autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (567)
Napisany przez 바카라사이트, 09/06/2024 10:52am (2 lata temu)
Great post! I want to hear more from you. Thank you <a href="https://panasunco.com/">바카라사이트</a>
Napisany przez Gluco Premium Review, 03/06/2024 5:36am (2 lata temu)
Introduction: Gluco Premium is a popular dietary supplement that is designed to help people manage their
blood sugar levels effectively.
Napisany przez Makers CBD Reviews, 27/05/2024 11:16pm (2 lata temu)
Makers CBD is a leading brand in the CBD industry, known for its high-quality products and commitment to customer satisfaction.
Napisany przez Bliss Keto Supplement, 27/05/2024 7:23pm (2 lata temu)
https://blissketo.org is a revolutionary product in the world of weight loss supplements.
Napisany przez Click Here, 19/05/2024 5:55pm (2 lata temu)
When it pertains to enhancing your legislation firm's on the internet visibility, knowing the crucials of SEO is actually crucial. From on-page marketing to local techniques and also link building strategies, each component plays a critical part in boosting your firm's exposure as well as bring in prospective customers, http://boreal.yclas.com/user/digitalsearchgroup.
Napisany przez Life Boost CBD Blood Sugar, 19/05/2024 11:20am (2 lata temu)
https://lifeboostcbdgummies.net is a natural supplement that claims to help regulate blood sugar levels and improve overall health. In this review, we will explore the benefits of this product, its key ingredients, and whether it lives up to its promises.
Napisany przez Check More Details Here, 13/05/2024 6:01am (2 lata temu)
Situated in one of Singapore's the majority of desirable communities, Sora Condominium supplies citizens unequaled accessibility to the urban area's finest features and tourist attractions. From first-rate shopping and also eating places to respected schools as well as social landmarks, everything you need is actually just moments away. With seamless connectivity to primary transit hubs, citizens can easily check out the dynamic cityscape comfortably, creating Sora Condo unit the personification of city comfort and also complexity, https://www.pearltrees.com/mayadecker#item594084395.
Napisany przez Learn More, 03/05/2024 10:24pm (2 lata temu)
Well-being goes beyond physical health and wellness; it incorporates psychological, psychological, and metaphysical health. It has to do with finding balance with all elements of life to obtain ideal health and wellness and also vitality. Take some time to assess what well-being implies to you individually. Identify places where you desire to boost and also prepare realistic objectives to function towards, https://dailygram.com/blog/1289657/5-key-principles-of-a-healthy-lifestyle/.
Napisany przez Fit Flare Keto Supplement, 03/05/2024 11:56am (2 lata temu)
In recent years, the https://fitflareketo.net diet has gained immense popularity for its ability to promote weight loss and improve overall health. Many people have turned to this high-fat, low-carb regimen to achieve their desired body goals.
Napisany przez Roksa, 21/04/2024 10:31pm (2 lata temu)
Ładnie powiedzianeprawdziwie! !
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy