autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (567)
Napisany przez cannabislove, 08/12/2023 11:08pm (3 lata temu)
I'm amazed, I must say. Seldom do I come across a blog that's equally educative and amusing, and without a
doubt, you've hit the nail on the head. The problem is something too
few people are speaking intelligently about.
I am very happy that I stumbled across this in my search for
something relating to this.
Napisany przez Forbes News Today, 08/12/2023 10:46pm (3 lata temu)
When some one searches for his vital thing, therefore he/she desires to be available that in detail, therefore that
thing is maintained over here.
Napisany przez https://beauteflowers-tr.com, 08/12/2023 10:14pm (3 lata temu)
Saved as a favorite, I like your website!
Napisany przez donne italiane nude foto, 08/12/2023 9:44pm (3 lata temu)
Le peu d'expérience va un long chemin, mais aussi ces stars XXX expérimentées feront tout.
Sur cette page vous pouvez trouver certains des plus plus grands noms de l'industrie pour adultes, ainsi
que des vidéos de jeu de rôle POV amateur sexy. Sélectionnez simplement
la vidéo que vous souhaitez dans les vignettes affichées et vous arriverez sur la page de lecture vidéo individuelle avec toutes les
options d'affichage et de navigation dont vous aurez besoin. Vous pouvez filtrer les vidéos de cette catégorie Sexe de la belle - mère de différentes manières
utiles-nouvelles vidéos, vidéos célèbres, etc. Vous pouvez même personnaliser l'expérience
sous limitant le nombre de sources. C'est la meilleure façon de profiter du porno gratis de belle-mère, le tout
au même emplacement. Revenez souvent, car il y a continuellement de nouvelles
mamans chaudes à apprécier. Des mamans footballeuses, des MILF d'affaires sexy, des
épouses trophées aux gros seins et plus encore sont toutes là.
Regardez ces chance XXX prendre une grosse bite porno d'étalons sexy et d'amateurs.
Chaque clip ouvre un nouveau monde de possibilités et de déchirures!
Il y an aussi des catégories Pornographique MILF,
Beau-Fils et Cougar aux gros seins. Aiderez-vous ces belles-mères à se sentir tel que chez elles?
Mouillez votre bite avant de faire vos tâches ménagères et ajoutez une page à vos favoris lorsque vous reviendrez pour en savoir plus.
Changez - le et obtenez le contenu sexy pour précoces que
vous voulez vraiment, comme vous ce souhaitez.
Napisany przez The Express News Today, 08/12/2023 7:18pm (3 lata temu)
I will right away grasp your rss as I can't find your email subscription link or newsletter
service. Do you've any? Please let me know so that I may
subscribe. Thanks.
Napisany przez sanrio bouquet drawing, 08/12/2023 12:57pm (3 lata temu)
It's a shame you don't have a donate button! I'd certainly donate to
this superb blog! I suppose for now i'll settle for bookmarking and adding
your RSS feed to my Google account. I look forward to
new updates and will talk about this website with my Facebook group.
Talk soon!
Napisany przez More Bonuses, 08/12/2023 11:55am (3 lata temu)
Hi there, i read your blog from time to time and i own a
similar one and i was just curious if you get a lot of spam
responses? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can advise?
I get so much lately it's driving me crazy so any support
is very much appreciated.
Napisany przez CNBC News Today, 08/12/2023 11:47am (3 lata temu)
Hi there, There's no doubt that your web site could be having web browser compatibility problems.
Whenever I take a look at your blog in Safari, it looks fine however, if opening in IE, it's got
some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads
up! Apart from that, fantastic blog!
Napisany przez купить онлайн закладки героин гашиш бошки метадон, 08/12/2023 11:47am (3 lata temu)
Fantastic site. A lot of useful information here.
I am sending it to several friends ans also sharing in delicious.
And obviously, thank you for your effort!
Napisany przez cosplay costumes for women, 08/12/2023 11:06am (3 lata temu)
I was excited to find this page. I need to to thank you for your time just for this wonderful read!!
I definitely liked every little bit of it and I have you saved as a favorite to
see new things on your blog.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy