Zaloguj się:

lub  
 
 

Aktywna miesiączka. Jak ćwiczyć w trakcie okresu?

 

autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022

Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.

 aktywna miesiaczka

 

Dlaczego czujesz się aż tak źle

Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.

 

Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki

Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów. 

 

Miesiączkowy zestaw ćwiczeń

Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.

 

Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.

 

Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.

 

Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów. 

 

Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.

 

Dodaj komentarz

Komentarze (849)

  • Napisany przez Карьера на своих условиях, 03/05/2025 10:32pm (8 dni temu)

    First of all I want to say terrific blog! I had a quick question that I'd like to ask
    if you do not mind. I was curious to find out how you center
    yourself and clear your mind prior to writing. I have had a difficult time clearing my mind in getting my thoughts out there.
    I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to
    be wasted just trying to figure out how to begin. Any ideas or tips?

    Many thanks!

  • Napisany przez horny girl online, 02/05/2025 6:03pm (9 dni temu)

  • Napisany przez Mitchell, 29/04/2025 3:16am (13 dni temu)

    Taking a single injection of the hormone every week for 10 weeks is sufficient to assist your body get used
    to it. It is important to notice that interfering with the program may not assist you to achieve the desired results.

    The instance used of Anadrol is a really typical example of an anabolic
    steroid which newbie users are unprepared for, and would greater than probably
    end up with problems and unwanted aspect effects resultant of
    such untimely use.
    Dbol can be used with virtually every different steroid besides other orals like Anadrol.
    This makes Dianabol a flexible steroid that will fit right
    into any cycle, whether or not you’re teaming it up with just one other steroid or multiples
    in a more advanced stack. Dianabol is a C17-alpha alkylated steroid4 that enables Dbol
    to be taken orally. Most injectable steroids aren't C17-alpha alkylated varieties, but Dianabol is also made in a much much
    less frequent and less well-liked injectable type, which
    can additionally be of the C17-alpha alkylated sort. Thankfully, Sustanon 250 is
    probably certainly one of the simpler steroids to
    seek out in pharmaceutical grade, so underground labs would usually be a final resort for this specific anabolic
    steroid. You won’t know the extent of this side impact till you start using
    Sustanon for the primary time.
    A generally really helpful place to begin is between 5 to 10 milligrams per day.
    Anavar, regardless of its status, remains to be a potent substance, and somewhat
    can go a great distance in producing outcomes for women without introducing harsh unwanted effects.
    As an intermediate Anavar user, the dosage might be slightly greater than the beginners’ dose.

    As Soon As East Germany ceased to exist and Turinabol grew to become identified to the rest of the world, it slowly
    got here to the notice of bodybuilders and athletes.

    Regardless Of this, Tbol has nonetheless by no means gained the extent of popularity of
    many different more well-known anabolic steroids. Skilled bodybuilders and beginners keen to be taught will soon discover that Turinabol has some distinctive advantages.

    The slight chemical modification of testosterone offers Dianabol less androgenic
    effects than regular testosterone. Dianabol works fantastically when used with different steroids in a
    stack, and that is how it is most commonly used and provides the most advantages.
    Not Like cycling, where you might abruptly stop using steroids totally on the finish of a cycle, pyramiding lets you taper off slowly.
    After finishing a bulking cycle with Dianabol, incorporating Anavar into your first chopping cycle is an excellent approach to burn fat, preserve lean muscle, and achieve a extra
    defined, shredded physique.
    Recommended usually as the primary steroid cycle because it's easy
    and environment friendly in stimulating natural testosterone.
    Anavar Cycle (Oxandrolone)Anavar is a wonderful choice for novices, significantly if you wish to lose
    fat. This authorized alternative to Sustanon known as Testo-Max, designed to boost
    your testosteronelevels for larger muscle tissue, more strength,
    and enhanced efficiency. There is a chance for progesterone-induced gynecomastia from trenbolone.

    Both Check (testosterone) and Tren (trenbolone) can help
    with constructing muscle and losing fats, however the goals and methods for every cycle vary.
    In this part, we’ll discover how a Test and Tren cycle works for bulking compared to cutting,
    tips on how to regulate dosages and cycle size based in your goals,
    and the role of diet and exercise for every type of cycle.
    An added danger is that many anabolic steroids, including
    Check and Tren, are obtained via unregulated sources, such as
    online sellers or underground labs. These merchandise are sometimes
    not approved by health authorities and may be contaminated or dosed
    incorrectly. Counterfeit merchandise can comprise unknown or harmful elements that can result in unexpected unwanted side
    effects and additional well being dangers. Some products might not include the advertised quantity of Check or Tren,
    which can make it tough to manage dosage and will increase the chance
    of overdose or toxicity. The side effects of a Take A Look At and Tren cycle can range from person to person, and not everybody
    will experience all these issues.
    A Tren cycle has been shown to have fat-burning and anti-catabolic results, so it helps retain muscle.
    It’s tremendous for cutting and basic body recomposition however
    comes with downsides, including being highly
    suppressive and generally recognized as a libido killer.
    It can result in drastic mood adjustments and insomnia, in addition to
    androgenic effects like zits and hair loss. Therefore, most customers
    like to use Tren for restricted periods to reduce
    the severity of unwanted effects. Doses are efficient,
    starting at 50mg every two days, with the potential to rise to 200mg
    each two days. Normally, you’d want to dose this
    compound at less than your dosage of the first testosterone compound.

    This means Tren can promote muscle development at a much quicker price than testosterone alone.
    While Turinabol can present some mass gains without fluid retention, it’s not considered a bulking steroid.
    It will not have you ever gaining muscle like actually powerful anabolic steroids
    can, and this isn't the purpose the majority
    of folks use for it. Turinabol is finest thought-about a performance-enhancing compound somewhat than a bulking steroid.
    Androgenic and estrogenic unwanted effects can both come about when utilizing Sustanon. These embrace breast tissue progress,
    water retention, elevated blood strain because of rising
    estrogen levels, and androgenic effects like zits and hair
    loss on the top. The extra Sustanon you use, the
    upper your danger is going to be of experiencing these side effects and the extra severe they'll become.

    This can set off a number of unwanted aspect effects corresponding
    to water retention or bloating and gyno. For newbies, a steroid cycle typically is
    for a 4- to 12-week interval, which varies as per the steroid to be consumed.
    What you first have to know is that though there are most secure steroids to take and secure steroid cycles to run, steroids could be unavoidably dangerous.
    This is true when you do not know what you're doing and the way you
    are utilizing them.
    A unique advantage is that it can be injected
    simply as soon as every two weeks. Which one
    you take will depend on your personal preference for administration and what you need to achieve
    from your cycle. Due To This Fact, cautious bodybuilders
    can improve their dose gradually to gauge their response to this drug in the early phases of
    a cycle. It is difficult to gauge the efficacy of Deca Durabolin in isolation, as it's typically mixed with different anabolic steroids.

    Despite this, we now have observed decreased anabolism in users who take
    away Deca Durabolin from stacks.
    The compound has a moderately high anabolic to androgenic
    ratio, so you'll have the ability to anticipate to gain a substantial quantity of muscle and energy.
    Dianabol can be used in the off-season by bodybuilders who are
    looking to put on more measurement. In phrases of health
    or sports, steroids are nearly always used to
    extend muscle mass, strength, and overall efficiency.
    For bodybuilders specifically, PEDs are used for cutting weight pre-contest and putting on mass in the offseason.

  • Napisany przez source, 27/04/2025 12:28am (15 dni temu)

    I absolutely love your website.. Excellent colors & theme.

    Did you make this website yourself? Please reply
    back as I'm planning to create my very own blog and would like to know where you got this from or what the
    theme is called. Thanks!

  • Napisany przez the memory wave reviews, 24/04/2025 1:04pm (17 dni temu)

    My family members always say that I am wasting my time here
    at web, except I know I am getting knowledge daily by reading such pleasant content.

  • Napisany przez ИИ дома: удобно, 12/04/2025 10:34am (29 dni temu)

    It's awesome for me to have a website, which is valuable designed for my experience.

    thanks admin

  • Napisany przez online medicine tablets shopping, 31/03/2025 7:04am (1 miesiąc temu)

    Do you have any video of that? I'd care to find out more details.

  • Napisany przez Кожные изменения, 26/03/2025 2:55pm (2 miesiące temu)

    What's up to all, how is all, I think every one is getting
    more from this website, and your views are good designed for new
    users.

  • Napisany przez купить мефедрон, 24/03/2025 2:58pm (2 miesiące temu)

    Сопровождение услуги в Москве
    (а) также других мегаполисах Стране россии, таких как СПБ, Река, через слово пользуются популярностью.
    Среди различных агентств отличаются такие,
    как Queenspalace, Sweet Protection (а) также Pep Models, предлагающие дорогие
    услуги. Клиенты могут воспретить эскорт-услуги посредством сайты чи Trade mark
    mailgram, предпочитая девчат по предпочтениям.
    Важно учитывать сложность расценок, предлагаемых услуг.

    Тоже приемлемы сопровождение услуги для представителей сильного пола и даже гей сопровождение в течение этаких населенных пунктах, как Дубай.

  • Napisany przez купить мефедрон, 24/03/2025 2:44pm (2 miesiące temu)

    Сопровождение услуги в течение Москве а также других городках Стране россии,
    эких как СПБ, Река, через слово пользуются популярностью.
    Средь различных агентств отличаются этакие, как
    Queenspalace, Lyric Escort (а) также Pep Models, предлагающие элитные услуги.

    Клиенты смогут заповедать эскорт-услуги путем веб-сайты или Trade mark mailgram, предпочитая женщин числом предпочтениям.
    Важно учитывать разнообразие стоимости, предлагаемых
    услуг. Тоже легкодоступны сопровождение услуги
    чтобы мужчин а также даже эй эскорт в таковских городах, как Дубай.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy