autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1025)
Napisany przez Ciara, 11/01/2024 1:46pm (2 lata temu)
The article is very informative. I am definitely going to
look into it further. Thanks for the insightful post.
Also I checked this source https://mybobbin.com/product/winter-vacation-postage-stamp-cross-stitch-pattern/
Napisany przez Carl, 11/01/2024 11:39am (2 lata temu)
The post was very helpful. I'm definitely going to have
to research this more. Thank you for the insightful read.
Also I checked this source http://Www.28Wdq.com/home.php?mod=space&uid=146559&do=profile&from=space
Napisany przez electrolux эксперт, 11/01/2024 9:51am (2 lata temu)
The blog is incredibly informative. I am surely going to
have to research it further. Thank you for the thoughtful article.
Also I checked this source http://knowwax.com/reviews/item/3-rebel-heart.html
Napisany przez Dolores, 11/01/2024 9:27am (2 lata temu)
The post is extremely helpful. I'm definitely going to look into this more.
Thank you for the thoughtful post. Also I checked this source https://Audio-Books.su/user/HomerAck34/
Napisany przez get reliable twitter comments, 10/01/2024 6:12pm (2 lata temu)
Buying Twitter comments can boost your social
media presence and increase engagement. It adds credibility to your content and encourages others to join the conversation. With more comments,
your tweets are more likely to appear in trending topics and gain visibility.
Buying comments saves time and effort, allowing you to focus on creating compelling content.
Don't miss out on the opportunity to enhance your Twitter strategy and connect with a
larger audience. Buy worldwide twitter comments.
Napisany przez buy Instagram comments for promotional posts, 10/01/2024 5:14pm (2 lata temu)
Buying Instagram comments can give your account a boost in engagement and credibility.
With more comments, your posts appear more popular
and attract organic traffic. It also helps in gaining exposure and
attracting potential followers. Furthermore, comments can provide valuable feedback and interaction with your audience.
Investing in Instagram comments can be a smart strategy to accelerate your growth on the
platform. Buy Instagram comments for photos.
Napisany przez Antminer S19 XP profitability calculator, 10/01/2024 1:39pm (2 lata temu)
Looking to enhance your cryptocurrency mining experience?
Look no further than the Antminer S19 XP Hyd (255Th)!
With its impressive hash rate of 255Th, this power-packed mining machine offers
superior performance and increased efficiency. Enjoy higher profitability and faster
ROI as you mine Bitcoin and other cryptocurrencies. Don't miss out on the
benefits of this advanced Antminer model, which combines cutting-edge
technology with user-friendly features. Upgrade your
mining operation and stay ahead in the crypto game with the Antminer S19 XP Hyd!
Antminer S19 Hyd profitability.
Napisany przez get Facebook page likes, 10/01/2024 11:29am (2 lata temu)
Buying Facebook page likes can help businesses expand their online presence,
as it increases their visibility and credibility. Having a larger
number of likes can attract more genuine followers, increasing the chances
of reaching a wider audience. Additionally, a higher like count can positively impact brand perception,
encouraging potential customers to engage with a page.
However, it is essential to ensure the likes are from
real and relevant users for long-term success. Buy real Chinese Facebook page likes.
Napisany przez Buy Antminer KS3, 09/01/2024 11:36pm (2 lata temu)
The Antminer KS3 9.4TH is an exceptional investment
for cryptocurrency enthusiasts. With a hash rate of 9.4TH/s,
it provides efficient mining capabilities for various cryptocurrencies.
Its low power consumption of only 1580W ensures cost-effectiveness.
Equipped with advanced technology, it guarantees maximum mining performance.
Don't miss out on the opportunity to enhance your
mining experience with Antminer KS3 9.4TH! Where can you buy
Antminer KS3.
Napisany przez Goldshell SC-BOX miner profitability chart, 09/01/2024 8:24pm (2 lata temu)
The Goldshell SC-BOX miner offers a myriad
of benefits for cryptocurrency enthusiasts. It enables efficient mining of various coins, generating impressive profits.
With its impressive hashrate and low power consumption, it maximizes
returns and minimizes electricity costs. Additionally, it
boasts a compact size and silent operation, making it suitable
for home use. Invest in the Goldshell SC-BOX miner
to unlock the potential of mining crypto effortlessly and
profitably. Goldshell SC-BOX miner profit calculator online.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy