autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (524)
Napisany przez Headlines World News, 08/12/2023 4:16am (1 rok temu)
I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good.
I do not know who you are but definitely you're going to a famous blogger if you are not already
;) Cheers!
Napisany przez jun88 nets, 08/12/2023 3:49am (1 rok temu)
https://jun88nets.com/xo-so-mien-bac/
https://jun88nets.com/xo-so-mien-nam/
https://jun88nets.com/xo-so-mien-trung/
https://jun88nets.com/xo-so-kien-thiet/
https://jun88nets.com/da-hau/
https://jun88nets.com/da-hoi-ma-thuong/
https://jun88nets.com/tai-game-bai/
https://jun88nets.com/meo-choi-game-bai/
https://jun88nets.com/ca-do-bong-da-la-gi/
https://jun88nets.com/top-10-phan-mem-ca-do/
https://jun88nets.com/bong-da-dien-tu/
https://jun88nets.com/keo-nha-cai/
https://jun88nets.com/da-ga-doi-thuong/
https://jun88nets.com/the-ga-da-xa/
https://jun88nets.com/game-bai-doi-thuong/
https://jun88nets.com/game-bai-baccarat/
https://jun88nets.com/cuoc-chap-la-gi/
https://jun88nets.com/cach-danh-xoc-dia/
https://jun88nets.com/phan-mem-hack-xoc-dia/
https://jun88nets.com/web-choi-xoc-dia-uy-tin/
https://jun88nets.com/cach-choi-phom/
https://jun88nets.com/chap-nua-mot-la-sao/
https://jun88nets.com/giai-ma-keo-nha-cai/
https://jun88nets.com/tool-hack-baccarat/
https://jun88nets.com/xoc-dia/
https://jun88nets.com/top-6-the-ga-da-xa-cuc-hiem/
https://jun88nets.com/don-da-lien-hoan-cuoc/
https://jun88nets.com/tu-quy-heo/
https://jun88nets.com/3-doi-thong-chat-duoc-gi/
https://jun88nets.com/cach-choi-bai-sam/
https://jun88nets.com/xoc-dia-online-co-bip-khong/
https://jun88nets.com/cach-soi-cau-baccarat/
https://jun88nets.com/keo-chap-1-trai-la-sao/
https://jun88nets.com/keo-chap-1-25-la-gi/
https://jun88nets.com/chap-nua-trai-trong-bong-da/
https://jun88nets.com/cach-choi-bai-tien-len/
Napisany przez cosplay costumes for men, 08/12/2023 2:30am (1 rok temu)
My family members all the time say that I am
killing my time here at web, but I know I am getting familiarity every day by reading such nice posts.
Napisany przez mini leather backpack, 08/12/2023 2:23am (1 rok temu)
Hi there, I read your new stuff like every week.
Your humoristic style is witty, keep doing what you're doing!
Napisany przez Italian News Today, 08/12/2023 1:40am (1 rok temu)
Very good blog! Do you have any tips for aspiring writers?
I'm hoping to start my own site soon but I'm a little lost
on everything. Would you propose starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There
are so many options out there that I'm completely overwhelmed ..
Any tips? Bless you!
Napisany przez 商务外围女, 08/12/2023 12:27am (1 rok temu)
What's Going down i'm new to this, I stumbled upon this I've foundd It
positively useful and it has aided me out
loads. I hope to ive a contribution & aid different users like its helped me.
Great job.
Napisany przez кракен маркет, 08/12/2023 12:02am (1 rok temu)
Хотите найти площадку, на которой можно купить любые вещи?
Тогда стоит рассмотреть официальный сайт Кракен:
кракен тор . Здесь каждый сможет подобрать подходящий для себя товар или отдельную категорию.
Сама площадка полностью анонимна и безопасна.
Здесь можно совершать покупки, не беспокоясь о
потере средств или личных данных.
Кроме того, Кракен onion является не частным магазином,
а скорей своеобразным маркетплейсом.
Здесь https://kraken9k.com выкладывают свои
товары тысячи магазинов,
и всегда можно найти что-то максимально выгодное
для себя. Потому, стоит уже сейчас пройти быструю регистрацию
на проекте Kraken onion и перейти в магазин, в котором Вы быстро
найдете нужные вещи. А при возникновении любых проблемных ситуаций, администрация
сайта всегда готова помочь в их решении.
Napisany przez Naked AI Porn Galleries, 07/12/2023 11:59pm (1 rok temu)
Have you ever thought about including a little bit more than just your
articles? I mean, what you say is valuable and everything.
But think about if you added some great visuals or video clips to
give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with
pics and video clips, this site could undeniably be one of the best
in its field. Very good blog!
Napisany przez AI-Porn.Bond, 07/12/2023 11:38pm (1 rok temu)
It's awesome to pay a visit this web page and reading
the views of all friends regarding this article, while I am also zealous of getting knowledge.
Napisany przez cipit88, 07/12/2023 11:11pm (1 rok temu)
Thank you a bunch for sharing this with all of us you really recognize what you are speaking about!
Bookmarked. Please also talk over with my site =).
We could have a hyperlink exchange agreement among us
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy