autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/05/2018
Cykl menstruacyjny to naturalny harmonogram według którego funkcjonuje twoje ciało niezależnie od tego czy tego chcesz czy nie. O ile nie bierzesz tabletek hormonalnych, ani nie jesteś w ciąży twoje ciało ma swój własny prawidłowy rytm, który wpływa na twoje samopoczucie. Nie ma sensu z tym walczyć, udawać że nie ma znaczenia czy jesteś akurat przed okresem, w trakcie czy po. I nie chodzi wcale o szukanie wymówki jak za danych lat na lekcjach w-f kiedy to często bywałyśmy „niedysponowane”. To bzdura, że nie można uprawiać sportu w „te dni”. Można a nawet warto, szczególnie, że współcześnie mamy do dyspozycji środki higieniczne najlepszej jakości. Wysiłek fizyczny poprawia nastrój i zmniejsza rozdrażnienie w czasie PMSu (zespołu napięcia przedmiesiączkowego) a także zmniejsza dolegliwości bólowe podczas trwania okresu. Bywa jednak tak, że z jakiegoś powodu mocne treningu „nie wychodzą” a jedną z przyczyn może być również moment w cyklu, w którym się aktualnie znajdujesz. Dowiedz się więcej, obserwuj swoje ciało i wykorzystaj swój potencjał.
Podczas każdego cyklu, który zwykle trwa od 25 do 31 dni, poziom hormonów podnosi się i spada. Jeśli cykl trwa dłużej (30 dni) wówczas owulacja się przesuwa o ok 2 dni.
Stężenie estrogenu i progesteronu we krwi ma wpływ na Twoje fizyczne możliwości. Dlaczego zatem by nie wykorzystać tych naturalnych zmian na swoją (treningową) korzyść? Zobacz w które dni cyklu twój organizm najsprawniej spala tkankę tłuszczową a w które powinnaś mieć więcej energii do biegania wymagających interwałów.
|
DZIEŃ CYKLU |
POZIOM HORMONÓW |
WPŁYW NA FIZYCZNE MOŻLIWOŚCI |
WYKORZYSTYWANIE ENERGII |
ZALECANY TRENING |
|
1-13 |
Niski poziom estrogenu |
Rozpad glikogenu w mięśniach |
Czerpanie energii głównie z węglowodanów |
Trening szybkości – interwały, tempówki, podbiegi |
|
14 (owulacja) |
Maksymalny poziom estrogenu |
Oszczędzanie glikogenu w mięśniach |
Spalanie tkanki tłuszczowej |
Treningi wytrzymałościowe – długie wybiegania |
|
15-21 |
Stały, dość wysoki poziom estrogenu |
|||
|
21-28 |
Wysoki poziom progesteronu; stopniowe obniżanie poziomu estrogenu |
Oszczędzanie glikogenu w mięśniach / przyspieszone tętno podczas wysiłku |
Czerpanie energii głównie z tkanki tłuszczowej |
Treningi wytrzymałościowe. Wysoki poziom progesteronu sprawia, że szybciej się męczysz. To najlepszy czas na lekkie treningi. |
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (28)
Napisany przez виды способа заработка, 15/11/2024 6:40am (6 miesiące temu)
подработка самара 16 работа родильный дом 10 перепечатка текста фриланс время работы пушкинского дома
Napisany przez ем и худею заговор, 31/10/2024 3:41pm (6 miesiące temu)
молитва перед хирургическим действием владыко вседержителю
страшные истории о заговорах 19 февраля знак зодиака водолей или
сон снится объяснение любви приснилось что лечу в воздухе
Napisany przez натальная карта по цифрам, 23/10/2024 10:15pm (7 miesiące temu)
защитный заговор матери что значит
если снится человек с вс на пн 1989 какой
год животного по гороскопу по восточному календарю
женщина родила тройню сонник к чему снится свой призрак
Napisany przez какой приворот можно сделать днем, 21/10/2024 12:20pm (7 miesiące temu)
к чему снится плакать исламский сонник можно ли читать два заговора сонник
через стену
к чему приснились знаменитые певцы магия красоты ардатов
Napisany przez best practices for photography with allergies, 21/10/2024 2:11am (7 miesiące temu)
Good article. I'm experiencing some of these issues as
well..
Napisany przez қыры 5 см болатын кубтың диагоналін табыңыз, 14/10/2024 3:20pm (7 miesiące temu)
жұлдыз жорамал бойынша 2006 жылы дүниеге келген кеме жасау 1 сынып,
кеме тех карта экологические проблемы восточного казахстана, экологические проблемы центрального казахстана виды аутизма у взрослых, легкая степень аутизма
признаки
Napisany przez dironorm kaufen online Spanien, 26/09/2024 6:56pm (8 miesiące temu)
Achat de médicaments en ligne facile et rapide CristerS Zapopan médicaments disponible en pharmacie
Napisany przez аслан қаженов туалеттегі туынды, 23/09/2024 9:38pm (8 miesiące temu)
химический элемент аккорды, рабочий учебный план
колледжа казахстан темір дәуірінде адам өмірі қалай өзгерді, қола дәуірі
мен темір дәуірінің ұқсастығы сынақтан өту үшін оқылатын дұға,
балаң үшін оқылатын дұға крыша кз мунайлинский район,
продажа домов в мангистау-2 3 4 5
Napisany przez мемлекеттік стандарттау жүйесі, 14/09/2024 6:03am (8 miesiące temu)
әлемдік апаттар, табиғи апаттар түрлері gece gece - скачать девушка
поет, gece gece remix скачать зат
ішіндегі электростатикалық өріс, кернеулік
ағыны нені сипаттайды мұнай
газ таралу заңдылығы, мұнайдың таралуы
Napisany przez puedes comprar cafergot sin receta en Bogotá, 12/09/2024 10:01am (8 miesiące temu)
medicijnen zonder voorschrift online te koop Zydus Mocoa Sicher Medikamente ohne Rezept in Deutschland bestellen
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy