autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (567)
Napisany przez vk14 at кракен, 26/10/2024 10:44pm (2 lata temu)
My brother suggested I might like this web site.
He was entirely right. This post actually made my day.
You can not imagine simply how much time I had spent for this
information! Thanks!
Napisany przez гадание на картах моя реклама, 22/10/2024 8:28pm (2 lata temu)
сонник любимого ранили гадание на руке по
линиям, гадание по руке на
любовь камни по гороскопу
близнецы для девочек
сонник выплюнуть воду к чему снится укладывать спать
людей
Napisany przez ағылшын тілінен тест сұрақтары бастауыш сынып, 21/10/2024 10:52am (2 lata temu)
латын тілі тест, медицинадағы латын тілі тест жауаптарымен қош келдің
сарбаз тілек, армиядан келгенде
тилек баня в жилгородке актобе,
частная баня актобе шанхай не работает тачпад нет курсора,
тачпад работает только в биосе
Napisany przez казахский алфавит латиница 2023, 20/10/2024 10:17pm (2 lata temu)
екі ауылдың арасы 4500 м қоршаған
орта музыка, қоршаған орта тех карта балабақша зат есім
фото, сөйлеуімізде зат есім қандай
рөл атқарады қасқакөл дауы толық нұсқа, орманбеттің билер шешіміне көнбеу себебі
Napisany przez best online casino real money no deposit bonus, 19/10/2024 6:27pm (2 lata temu)
slot wins casino
online casino real money paypal
online roulette en prison rules of play
Napisany przez поэма земля поклонись человеку написана, 15/10/2024 7:27pm (2 lata temu)
керемет табыс, керемет ресторан алматы услуги барбера, лучшие барбершопы алматы бүркіт аңшы, бүркіт туралы мәтін 5 сынып асан қайғы негізгі ойы,
асан қайғы күйі шығу тарихы
Napisany przez Onet, 15/10/2024 12:20pm (2 lata temu)
Dzięki
Napisany przez Cannabidiol, 12/10/2024 5:16pm (2 lata temu)
Want to help spread CBD joy? Therefore, you can rest assured
that we bore your safety in mind while picking these CBD oils to help ease
your anxiety in the short and long run. How can it help?
Unlike CBD, THC ingestion can create major problems for your animal.
The agency remains concerned about the safety of human food
products (e.g. meat, milk, and eggs) from animals that consume CBD, as there is a lack of data establishing
safe CBD residue levels. In addition, studies in animals have shown that CBD can interfere with the development and function of testes
and sperm, decrease testosterone levels and impair sexual behavior
in males. In addition, the manufacturing process of unapproved CBD drug products has not been subject to FDA review as part of the
human or animal drug approval processes. In addition, the
FDA is not aware of any basis to conclude that CBD is GRAS among qualified experts for its use
in human or animal food.
Napisany przez көші қон комитеті, 09/10/2024 5:36am (2 lata temu)
туған күніңмен қызым музыка, туған күніңмен әні скачать mechta kz,
mechta astana сауда туралы нақыл сөздер,
ақша туралы нақыл сөздер прямые рейсы из астаны в грузию, астана - тбилиси сколько лететь
Napisany przez Кто близнец по новому гороскопу?, 09/10/2024 12:17am (2 lata temu)
Hey there! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
Your blog provided us useful information to work on. You
have done a wonderful job!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy