Bieganie a ból kolan. Czy bieganie obciąża kolana?

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 27/07/2023

Wiele osób z niechęcią podchodzi do biegania, obawiając się, że może negatywnie wpływać na kolana. Istnieje bowiem powszechne przekonanie, że bieganie jest szkodliwe dla kolan i może prowadzić do bolesnych kontuzji. Naukowe badania oraz opinie ekspertów wskazują jednak na to, że bieganie może być bezpieczne dla kolan, o ile jest odpowiednio wykonywane.

Bieganie jest naturalnym ruchem ludzkiego ciała 

Człowiek ewoluował jako istota biegająca, zdolna do przemieszczania się na duże odległości. Nasze ciała są zatem przystosowane do wykonywania tej aktywności. Badania antropologiczne wykazują, że ludzie wykazują zdolność do biegania na długie dystanse, co sugeruje, że nasze kolana mają zdolność do wytrzymywania tego rodzaju obciążenia.

Technika biegania

Nieprawidłowa technika może prowadzić do nadmiernego obciążenia kolan. Osoby, które zaczynają biegać bez odpowiedniej wiedzy i treningu, mogą popełniać błędy techniczne, co rzeczywiście może prowadzić do kontuzji. Dlatego warto skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą, którzy pomogą w utrzymaniu poprawnej postawy podczas biegu .

Odpowiednia nawierzchnia

Bieganie na odpowiednio dobranej nawierzchni ma ogromne znaczenie dla zdrowia kolan. Wybierając miękkie powierzchnie, takie jak tartanowa bieżnia, parkowa alejka czy leśna ścieżka, zmniejszamy wpływ wstrząsów na nasze stawy, w tym kolana. Twarda nawierzchnia, jak chodnik czy beton, może zwiększać siłę uderzenia, co może być bardziej obciążające dla kolan.

Odpoczynek i regeneracja

Należy również podkreślić znaczenie odpowiedniej ilości wypoczynku i regeneracji między treningami. Przez to zapewniamy naszym stawom czas na odbudowę i unikamy przeciążenia. Urozmaicenie treningu również jest ważne - bieganie może być połączone z innymi formami aktywności fizycznej, co daje stawom przerwę od ciągłego obciążania.

Nadwaga

Bieganie może wydawać się bardziej obciążające dla kolan u osób z nadwagą. Jednakże, utrata zbędnych kilogramów dzięki regularnej aktywności fizycznej może w dłuższej perspektywie zmniejszyć obciążenie stawów. Aby bezpiecznie biegać, wystarczy skonsultować się ze specjalistą, który dopasuje technikę biegu do naszej wagi.

Należy pamiętać, że każda aktywność fizyczna wiąże się z pewnym ryzykiem kontuzji, nie tylko bieganie. Kluczową kwestią jest rozsądne podejście do treningu, stopniowe zwiększanie intensywności i unikanie przeciążenia. Jeśli masz wątpliwości lub obawy dotyczące biegania, warto skonsultować się z profesjonalnym trenerem lub lekarzem, aby dostosować trening do swoich indywidualnych potrzeb.

Przeczytaj również

10 skutecznych sposobów na alergię

Jak biegać z alergią

Biegowe problemy? Rozwiąż je z nami

Rozwiąż 7 najczęstszych problemów związanych z bieganiem

Czy osoby aktywne zdrowieją szybciej?

Aktywność fizyczna jako klucz do szybszego powrotu do sprawności po kontuzji

Dolegliwości bólowe, a bieganie

Rozpoznaj rodzaj bólu i upewnij się, czy nie powinnaś przerwać biegu.

Czy ćwiczyć w trakcie przeziębienia?

W obawie przed utratą wypracowanych na treningu efektów, boimy się pozwolić sobie na odrobinę odpoczynku, nawet podczas choroby. Czy powinnyśmy wtedy biegać?