
113
Napisany przez сериалы в хорошем качестве, 11/12/2023 10:13am (2 lata temu)
сериалы в хорошем качестве
Napisany przez Слово пацана, 08/12/2023 5:02pm (2 lata temu)
Слово пацана
Napisany przez 106, 08/12/2023 11:00am (2 lata temu)
106
Napisany przez Слово пацана 8 серия, 07/12/2023 11:37pm (2 lata temu)
Слово пацана 8 серия
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy