autor: Iwona Ludwinek, opublikowano: 30/03/2012
Sezon startowy właściwie już się rozpoczął, zatem warto pomyśleć o regeneracji. Jedną z metod stosowanych do odbudowy są kąpiele solankowe, wciąż jeszcze niedocenione przez biegaczy-amatorów. Kąpiele solankowe chlorkowo-sodowe działają osmotycznie na tkanki, polepszając krążenie krwi i zmniejszając zakwaszenie w tkance mięśniowej, zwiększają również odporność organizmu. Co by nie mówić, podczas intensywnych treningów, jesteśmy bardziej narażone na przeziębienia, jak i kontuzje. Toksyny zbierające się na skutek codziennej, dużej aktywności powodują zmęczenie, apatię, ogólne osłabienie. Popularnie zwana solanka pozwala na łatwiejsze wydalenie z organizmu szkodzących nam składników. Jest stosowana m.in. w salonach SPA, jednak z powodzeniem taki zabieg możesz zrobić u siebie w domu. Będzie to oczywiście namiastka tego, czego doznalibyśmy w uzdrowiskach, korzystając z dobrodziejstw wód leczniczych, jednak sztuczne kąpiele solankowe również są zaliczane do niezwykle efektywnych.
Takowe dzielimy na:
- miejscowe - gdy moczysz w solance konkretną część ciała, by zwiększyć działanie solanki w tym właśnie miejscu
- całościowe
By zorganizować sobie takie małe SPA we własnej łazience musisz posiadać wannę oraz sól (i oczywiście wodę). W aptece można bez problemu zdobyć preparaty pochodzące z naturalnych chlorkowo-sodowych wód leczniczych np. sól bocheńska.
Kąpiel, by zadziałała, musi być ciepła (35- 38°C lub w przypadku półkąpieli 39- 40°C). Wsypać sól, zgodnie z przepisem na opakowaniu. Pierwsza sesja powinna trwać nie więcejniż 10 - 12 minut, za każdym razem przedłużamy czas przebywania w wannie o 2 minuty, jednak nie może on przekraczać 30 minut.
Kiedy stosować?
Przede wszystkim przed snem, by ukoić ciało i umysł, wieczorami, gdy:
- jesteś po ciężkim treningu bądź zawodach
- w dzień poprzedzający zawody
- podczas leczenia kontuzji
Na kąpiele solankowe NIE powinny się decydować osoby:
- z chorobami serca
- niewydolnością układu krążenia
- gorączką
- źle tolerujące gorące kąpiele
- posiadające niezagojone rany
Po kąpieli solankowej, nie bierzesz już prysznica. Po prostu wychodzisz z wanny, kładziesz się na ok 30 minut i czekasz aż sól wchłonie się w ciało.
Miłej regeneracji!
Opracowane na podstawie książki „Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej” wyd. Biosport, Kraków 2003
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (143)
Napisany przez Дім Дракона, 21/08/2022 1:53am (7 miesiące temu)
Дім Дракона
Napisany przez клинический психолог обучение москва второе высшее, 18/08/2022 9:33pm (7 miesiące temu)
клинический психолог обучение москва второе высшее
Napisany przez site, 18/08/2022 7:18pm (7 miesiące temu)
site
Napisany przez Мажор 4 сезон 1 2 3 4 5 6 7 8 9 серия смотреть сериал 2022, 18/08/2022 12:32am (7 miesiące temu)
Мажор 4 сезон 1 2 3 4 5 6 7 8 9 серия смотреть сериал 2022
Napisany przez {5 mg synmosa, 10/08/2022 6:26am (7 miesiące temu)
Eczane açıp hiçbir şeyiyle uğraşmadan yaşayacaksanız
evet bakkalıktan bir farkı yok hatta bakkal gene kendi dükanının başında duruyor çoğu eczacı.
Napisany przez site, 07/08/2022 8:53pm (8 miesiące temu)
site
Napisany przez site, 06/08/2022 2:56pm (8 miesiące temu)
site
Napisany przez site, 03/08/2022 10:42am (8 miesiące temu)
site
Napisany przez harmon uyuşturucu nyc, 02/08/2022 9:00pm (8 miesiące temu)
Özel Güvenlik Görevlisinin Görevleri. Site sakinlerini tanımalı ve
yabancı kişilerden ayırt edebilmelidir. Site sakinlerinin araçlarını da tanımalıdır ki
site içine giren yabancı araçları fark edebilsin. Kimliği olmayan,
sitede yaşamayan ya da site sakinlerine gelen bir misafir olmadığına emin olan kişileri
site içine.
Napisany przez site, 02/08/2022 2:17am (8 miesiące temu)
site
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy