autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (401)
Napisany przez 출장스웨디시, 07/04/2024 10:39am (11 dni temu)
What's up i am kavin, its my first time to
commenting anywhere, when i read this post i thought i could also create comment due to
this sensible article.
Napisany przez кракен заказ, 28/03/2024 2:42am (21 dni temu)
Article writing is also a fun, if you be familiar with after that you
can write if not it is difficult to write.
Napisany przez kraken вход, 15/03/2024 2:20am (1 miesiąc temu)
Hi there this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use
WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get advice from someone with experience.
Any help would be enormously appreciated!
Napisany przez propsbase, 14/03/2024 4:25pm (1 miesiąc temu)
Now I am ready to do my breakfast, after having my breakfast coming yet again to read more news.
Napisany przez Совы не то, 10/03/2024 9:46am (1 miesiąc temu)
An intriguing discussion is worth comment. I think that you ought to publish more about this subject matter, it
might not be a taboo matter but usually people do not
talk about such topics. To the next! Cheers!!
Napisany przez астрологический прогноз на август 2023, 10/03/2024 2:56am (1 miesiąc temu)
Excellent article! We will be linking to this great content on our
website. Keep up the great writing.
Napisany przez Human, 09/03/2024 12:08am (1 miesiąc temu)
Very good info. Lucky me I recently found your blog by accident (stumbleupon).
I've saved as a favorite for later!
Napisany przez http://new.warszawski.waw.pl, 04/03/2024 6:54pm (1 miesiąc temu)
hi!,I love your writing so much! percentage we be in contact extra about your
post on AOL? I need a specialist on this house to resolve my problem.
May be that's you! Looking forward to peer you.
Napisany przez Jerold, 02/03/2024 5:09pm (2 miesiące temu)
Deciding on the best mattress is actually essential for making sure an excellent night's sleep and also total well-being. Along with various possibilities offered on the market, it can be actually difficult to make the most ideal selection. However, thinking about a number of aspects may assist you narrow down your choices and also discover the best mattress for your necessities, http://doodleordie.com/profile/jaidengjcasey.
Napisany przez เว็บพนันบาคาร่า sa casino ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ, 29/02/2024 5:49am (2 miesiące temu)
I go to see every day some blogs and blogs to read posts, except this website provides quality based articles.
https://kpktoto-slot-online86420.articlesblogger.com/47955206/what-does-game-slot-online-mean
https://slotonlinegacor65208.arwebo.com/48079647/the-greatest-guide-to-gem-slot-online
https://slotonlinegames76429.blogerus.com/47629776/how-much-you-need-to-expect-you-ll-pay-for-a-good-slot-online-gacor
https://archergkotw.blogprodesign.com/46955402/not-known-factual-statements-about-game-slot-online
https://gem-slot-online31975.blogdigy.com/the-ultimate-guide-to-game-slot-online-38861926
https://gameslotonline31864.uzblog.net/this-article-is-under-review-39313187
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy