autor: Janusz Jusis - lek. med, Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 08/10/2014
Czujesz dotkliwy ból pięty i/lub podeszwy stopy? Prawdopodobnie dopadła Cię jedna z najpopularniejszych wśród biegaczy kontuzji czyli zapalenie rozcięgna podeszwowego ( z ang. plantar fasciitis) lub potocznie rzecz nazywając ostroga piętowa. Rozcięgno podeszwowe to tkanka łączna włóknista, która rozpościera się pomiędzy kością piętową a głowami kości śródstopia. Mówiąc krótko jej funkcją jest wzmocnienie sklepienia stopy.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego to dolegliwość tak powszechna, że mogą się z nią zmagać zarówno początkujący biegacze z nadwagą jak i wytrenowani profesjonaliści z minimalną ilością tkanki tłuszczowej; zarówno osoby z dużym płaskostopiem, jak i te z wysokim podbiciem stopy. Z tego powodu trudno jednoznacznie określić co jest bezpośrednią przyczyną tej kontuzji.
Przede wszystkim warto mieć na uwadze, że jest wiele innych dolegliwości w obrębie stopy, które mogą dawać złudzenie zapalenia rozcięgna podeszwowego. Może to być naciągnięty mięsień śródstopia lub po prostu ból pięty. Warto zatem postawić odpowiednią diagnozę zanim zdecydujemy się na leczenie. W przypadku rozcięgna podeszwowego diagnoza nie jest trudna - w większości przypadków można przeprowadzić ją samodzielnie - trzeba tylko wiedzieć czym dokładnie charakteryzuje sie ta kontuzja.
Jak zdiagnozować zapalenie rozcięgna podeszwowego?
Znakami wskazującymi na tą dolegliwość jest ostry ból zlokalizowany w niższej części stopy (niekoniecznie przy samej pięcie). Ból zdecydowanie najsilniejszy jest rano po wstaniu z łóżka ponieważ powięź zrobiła się zesztywniała przez noc i boli najbardziej zanim się ja rozgrzeje i rozciągnie. Ból ma charakter kłująco-gniotący i nasila się przy wysiłku.
Na czym polega uraz?
Najnowsze badania wskazują na to, że tak naprawdę, wbrew temu co sugeruje nazwa kontuzji, niewiele jest sygnałów, które potwierdzały by, że ból wywołuje faktycznie stan zapalny tkanki. Badacze są raczej coraz bardziej zgodni, że przyczyną dotkliwego bólu jest powstawanie zgrubienia w obrębie powięzi przez co włókna kolagenowe stają się osłabione. Dzieje się tak pod wpływem mikrouszkodzeń tkanek miękkich wywołanych powtarzającym się naciskiem/ wysiłkiem.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest bardzo bolesną kontuzją, ale nie jest to poważna dolegliwość.
Pomoc w przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego
Pierwszą I najważniejszą rzeczą jaką powinno się zrobić (poza chwilowym ograniczeniem treningu/ zmniejszeniem obciążeń) jest zmiana butów. Niektórzy biegacze są przekonani, że pomogła im zmiana na buty minimalistyczne i tym samym zmiana stylu biegania na naturalny (lądowanie na śródstopie). Inni biegacze z kolei twierdzą, że pomogła im wymiana butów na takie o zwiększonej amortyzacji. To pokazuje tylko jak rozbieżne są doświadczenia różnych zawodników. Fakt jest jednak taki, że buty trzeba wymienić. Jeśli nie biegamy w innych butach (najlepiej biegać w kilku parach na zmianę) nie dajemy stopom szans na wzmocnienie, niektóre mięśnie stopy w ogóle nie pracują przez co stają się słabe. Ponadto biegając wciąż w tym samym modelu obuwia serwujemy stopom wciąż dokładnie takie same obciążenia w tych samych miejscach co prędzej czy później najpewniej doprowadzi do kontuzji, takiej czy innej.
Najczęściej stosowane “terapie” na zapalenie rozcięgna podeszwowego:
- zmniejszenie obciążeń treningowych
- zmiana butów na inne
- chłodzenie (profesjonalna krioterapia lub chłodzenie lodem w warunkach domowych)
- stosowanie kinesiotapingu na bolące rozcięgno
- terapia manualna (odpowiedni wykonany przez profesjonalistę masaż)
- automasaż (np. z wykorzystaniem rollera piankowego lub masaż kciukiem z rozciąganiem stopy)
- stosowanie wkładek do butów
- ćwiczenia wzmacniające stopę
- rozciąganie rozcięgna i łydek
Specjaliści nie są zgodni, które z tych sposobów są najlepsze. Prawda jest taka, że zbadano iż zapalenie rozcięgna podeszwowego prędzej czy później przechodzi „samo” niezależnie od zastosowanej terapii. Prawdopodobnie stąd pojawia się taka mnogość pomysłów na leczenie tej kontuzji (co gorsza często wykluczających się nawzajem np. bieganie w sposób bardziej naturalny kontra stosowanie wkładek ze wsparciem).
Ortopedzi i fizjoterapeuci są jednak zgodni co do tego, że na pewno skuteczne w leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego są ćwiczenia wzmacniające i rozciągające stopę i łydkę. Jeśli po zaleczeniu bólu związanego z plantar fasciitis nie wzmocnimy tych struktur szansa na powrót kontuzji jest bardzo wysoka.
Doraźnie ból skutecznie zmniejsza chłodzenie bolącego miejsca lodem. Tymczasową ulgę przynosi również masaż, choć sam zabieg jest najczęściej bolesny.
Przykładowe ćwiczenia na stopy i łydki:
Wspięcia na palce - bez obciążenia, z czasem z obciażeniem w postaci hantli w dłoniach.
Chodzenie boso: na palcach, na piętach, na wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy
Stanie na 1 nodze
Podskoki na 1 nodze
Utrzymywanie równowagi na platformie stabilizacyjnej
Wskakiwanie obunóż na BOSU
Rozciąganie łydek; rozciąganie stopy
Nasz ekspert:
Janusz Jusis - lekarz, specjalista rehabilitacji medycznej. Absolwent Akademii Medycznej w Łodzi. Ukończył kurs masażu klasycznego i leczniczego oraz kurs aktywnej rehabilitacji organizowany przez FAR. Cztery lata współpracował z koszykarkami i koszykarzami ŁKS-u.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (328)
Napisany przez Chad, 30/05/2026 5:48am (14 godziny temu)
چیزی که برای من سوال بود این بود که آیا این سایت فقط تبلیغاتی
نوشته شده یا واقعاً اطلاعات قابل بررسی هم داره.
سلام و احترام، راستش کمتر پیش میاد جایی نظر بنویسم.
هفته قبل وقتی داشتم تجربه بقیه کاربرا رو میخوندم چند بخش این سایت رو نگاه کردم.
وقتی چندقسمت رو دیدم حس کردم ساختارش بد نیست.
به نظرم در موضوعات مالی و بازیهای پولی باید محتاط بود.
یکی از رفیقام به اسم نیما چند بار درباره سایتهای شرطی صحبت کرده بود.
برای همین به جز ظاهر سایت، متنها و توضیحاتش رو
هم نگاه کردم. برداشت من این بود که چند بخشش برای مقایسه مفید بود.
البته نباید فقط با یک کامنت نتیجهگیری کرد.
برای اون دسته از کاربرها که میخوان درباره
بازی انفجار بیشتر بدونن، بد نیست این
صفحه رو هم ببینن. به نظرم جالبه که دامنههایی مثل برند
enfeϳaronline یا sibbet برای خیلیها تبدیل به اسمهای آشنا شدن.
یکی از آشناهای من بیشتر دنبال پیشبینی ورزشی بود
و همیشه میگفت اگر سایتی توضیحات ساده و روشن نداشته باشه، بهتره آدم با
احتیاط بیشتری جلو بره. در مجموع برای
شروع آشنایی بد نبود. من پیشنهاد میکنم با دید باز و منطقی جلو بره.
در پایان، برداشت من اینه که این سایت برای بررسی اولیه میتونه مفید باشه، ولی تصمیم
نهایی همیشه باید با تحقیق شخصی و مقایسه چند گزینه
گرفته بشه.
Napisany przez پرسشهای متداول (FAQ), 30/05/2026 5:06am (15 godziny temu)
راستش من این کامنت رو بیشتر از زاویه
تجربه شخصی مینویسم و نمیخوام
چیزی رو قطعی معرفی کنم. درود
به همه، معمولاً فقط وقتی چیزی برام جالب باشه نظر میدم.
همین چند وقت اخیر وقتی داشتم تجربه بقیه کاربرا رو میخوندم چند بخش این سایت رو نگاه کردم.
اولش به نظرم نسبت به بعضی سایتهای مشابه قابل بررسیتر بود.
برداشت شخصی من اینه که بهتره آدم چند منبع مختلف
رو هم ببینه. یکی از همکارام میخواست بدونه کدوم سایتها اطلاعات شفافتری دارن.
برای همین به جز ظاهر سایت، متنها و توضیحاتش
رو هم نگاه کردم. یکی از بخشهایی که
بد نبود که برای کسی که تازه با این فضا آشنا میشه قابل فهم بود.
از طرفی هر کسی باید خودش تصمیم بگیره.
برای کسانی که قصد دارن چند سایت مختلف رو بررسی
کنن، میتونه برای آشنایی اولیه مفید
باشه. از طرف دیگه دامنههایی مثل
وبسایت еnfeϳaronline همراه با sib-bet باعث شدن کاربرا بیشتر دنبال مقایسه باشن.
یکی از دوستام به اسم پویاهمیشه میگفت توی این حوزه نباید فقط به ظاهر سایت نگاه کرد
و باید شرایط، توضیحات و تجربه کاربرا رو هم دید.
اگر بخوام خلاصه بگم ارزش وقت گذاشتن داشت.
به نظرم بهتره صرفاً بر اساس تبلیغ تصمیم
نگیره. در کل حس من نسبت به بررسی این سایت مثبت بود، اما همچنان
فکر میکنم توی چنین موضوعاتی باید با احتیاط و دقت جلو
رفت.
Napisany przez Jorg, 28/05/2026 8:16pm (2 dni temu)
در دید کلی
برای اون دسته علاقهمندها
شرط بندی
پیگیر هستن
این آدرس اینترنتی
احتمالا گزینه باشه
به درد بخوره
نکته جالب اینه که
پروژههایی مثل
enfejaronline اصلی
و
ѕib-bet
در بین کاربران شناخته شدن
نتیجه نهایی اینکه
خیلی خوب بود
و
مطمئناً
باز هم سر میزنم
Napisany przez https://tragamonedasar.com/zeus-vs-hades/, 28/05/2026 1:02am (3 dni temu)
Una innovación de las video slots son los bonus rounds.
Estos llegan a duplicar las ganancias por 10, 100 o
incluso 1000 veces. Sweet Bonanza, Sugar Rush, Gates of Olympus son exponentes claros de esta
escuela de slots.
Napisany przez gdf, 27/05/2026 12:00am (4 dni temu)
wonderful points altogether, you simply gained a new reader.
What would you recommend in regards to your post that you just made some days in the past?
Any certain?
Napisany przez ๑˘˘๑-ссылки Кракен помогают оставаться анонимными, 26/05/2026 2:05am (5 dni temu)
Почему пользователи выбирают площадку
KRAKEN?
Маркетплейс KRAKEN заслужил доверие многочисленной аудитории благодаря сочетанию ключевых факторов.
Во-первых, это широкий и разнообразный ассортимент, представленный сотнями продавцов.
Во-вторых, интуитивно понятный
интерфейс KRAKEN, который упрощает навигацию, поиск
товаров и управление заказами даже для новых пользователей.
В-третьих, продуманная система
безопасных транзакций, включающая механизмы разрешения
споров (диспутов) и возможность
использования условного депонирования, что минимизирует
риски для обеих сторон сделки.
На KRAKEN функциональность сочетается с внимательным отношением к безопасности клиентов, что делает
процесс покупок более предсказуемым, защищенным и, как следствие, популярным
среди пользователей, ценящих анонимность и надежность.
Napisany przez slot que es, 26/05/2026 1:55am (5 dni temu)
Por otro lado conviene prestar atención a los formas de retiro
aceptados. Un casino serio en Argentina ofrece Mercado Pago, transferencia bancaria, CVU/CBU,
y a veces criptomonedas. Evitá sitios que solo aceptan métodos poco
conocidos.
Napisany przez چالشها و واقعیتهای سیستمهای شرطبندی, 24/05/2026 3:42am (7 dni temu)
اگر موضوع SKԌ آنلاین باشد، متن باید بیشتر روی شناخت
نوعبازی و مقایسه ساختار سایتها تمرکز کند.
دامنههایی مثل https://onlineskg.com و https://skgonline.info و https://onlineskg.com در همین فضای موضوعی قرار میگیرند.
برای نتیجه بهتر بهتر است کاربر بررسی کند که توضیحات سایت چقدر روشن است، قوانین بازی چقدر قابل فهم نوشته شده و آیا مسیر استفاده برای کاربر تازهکار ساده
است یا نه.
Napisany przez cashman casino máquinas tragamonedas gratis, 24/05/2026 1:18am (7 dni temu)
Otra característica de las video slots son los rondas de bonus.
Estas rondas tienen el potencial de duplicar las ganancias por 10, 100 o incluso 1000
veces.
Napisany przez خدمات اصلی سایت دوستیابی, 23/05/2026 12:51pm (7 dni temu)
یکی از دوستام به اسم مهدی قبلاً درباره این موضوع سوال میکرد
و من هم از همون موقع کنجکاو شدم.
درود، معمولاً فقط وقتی چیزی برام جالب باشه نظر میدم.
دیروز وقتی یکی از دوستام درباره سایتهای شرطی حرف میزد با این
وبسایت آشنا شدم. همون ابتدا متوجه شدممتنها خیلی پیچیده نیستن.
چیزی که برای من مهم بود اینه که شفافیت
اطلاعات خیلی مهمه. یکی از بچهها بیشتر از همه روی امنیت و قابل فهم بودنتوضیحات حساس
بود. به همین خاطر چند بخش رو با حوصلهتر خوندم.
نکتهای که توجهم رو جلب کرد که متنها خیلی خشک و تبلیغاتی
نبودن. البته هر کسی باید خودش تصمیم بگیره.
برای کاربرانی که به موضوع کازینو آنلاین علاقه دارن، میتونه نقطه شروع بدی نباشه.
به نظرم جالبه که برندهایی مثل پلتفرم enfeϳaronline در کنار
sibbet آنلاین نمونههایی هستن که باعث میشن آدم
بیشتر دنبال بررسی و مقایسه بره.
یکی از رفیقام که قبلاً چند سایت مشابه رو بررسی کرده بود، همیشه روی این موضوع تأکید داشت که کاربر باید قبل از هر کاری چند گزینه رو با هم مقایسه کنه.
جمعبندی من اینه که حداقل برای
آشنایی اولیه میتونه مفید باشه.
از نظر من کسی که وارد این فضا میشه باید قبل از هر اقدامی شرایط و جزئیات رو بررسی کنه.
در کل حس من نسبت به بررسی این سایت مثبت بود، اما
همچنان فکر میکنم توی چنین موضوعاتی باید با احتیاط و دقت
جلو رفت.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy