Zaloguj się:

lub  
POZNAŃ PM
 
 

Stepper czy bieżnia – co wybrać do domowej siłowni?

 

autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 04/11/2022

Szeroki wybór sprzętów fitness, przeznaczonych do wykonywania jednej aktywności fizycznej, często utrudnia kupno odpowiedniego urządzenia. Jeśli ty też zastanawiasz się,  co sprawdzi się lepiej w domowej siłowni – stepper czy bieżnia, zapoznaj się z naszym poradnikiem!

bieznia stepper

Jak działa stepper i jakie daje efekty?

Stepper to jeden z najbardziej kompaktowych sprzętów do ćwiczeń. W podstawowej wersji składa się z dwóch platform pod stopy, zamocowanych na ruchomych ramionach. Ruszają się na zmianę w górę i ku dołowi, opadając pod naporem ciężaru ciała oraz siły mięśni użytkownika. Taki sposób działania sprawia, że trening ze stepperem polega na chodzeniu w miejscu, w sposób, który kojarzy się z wchodzeniem po schodach.

Bardziej rozbudowane modele mogą być wyposażone w ruchome długie ramiona, z którymi ćwiczenia przypominają z kolei nordic walking, albo z elastycznymi linkami ćwiczącymi mięśnie ramion. Coraz większą popularnością cieszą się również steppery skrętne.

Aby zdecydować, czy lepszym wyborem będzie stepper do ćwiczeń, czy bieżnia do biegania, warto przyjrzeć się efektom, których można się spodziewać po regularnym treningu z każdym ze sprzętów. „Regularny” to, w przypadku osób początkujących, chociaż 3 razy w tygodniu po około 15 minut.

Ile kalorii można spalić na stepperze?

Na początku warto zaznaczyć, że wszystkie podane wartości są uśrednione, a dokładne wyniki treningu są uzależnione od organizmu, masy ciała, wieku, a nawet płci konkretnej osoby. W trakcie 10 minut można spalić około 50 kcal, 20 minut treningu daje już 100, a godzina: około 300 kcal. Ta informacja nie podpowiada jednak, jak dużo można schudnąć z wykorzystaniem steppera.

Kalorie są pobierane przez organizm z 3 różnych źródeł. To w pierwszej kolejności glikogen, który jest   elementem mięśni, w drugiej białko, a dopiero w trzeciej tkanka tłuszczowa. Po spaleniu 1000 kalorii z glikogenu, można stracić nawet 1 kg masy ciała, co ma związek z tym że jest powiązany z wodą (1 g glikogenu to 3-4 g wody). Podobnie w przypadku białka, wtedy  jednak na 1 g przypada ok. 1,6 g wody i na spalenie 1 kg masy ciała potrzeba 1800 kcal.

Po rozpoczęciu regularnych treningów kilogramy spadają więc dość szybko - można zgubić ok. 2 kg miesięcznie na samym stepperze, przy założeniu ćwiczeń 5 razy w tygodniu po 20 minut, co jednak nie spala tkanki tłuszczowej. Ta spada później, a tracenie kilogramów wówczas zwalnia, bowiem w przypadku pobierania kalorii z tłuszczu potrzeba „usunięcia” ok. 7700 kcal, by schudnąć 1 kg.

Które mięśnie ćwiczy stepper?

Trening na stepperze podstawowym ćwiczy dolne partie ciała: mięśnie ud, łydek, pośladków oraz bioder. Z kolei modele wyposażone w ruchome ramiona lub elastyczne linki włączają do treningu również górne partie, tym samym sprawiając, że zaangażowanych zostaje nawet 90% mięśni – jak na orbitreku. Dodatkowo zaczyna się modelować także brzuch, plecy, przedramiona, klatkę piersiową i ramiona.

Bieżnia – co to jest i jakich efektów można się spodziewać?

Bieżnie to urządzenia wyposażone w pas bieżny zamontowany na rolkach obrotowych, dzięki którym pas rusza się w sposób przypominający ladę marketowej kasy lub koło czołgu. W związku z tym, że „uciekający” element stanowi podłoże użytkownika, trenujący musi biec, by pas go nie przesunął i nie zrzucił z bieżni.

Sprzęt ma możliwość regulacji poziomu prędkości obrotów podłoża, a dla większego bezpieczeństwa jest wyposażony w nieruchomą poręcz. Bardziej rozbudowane modele, jak np. bieżnia elektryczna V520 Urbogym, mają też sensory pulsu i funkcjonalne komputery, które informują o poziomie tętna, przebytym dystansie, czasie treningu i innych ciekawych danych.

Ile kalorii można spalić na bieżni?

Zależnie od ustawionej prędkości, można spalić od 66 do 133 kcal w 10 minut ćwiczeń na bieżni. To zatem ok. 130-260 kcal w 20 minut i 400-800 kalorii w godzinę. Biorąc pod uwagę wcześniejsze informacje na temat tego, ile trzeba ich spalić, by zgubić 1 kg masy ciała, w początkowej fazie treningu można schudnąć ok. 4 kg miesięcznie z użyciem samej bieżni, zakładając ćwiczenia 5 razy w tygodniu po 20 minut, na średniej intensywności.

Które mięśnie ćwiczy bieżnia?

Bieganie na bieżni wzmacnia przede wszystkim mięśnie łydek, ud oraz pośladków. Ze względu na zwyczajowe zginanie rąk w łokciach podczas biegu, dodatkowo zaangażowany zostaje brzuch oraz ręce, modelując (choć nieco słabiej) mięśnie również w tych rejonach.

Który sprzęt sprawdzi się lepiej: stepper czy bieżnia? 

Jeżeli zależy ci przede wszystkim na szybkim zrzuceniu dodatkowych kilogramów, to szybsze efekty przyniesie trening na bieżni. Z kolei do budowania muskulatury warto wybrać dobrze wyposażony stepper. Należy też wziąć pod uwagę budżet, którym się dysponuje, steppery są bowiem nawet kilkudziesięciokrotnie tańsze od zdecydowanie bardziej zaawansowanych technicznie bieżni. 

 

Dodaj komentarz

Komentarze (26)

  • Napisany przez etoricoxib 90 in Paris ohne Rezept erhältlich, 24/02/2024 10:06am (8 dni temu)

    Thank you a lot for sharing this with all people you really
    know what you're speaking approximately! Bookmarked. Kindly
    additionally consult with my site =). We could have a hyperlink
    trade agreement between us

  • Napisany przez zakup selgian online w Gdańsku, 03/02/2024 6:23am (30 dni temu)

    When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added"
    checkbox and now each time a comment is added I get several e-mails with the
    same comment. Is there any way you can remove people from that service?
    Many thanks!

  • Napisany przez acheter nimobrain en Espagne en ligne, 27/01/2024 6:14am (1 miesiąc temu)

    My programmer is trying to persuade me to move to .net
    from PHP. I have always disliked the idea because of the expenses.

    But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on various websites
    for about a year and am anxious about switching to another platform.
    I have heard very good things about blogengine.net.
    Is there a way I can import all my wordpress posts into it?

    Any help would be really appreciated!

  • Napisany przez sodanton online senza ricetta, 27/01/2024 12:32am (1 miesiąc temu)

    Have you ever considered about adding a little bit more
    than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything.
    Nevertheless just imagine if you added some great photos or videos to give
    your posts more, "pop"! Your content is excellent but with pics and clips, this
    website could certainly be one of the greatest in its field.
    Very good blog!

  • Napisany przez stromectol sans ordonnance en France, 11/01/2024 10:13pm (2 miesiące temu)

    My brother suggested I might like this blog. He was totally right.
    This post truly made my day. You cann't imagine simply how much
    time I had spent for this information! Thanks!

  • Napisany przez è possibile ottenere medroxyprogesterone senza prescrizione a Roma?, 27/12/2023 6:58pm (2 miesiące temu)

    Thanks for sharing your info. I really appreciate your efforts and I will be waiting for
    your further post thanks once again.

  • Napisany przez Zuverlässiger Kauf von fenitoina in Österreich, 07/12/2023 1:23am (3 miesiące temu)

    Great beat ! I wish to apprentice even as you amend your site, how can i subscribe for a blog web site?
    The account aided me a applicable deal. I have been tiny bit familiar
    of this your broadcast offered shiny clear concept

  • Napisany przez où trouver du cipramil, 03/12/2023 10:59am (3 miesiące temu)

    Amazing blog! Do you have any tips and hints for aspiring
    writers? I'm planning to start my own blog soon but I'm a
    little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like
    Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out
    there that I'm totally confused .. Any tips? Bless you!

  • Napisany przez triphen in Österreich bestellen, 17/11/2023 3:05am (4 miesiące temu)

    Thank you for some other informative website.
    Where else could I am getting that kind of info written in such an ideal method?

    I've a venture that I'm simply now working on,
    and I have been at the glance out for such information.

  • Napisany przez Consulta con un médico para obtener una receta de zoroxin en Bogotá, 19/09/2023 6:05am (6 miesiące temu)

    May I simply say what a relief to uncover an individual who actually knows what
    they are discussing on the net. You definitely know how to bring
    an issue to light and make it important. A
    lot more people have to read this and understand this side of your story.
    I was surprised you aren't more popular since you
    most certainly have the gift.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy