Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening a miesiączka

 

autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/05/2018

Cykl menstruacyjny to naturalny harmonogram według którego funkcjonuje twoje ciało niezależnie od tego czy tego chcesz czy nie. O ile nie bierzesz tabletek hormonalnych, ani nie jesteś w ciąży twoje ciało ma swój własny prawidłowy rytm, który wpływa na twoje samopoczucie. Nie ma sensu z tym walczyć, udawać że nie ma znaczenia czy jesteś akurat przed okresem, w trakcie czy po. I nie chodzi wcale o szukanie wymówki jak za danych lat na lekcjach w-f kiedy to często bywałyśmy „niedysponowane”. To bzdura, że nie można uprawiać sportu w „te dni”. Można a nawet warto, szczególnie, że współcześnie mamy do dyspozycji środki higieniczne najlepszej jakości. Wysiłek fizyczny poprawia nastrój i zmniejsza rozdrażnienie w czasie PMSu (zespołu napięcia przedmiesiączkowego) a także zmniejsza dolegliwości bólowe podczas trwania okresu. Bywa jednak tak, że z jakiegoś powodu mocne treningu „nie wychodzą” a jedną z przyczyn może być również moment w cyklu, w którym się aktualnie znajdujesz. Dowiedz się więcej, obserwuj swoje ciało i wykorzystaj swój potencjał.

trening miesiaczka

Podczas każdego cyklu, który zwykle trwa od 25 do 31 dni, poziom hormonów podnosi się i spada. Jeśli cykl trwa dłużej (30 dni) wówczas owulacja się przesuwa o ok 2 dni.
Stężenie estrogenu i progesteronu we krwi ma wpływ na Twoje fizyczne możliwości. Dlaczego zatem by nie wykorzystać tych naturalnych zmian na swoją (treningową) korzyść? Zobacz w które dni cyklu twój organizm najsprawniej spala tkankę tłuszczową a w które powinnaś mieć więcej energii do biegania wymagających interwałów.

DZIEŃ CYKLU

POZIOM HORMONÓW

WPŁYW NA FIZYCZNE MOŻLIWOŚCI

WYKORZYSTYWANIE ENERGII

ZALECANY TRENING

1-13

Niski poziom estrogenu

Rozpad glikogenu w mięśniach

Czerpanie energii głównie z węglowodanów

Trening szybkości – interwały, tempówki, podbiegi

14 (owulacja)

Maksymalny poziom estrogenu

Oszczędzanie glikogenu w mięśniach

Spalanie tkanki tłuszczowej

Treningi wytrzymałościowe – długie wybiegania

15-21

Stały, dość wysoki poziom estrogenu

21-28

Wysoki poziom progesteronu; stopniowe obniżanie poziomu estrogenu

Oszczędzanie glikogenu w mięśniach / przyspieszone tętno podczas wysiłku

Czerpanie energii głównie z tkanki tłuszczowej

Treningi wytrzymałościowe. Wysoki poziom progesteronu sprawia, że szybciej się męczysz. To najlepszy czas na lekkie treningi.

Dodaj komentarz

Komentarze (1)

  • Napisany przez StevEmbole, 16/10/2019 10:56pm (2 miesiące temu)

    Rhine Inc Generics <a href=http://cialcost.com>cialis canada</a> Apotheke Cialis 10mg

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy