autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (567)
Napisany przez Finland casinos, 26/12/2025 9:52pm (6 miesiące temu)
Located on the top floor of our Cairns hotel with a
wrap-around balcony, overlooking the city and water views.
Located on the seventh floor of our Cairns hotel overlooking the city and water views.
The hotel is just a short walk from the Cairns Convention Centre and the popular Cairns Esplanade.
When Norton 360 version 2.0 is installed, users have encountered incompatibilities upgrading to Windows XP Service
Pack 3 or Windows Vista Service Pack 1. Norton Internet Security (Windows
version) is criticized for not uninstalling completely, leaving
unnecessary files and registry entries. This version of Norton 360 features enhancements
in social networking protection, anti-scam capabilities,
and stronger networking defenses. There is no specific version reference anywhere in the description of the software.
Napisany przez Monro Casino Cashback Angebot, 21/12/2025 1:55am (6 miesiące temu)
Vor allem können Spieler so komplett ohne Echtgeldeinzahlung spielen und zum Schluss profitieren. Die Freischaltung des Bonusgeldes erfolgt spielend einfach. Hier kannst Du gratis an beliebten Slots spielen und echte Gewinne kassieren, wenn Du die Bonusbedingungen erfüllst.
Casino 50 Euro Bonus ohne Einzahlung ist ein äußerst attraktives Angebot in der Online Casinos, das Spielern die Möglichkeit bietet, ohne jegliches finanzielles Risiko zu spielen. Freispiele sind in jedem Fall eine attraktive Option für Glücksspiel-Fans, die gerne risikolos gewinnen. Mit kostenlosen Freispielen kannst du keine großen Sprünge machen. Wenn du 50 Freispiele bei der Registrierung erhältst, solltest du wissen, was du mit den Freispielen machen kannst. In jedem Fall kannst du mit kostenlosen Bonusangeboten einen angenehmen und unkomplizierten Start in der Welt des Online-Glücksspiels erleben. Vielleicht möchtest du aber auch weiter ohne Budget spielen und einen5 Euro Casino Bonus ohne Einzahlungeinlösen.
References:
https://online-spielhallen.de/instant-casino-erfahrungen-meine-umfassende-bewertung/
Napisany przez f v file manager, 21/12/2025 1:28am (6 miesiące temu)
Appreciate it! Plenty of posts!
Napisany przez starda casino free spins, 20/12/2025 8:21am (6 miesiące temu)
Hier erhalten neue Kunden 10 Freispiele ohne Einzahlung direkt nach der Registrierung für das Spiel Gates of Qbet. Die besten Chancen, solche Umsatzbedingungen zu vermeiden, haben Sie, wenn Sie Freispiele ohne Einzahlung nutzen. Durch Bonusbedingungen schützen sich Casinos davor, dass sich Nutzer nur anmelden, um kostenlos zu spielen.
Kostenlose Bonusangebote sind reizvoll, aber nicht unbeschränkt verfügbar. Auch das ist ein Grund, warum wir dir raten, ausschließlich in lizenzierten Online-Spielhallen zu spielen. Wir finden es immer gut, wenn Online-Spielos bei den Bonusangeboten in jeder Hinsicht kundenfreundlich aufgestellt sind. Wenn dir gefällt, was Du siehst, kannst du eine Einzahlung tätigen und mit echtem Geld spielen. Hier bei BonusFinder zeigen wir Dir wo Du einfach nur 10 Euro einzahlen musst, um mit 50 Euro spielen zu können. Ein 20 Euro gratis Casino Angebote wird nicht immer von seriösen Spielotheken angeboten.
Mit solch einem 20 € Casino Bonus lassen sich neue Kunden gewinnen. Deswegen ist es wichtig, sich im Vorfeld genau zu informieren, um sich das Bonusgeld nicht entgehen zu lassen. Manchmal gibt es aber auch andere Vorgaben, um das Gratisguthabens zu erhalten.
References:
https://online-spielhallen.de/pistolo-casino-auszahlung-ihr-umfassender-leitfaden/
Napisany przez agen sbobet, 18/10/2025 12:40am (8 miesiące temu)
Great beat ! I would like to apprentice while you amend your
web site, how can i subscribe for a blog web site?
The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided
bright clear concept
Napisany przez Coy, 14/10/2025 11:22am (8 miesiące temu)
Kush Casino — это динамично развивающаяся игровая платформа. Здесь соединяются комфорт и азарт. Если вы ищете сайт, где игра становится приключением, то Kush казино официальный сайт именно то, что вам нужно.
В коллекции Kush Casino вас ждут сотни автоматов, лайв-дилеры и популярные настольные игры. Для новых игроков действует щедрый стартовый пакет и кэшбэк каждую неделю.
Скорость транзакций на высшем уровне
Полная поддержка мобильных устройств
Постоянные акции и розыгрыши
Kush Casino — ваш новый шанс испытать удачу.
Napisany przez Kiera, 12/10/2025 10:49pm (8 miesiące temu)
Kush Casino — это динамично развивающаяся игровая платформа. Здесь гармонично сочетаются комфорт и азарт. Если вы ищете свежее решение для игры, то Kush зеркало на сегодня именно то, что вам нужно.
Каталог включает слоты, рулетку, покер и множество лайв-развлечений. Для новых игроков действует щедрый стартовый пакет и кэшбэк каждую неделю.
Моментальные депозиты и быстрые выплаты
Полная поддержка мобильных устройств
Регулярные турниры с крупными призами
Kush Casino — ваш новый шанс испытать удачу.
Napisany przez Sheri, 12/10/2025 8:34pm (8 miesiące temu)
Kush Casino — это динамично развивающаяся игровая платформа. Здесь гармонично сочетаются щедрые бонусы и захватывающий выбор игр. Если вы ищете новый уровень гемблинга, то Куш промокод именно то, что вам нужно.
Платформа предлагает более 3000 игр от ведущих мировых провайдеров. Для новых игроков действует бонусная программа, способная удивить даже опытных игроков.
Моментальные депозиты и быстрые выплаты
Полная поддержка мобильных устройств
Постоянные акции и розыгрыши
Kush Casino — место, где выигрывают каждый день.
Napisany przez Zak, 12/10/2025 8:23pm (8 miesiące temu)
Kush Casino — это современный бренд, созданный для ценителей азарта. Здесь соединяются удобство, стиль и крупные выигрыши. Если вы ищете свежее решение для игры, то Куш онлайн именно то, что вам нужно.
Платформа предлагает более 3000 игр от ведущих мировых провайдеров. Для новых игроков действует щедрый стартовый пакет и кэшбэк каждую неделю.
Моментальные депозиты и быстрые выплаты
Полная поддержка мобильных устройств
Регулярные турниры с крупными призами
Kush Casino — портал, который выводит азарт на новый уровень.
Napisany przez Shirley, 12/10/2025 1:38pm (8 miesiące temu)
Kush Casino — это динамично развивающаяся игровая платформа. Здесь гармонично сочетаются удобство, стиль и крупные выигрыши. Если вы ищете сайт, где игра становится приключением, то Kush вход официальный именно то, что вам нужно.
В коллекции Kush Casino вас ждут сотни автоматов, лайв-дилеры и популярные настольные игры. Для новых игроков действует бонусная программа, способная удивить даже опытных игроков.
Скорость транзакций на высшем уровне
Полная поддержка мобильных устройств
Регулярные турниры с крупными призами
Kush Casino — ваш новый шанс испытать удачу.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy