autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (567)
Napisany przez ریکاوری عکس های پاک شده گالری, 12/12/2023 9:16am (2 lata temu)
Hi there, its good paragraph regarding media print,
we all understand media is a enormous source of data.
Napisany przez sga508, 11/12/2023 10:24pm (2 lata temu)
Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i
was just wondering if you get a lot of spam responses?
If so how do you reduce it, any plugin or anything
you can advise? I get so much lately it's driving me mad so any support is very much appreciated.
Napisany przez robot slot gacor, 11/12/2023 10:02am (2 lata temu)
An impressive share! I have just forwarded this onto a co-worker who was conducting
a little homework on this. And he in fact ordered me dinner simply because I found it for him...
lol. So allow me to reword this.... Thank YOU for the meal!!
But yeah, thanx for spending some time to discuss this topic here on your website.
Napisany przez e waste marietta, 10/12/2023 7:47pm (2 lata temu)
I was curious if you ever thought of changing the page layout
of your site? Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or two images.
Maybe you could space it out better?
Napisany przez آمبولانس خصوصی شمال تهران, 10/12/2023 7:36pm (2 lata temu)
I just like the valuable info you supply on your
articles. I will bookmark your weblog and check again here frequently.
I'm somewhat sure I'll be informed many new stuff right right here!
Good luck for the following!
Napisany przez ide777, 10/12/2023 7:07pm (2 lata temu)
Please let me know if you're looking for a author for your site.
You have some really great posts and I believe I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd really
like to write some articles for your blog in exchange for
a link back to mine. Please send me an e-mail if interested.
Many thanks!
Napisany przez خدمات شرکت طراحی سایت، شرکت سئو چیست؟, 10/12/2023 4:33pm (2 lata temu)
I amm grnuinely lad too read tһus wepage poss
ԝhich carrids plentfy off udeful faｃts, thɑnks ffor
providing thеse kinds oof statistics.
Napisany przez shoe proxies, 10/12/2023 2:29pm (2 lata temu)
Hi, I think your blog might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog site in Ie, it looks fine but when opening in Internet
Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you
a quick heads up! Other then that, fantastic blog!
Napisany przez e waste marietta, 10/12/2023 1:55pm (3 lata temu)
Hello, yeah this paragraph is in fact good and I have learned lot of things from it about blogging.
thanks.
Napisany przez кракен зеркало сайта, 10/12/2023 1:19pm (3 lata temu)
Хотите найти и приобрести любые
сделки без лишних хлопот? Тогда вам
точно понравится наш маркет - Kraken площадка кракен .
У нас вы можете покупать и продавать абсолютно все, и при этом не беспокоиться о
своей анонимности. Мы предлагаем лучшие условия на просторах мирового darknetа
и работаем со всеми странами
мира. На нашем маркете вы сможете
найти все необходимые вам
товары.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy