autor: Janusz Jusis - lek. med, Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 08/10/2014
Czujesz dotkliwy ból pięty i/lub podeszwy stopy? Prawdopodobnie dopadła Cię jedna z najpopularniejszych wśród biegaczy kontuzji czyli zapalenie rozcięgna podeszwowego ( z ang. plantar fasciitis) lub potocznie rzecz nazywając ostroga piętowa. Rozcięgno podeszwowe to tkanka łączna włóknista, która rozpościera się pomiędzy kością piętową a głowami kości śródstopia. Mówiąc krótko jej funkcją jest wzmocnienie sklepienia stopy.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego to dolegliwość tak powszechna, że mogą się z nią zmagać zarówno początkujący biegacze z nadwagą jak i wytrenowani profesjonaliści z minimalną ilością tkanki tłuszczowej; zarówno osoby z dużym płaskostopiem, jak i te z wysokim podbiciem stopy. Z tego powodu trudno jednoznacznie określić co jest bezpośrednią przyczyną tej kontuzji.
Przede wszystkim warto mieć na uwadze, że jest wiele innych dolegliwości w obrębie stopy, które mogą dawać złudzenie zapalenia rozcięgna podeszwowego. Może to być naciągnięty mięsień śródstopia lub po prostu ból pięty. Warto zatem postawić odpowiednią diagnozę zanim zdecydujemy się na leczenie. W przypadku rozcięgna podeszwowego diagnoza nie jest trudna - w większości przypadków można przeprowadzić ją samodzielnie - trzeba tylko wiedzieć czym dokładnie charakteryzuje sie ta kontuzja.
Jak zdiagnozować zapalenie rozcięgna podeszwowego?
Znakami wskazującymi na tą dolegliwość jest ostry ból zlokalizowany w niższej części stopy (niekoniecznie przy samej pięcie). Ból zdecydowanie najsilniejszy jest rano po wstaniu z łóżka ponieważ powięź zrobiła się zesztywniała przez noc i boli najbardziej zanim się ja rozgrzeje i rozciągnie. Ból ma charakter kłująco-gniotący i nasila się przy wysiłku.
Na czym polega uraz?
Najnowsze badania wskazują na to, że tak naprawdę, wbrew temu co sugeruje nazwa kontuzji, niewiele jest sygnałów, które potwierdzały by, że ból wywołuje faktycznie stan zapalny tkanki. Badacze są raczej coraz bardziej zgodni, że przyczyną dotkliwego bólu jest powstawanie zgrubienia w obrębie powięzi przez co włókna kolagenowe stają się osłabione. Dzieje się tak pod wpływem mikrouszkodzeń tkanek miękkich wywołanych powtarzającym się naciskiem/ wysiłkiem.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest bardzo bolesną kontuzją, ale nie jest to poważna dolegliwość.
Pomoc w przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego
Pierwszą I najważniejszą rzeczą jaką powinno się zrobić (poza chwilowym ograniczeniem treningu/ zmniejszeniem obciążeń) jest zmiana butów. Niektórzy biegacze są przekonani, że pomogła im zmiana na buty minimalistyczne i tym samym zmiana stylu biegania na naturalny (lądowanie na śródstopie). Inni biegacze z kolei twierdzą, że pomogła im wymiana butów na takie o zwiększonej amortyzacji. To pokazuje tylko jak rozbieżne są doświadczenia różnych zawodników. Fakt jest jednak taki, że buty trzeba wymienić. Jeśli nie biegamy w innych butach (najlepiej biegać w kilku parach na zmianę) nie dajemy stopom szans na wzmocnienie, niektóre mięśnie stopy w ogóle nie pracują przez co stają się słabe. Ponadto biegając wciąż w tym samym modelu obuwia serwujemy stopom wciąż dokładnie takie same obciążenia w tych samych miejscach co prędzej czy później najpewniej doprowadzi do kontuzji, takiej czy innej.
Najczęściej stosowane “terapie” na zapalenie rozcięgna podeszwowego:
- zmniejszenie obciążeń treningowych
- zmiana butów na inne
- chłodzenie (profesjonalna krioterapia lub chłodzenie lodem w warunkach domowych)
- stosowanie kinesiotapingu na bolące rozcięgno
- terapia manualna (odpowiedni wykonany przez profesjonalistę masaż)
- automasaż (np. z wykorzystaniem rollera piankowego lub masaż kciukiem z rozciąganiem stopy)
- stosowanie wkładek do butów
- ćwiczenia wzmacniające stopę
- rozciąganie rozcięgna i łydek
Specjaliści nie są zgodni, które z tych sposobów są najlepsze. Prawda jest taka, że zbadano iż zapalenie rozcięgna podeszwowego prędzej czy później przechodzi „samo” niezależnie od zastosowanej terapii. Prawdopodobnie stąd pojawia się taka mnogość pomysłów na leczenie tej kontuzji (co gorsza często wykluczających się nawzajem np. bieganie w sposób bardziej naturalny kontra stosowanie wkładek ze wsparciem).
Ortopedzi i fizjoterapeuci są jednak zgodni co do tego, że na pewno skuteczne w leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego są ćwiczenia wzmacniające i rozciągające stopę i łydkę. Jeśli po zaleczeniu bólu związanego z plantar fasciitis nie wzmocnimy tych struktur szansa na powrót kontuzji jest bardzo wysoka.
Doraźnie ból skutecznie zmniejsza chłodzenie bolącego miejsca lodem. Tymczasową ulgę przynosi również masaż, choć sam zabieg jest najczęściej bolesny.
Przykładowe ćwiczenia na stopy i łydki:
Wspięcia na palce - bez obciążenia, z czasem z obciażeniem w postaci hantli w dłoniach.
Chodzenie boso: na palcach, na piętach, na wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy
Stanie na 1 nodze
Podskoki na 1 nodze
Utrzymywanie równowagi na platformie stabilizacyjnej
Wskakiwanie obunóż na BOSU
Rozciąganie łydek; rozciąganie stopy
Nasz ekspert:
Janusz Jusis - lekarz, specjalista rehabilitacji medycznej. Absolwent Akademii Medycznej w Łodzi. Ukończył kurs masażu klasycznego i leczniczego oraz kurs aktywnej rehabilitacji organizowany przez FAR. Cztery lata współpracował z koszykarkami i koszykarzami ŁKS-u.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (356)
Napisany przez https://freebies2deals.com/forums/users/ottoriemer/, 09/05/2026 1:51pm (1 miesiąc temu)
The moniker "EbonyTube" has a meaning that is hard to come by.
You already know what's on the list unless you really discovered the internet and this is your first occasion watching
dirty films. Free adult movies starring dark babes in all their splendor are
available on the shelves. https://freebies2deals.com/forums/users/ottoriemer/ https://gitea.kamilklecha.dev/janelleduckett
Napisany przez https://khoshhalgap.ir, 09/05/2026 7:01am (1 miesiąc temu)
وقت بخیر،خودم امروز اتفاقی در فضای وب
با این وبسایت آشنا شدم و واقعا برام جالب بود.
محتواش مفید بود و خیلی کم
پیش میاد همچین منبعی پیدا کنم. به نظرم برای خیلیها
مفید باشه. اگر به دنبال منبع معتبر هستن پیشنهاد میکنم
حتما یه نگاهی بندازن. به طور کلی خوشم اومد و قطعا بازدیدش میکنم
به طور کلی
برای اونایی که میخوان وارد بشن
بازی انفجار
درگیر هستن
این برند
به سادگی میتونه
انتخاب مناسبی باشه
قابل توجهه که
برندهای شناختهشدهای مثل
enfejaｒonline آنلاین
و
سایتsibbet
تونستن کاربرا جذب کنن
نتیجه نهایی اینکه
بد نبود
و
باز هم
مراجعه مجدد دارم
.
Napisany przez cloud4.co.kr, 09/05/2026 6:32am (1 miesiąc temu)
https://www.fightdynasty.com/companies/get-18-free-up-to-600-welcome-offer/ https://www.fightdynasty.com/companies/get-18-free-up-to-600-welcome-offer/
https://infolokerbali.com/employer/candy96-online-casino-australia-100-welcome-bonus-and-other-bonuses/ https://infolokerbali.com/employer/candy96-online-casino-australia-100-welcome-bonus-and-other-bonuses
https://dubaijobsae.com/companies/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals/ dubaijobsae.com
http://www.thehispanicamerican.com/companies/candy96-australia-18-no-deposit-fast-osko-payid-cashouts-vip-perks-2025/ http://www.thehispanicamerican.com/
https://renbrook.co.uk/employer/top-real-money-online-casino-2026/ renbrook.co.uk
http://dailyplaza.co.kr/bbs/board.php?bo_table=1301&wr_id=274497 dailyplaza.co.kr
https://www.cadocrea.ma/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/ www.cadocrea.ma
https://infolokerbali.com/employer/candy96-online-casino-australia-100-welcome-bonus-and-other-bonuses/ infolokerbali.com
https://chitsime.org/companies/candy96-casino-australia-100-bonus-real-money-pokies-2026/ chitsime.org
https://talentfrontiers.ph/employer/candy96-casino-australia-sweet-on-the-outside-serious-where-it-counts/ https://talentfrontiers.ph
https://go-ro.eu/companies/top-real-money-online-casino-2026/ https://go-ro.eu/
https://feleempleo.es/employer/candy-casino-30-free-spins-no-deposit-online-casino-structure-australia/ feleempleo.es
http://web039.dmonster.kr/bbs/board.php?bo_table=b0401&wr_id=12710 web039.dmonster.kr
https://lawrencewilbert.com/read-blog/44263_candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-amp-fast-withdrawals.html lawrencewilbert.com
https://unitedpool.org/employer/live-games-at-candy96-real-dealer-casino/ unitedpool.org
https://guiacomercialsaopaulo.com/author/liamdyke425/ guiacomercialsaopaulo.com
https://smallbusinessinternships.com/employer/online-casino-structure-australia/ smallbusinessinternships.com
https://ghibta.org/employer/candy96-casino-australia:-your-premier-gaming-destination-down-under/ https://ghibta.org
https://www.findinall.com/profile/gradygeary8990 findinall.com
https://lookingforjob.co/profile/ramonaharder18 lookingforjob.co
https://guiacomercialsaopaulo.com/author/elidaseaver/ https://guiacomercialsaopaulo.com/author/elidaseaver
References:
http://cloud4.co.kr/bbs/board.php?bo_table=data&wr_id=710895
Napisany przez حقوق شهروندی, 09/05/2026 4:36am (1 miesiąc temu)
جمعبندی
برای اونایی که میخوان وارد بشن
بازی انفجار آنلاین
سر و کار دارن
این پلتفرم شرطی
خیلی راحت میتونه
کار راه بنداز باشه
نکته جالب اینه که
سرویسهایی مثل
enfeјaronline معتبر
و
sibbet آنلاین
مطرح شدن
درپایان کار
قابل قبول بود
و
قطعا دوباره
مراجعه مجدد دارم
Napisany przez eduxhire.com, 09/05/2026 1:49am (1 miesiąc temu)
https://www.edajobs.com/company/candy96-online-casino-australia-100-welcome-bonus-and-other-bonuses https://www.edajobs.com/company/candy96-online-casino-australia-100-welcome-bonus-and-other-bonuses
http://www.wdc.net.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=507703 www.wdc.net.cn
https://metagap.ro/employer/check-if-a-website-is-malicious-scam-or-safe-legit/ https://metagap.ro/employer/check-if-a-website-is-malicious-scam-or-safe-legit/
https://ashkert.am/%D5%A1%D5%B7%D5%AF%D5%A5%D6%80%D5%BF%D5%AB-%D5%B0%D5%A1%D5%B4%D5%A1%D6%80/candy96-australia-18-no-deposit-fast-osko-payid-cashouts-vip-perks-2025/ https://ashkert.am/աշկերտի-համար/candy96-australia-18-no-deposit-fast-osko-payid-cashouts-vip-perks-2025
https://centerfairstaffing.com/employer/top-real-money-online-casino-2026/ centerfairstaffing.com
https://www.ajiraexpress.com/companies/play-the-best-online-casino-games-at-candy96-pokies-table-live/ www.ajiraexpress.com
http://play.kkk24.kr/bbs/board.php?bo_table=online&wr_id=377449 http://play.kkk24.kr
https://www.mvacancy.com/companies/candy96-casino-australia-100-bonus-real-money-pokies-2026/ https://www.mvacancy.com/companies/candy96-casino-australia-100-bonus-real-money-pokies-2026/
https://part-time.ie/companies/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals/ https://part-time.ie/companies/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals/
https://www.barbadossothebysrealty.com/story/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals-0 https://www.barbadossothebysrealty.com/story/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals-0
https://globalhospitalitycareer.com/employers/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/ globalhospitalitycareer.com
https://hayatjadidagroups.com/employer/casino-sister-sites-2026-guide-to-sister-casinos-networks/ https://hayatjadidagroups.com/employer/casino-sister-sites-2026-guide-to-sister-casinos-networks/
https://koubry.com/companies/candy96-casino-australia-100-bonus-real-money-pokies-2026/ koubry.com
https://slprofessionalcaregivers.lk/companies/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/ https://slprofessionalcaregivers.lk/companies/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/
https://fhrecruitment.ie/companies/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals/ https://fhrecruitment.ie/companies/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals
https://www.findinall.com/profile/tanyadoolittle www.findinall.com
https://candidates.giftabled.org/employer/top-real-money-online-casino-2026/ https://candidates.giftabled.org/employer/top-real-money-online-casino-2026/
https://career.wg-dcard.com/employer/top-real-money-online-casino-2026/ https://career.wg-dcard.com
https://www.govconnectjobs.com/employer/candy96-casino-review-evaluation-of-features-and-safety/ https://www.govconnectjobs.com
http://www.career4.co.kr/bbs/board.php?bo_table=ci_consulting&wr_id=681869 http://www.career4.co.kr
https://career.ltu.bg/employer/get-18-free-up-to-600-welcome-offer/ https://career.ltu.bg/
References:
https://eduxhire.com/employer/candy96-casino-australia-sweet-on-the-outside-serious-where-it-counts/
Napisany przez anomaastudio.in, 08/05/2026 11:48pm (1 miesiąc temu)
https://werkstraat.com/companies/candy96-app-ios-android-review-for-australia-2026/ werkstraat.com
https://allasguru.com/cegek/candy96-australia-pokies-bonuses-fast-payid-payouts/ https://allasguru.com/
https://jobbridge4you.com/employer/candy96-online-casino-australia-100-welcome-bonus-and-other-bonuses/ jobbridge4you.com
https://gangsain.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=281569 gangsain.co.kr
https://talenthubsol.com/companies/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals/ https://talenthubsol.com/companies/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals/
https://icmimarlikdergisi.com/kariyer/companies/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/ https://icmimarlikdergisi.com
https://allasguru.com/cegek/top-real-money-online-casino-2026/ allasguru.com
https://suryapowereng.in/employer/top-real-money-online-casino-2026/ https://suryapowereng.in
https://www.ajiraexpress.com/companies/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/ https://www.ajiraexpress.com/
http://www.annunciogratis.net/author/stormytmq17 http://www.annunciogratis.net/
https://jobszimbabwe.co.zw/companies/play-the-best-online-casino-games-at-candy96-pokies-table-live/ https://jobszimbabwe.co.zw/
https://cgi.www5b.biglobe.ne.jp/~akanbe/yu-betsu/joyful/joyful.cgi?page=80 cgi.www5b.biglobe.ne.jp
https://www.worklife.hu/cegek/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals/ www.worklife.hu
https://www.mvacancy.com/companies/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/ https://www.mvacancy.com/companies/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under
http://hompy006.dmonster.kr/bbs/board.php?bo_table=b0904&wr_id=202322 hompy006.dmonster.kr
https://career.ltu.bg/employer/online-casino-structure-australia/ https://career.ltu.bg/employer/online-casino-structure-australia/
https://aviempnet.com/companies/top-real-money-online-casino-2026/ https://aviempnet.com/companies/top-real-money-online-casino-2026
https://rukorma.ru/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under-0 rukorma.ru
https://rsh-beveiliging.nl/employer/candy96-com-reviews-check-if-site-is-scam-or-legit/ https://rsh-beveiliging.nl/employer/candy96-com-reviews-check-if-site-is-scam-or-legit
http://shinhwaspodium.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=4927194 http://shinhwaspodium.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=4927194
https://punbb.skynettechnologies.us/viewtopic.php?id=202822 https://punbb.skynettechnologies.us
References:
https://anomaastudio.in/groups/candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-fast-withdrawals/
Napisany przez https://papichkloun.gb.net, 08/05/2026 11:25pm (1 miesiąc temu)
What's up everyone, it's my first pay a quick visit at this web
site, and piece of writing is in fact fruitful in support
of me, keep up posting such content.
Napisany przez پایگاه دولتی معتبر, 08/05/2026 10:14pm (1 miesiąc temu)
درود فراوان، من چند وقت پیش هنگام گشتن
در فضای وب به این صفحه آشنا شدم و صادقانه تحت تاثیر قرار گرفتم.
محتواش بهدردبخور بودو به ندرت همچین سایتی ببینم.
فکر کنم برای خیلیها کاربردی باشه.
اگر به دنبال منبع معتبر
هستن بد نیست یه نگاهی بندازن.
در مجموع راضیکننده بود و قطعا باز هم سر میزنم
به صورت جمعبندی
برای کاربرانی که دنبال تجربه هستن
بازیهای شانس
قصد فعالیت دارن
اینجا
به خوبی میتونه
کار راه بنداز باشه
چیزی که جلب توجه میکنه اینه که
وبسایتهایی مثل
enfejaronline.net
و
sіbbet قوی
پیشرفت قابل توجهی داشتن
در پایان کار
تجربه خوبی بود
و
در آینده
حتما برمیگردم
.
Napisany przez web page, 08/05/2026 4:11pm (1 miesiąc temu)
El primer paso es confirmar que el portal cuente con una autorización reconocida.
En Argentina, las regiones más formales son CABA con LOTBA, Buenos Aires Provincia con IPLyC, y otras jurisdicciones con sus propios entes.
Napisany przez polymarket usa, 08/05/2026 12:48pm (1 miesiąc temu)
Nice blog! Is your theme custom made or did you download it
from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements
would really make my blog stand out. Please let me know where you
got your design. Thanks a lot
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy