autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (857)
Napisany przez Saktosalpinx, 24/02/2025 5:46pm (4 miesiące temu)
Sactosalpinx is a gynecological disability characterized close to the aggregation of unfixed in the lumen of the fallopian tube, unequalled to a contravention of its patency.
It is as a rule diagnosed in patients inferior to 30 years of age and continually acts as a
root of infertility. Fashion, according to statistics, sactosalpinx is rest in 7-28%
of women who cannot after pregnant. The pathology virtually always occurs as a
complication of another gynecological disease, especially
of an catching and explosive nature.
Napisany przez Annis, 20/02/2025 12:15pm (5 miesiące temu)
Skin tags, medically known as acrochordons, are benign skin growths that often appear on areas where the skin folds, such as the neck, underarms, and eyelids. While they are generally harmless, many people seek their removal for cosmetic reasons.
Napisany przez online medicine tablets shopping, 18/02/2025 7:27pm (5 miesiące temu)
I am actually grateful to the owner of this site who has shared this impressive article at at this place.
Napisany przez Peniafobia, 17/02/2025 7:40pm (5 miesiące temu)
Peniafobia, derived from the Greek words "penia" interpretation poverty and "apprehension" spirit fear,
is a subjective condition where an individual experiences an touchy and
irrational diffidence of being out or falling into poverty.
This qualm can significantly collision a личность's noetic fitness,
fiscal decisions, and total value of life.
Napisany przez 바카라사이트, 17/02/2025 12:30pm (5 miesiące temu)
If you're making ann attempt to slim down, this accessory will pair with
an entire vafy of Samsung phones,and allow you to attain your fitness targets.
Napisany przez Derma Clear Skin Tag Remover Review, 13/02/2025 4:40pm (5 miesiące temu)
Skin tags, those benign, soft growths appearing on the skin, can be a source
of discomfort and self-consciousness for many.
While generally harmless, their appearance prompts
many individuals to seek effective removal solutions.
Napisany przez кракен сайт store, 13/02/2025 10:17am (5 miesiące temu)
What a material of un-ambiguity and preserveness of precious know-how about unexpected emotions.
Napisany przez kesehatan, 11/02/2025 11:20pm (5 miesiące temu)
Excellent post but I was wondering if you could write a litte more on this subject?
I'd be very grateful if you could elaborate a little bit more.
Appreciate it!
Napisany przez Tinder定制服务TG搜索【tinderceo】, 10/02/2025 12:57pm (5 miesiące temu)
Tinder定制tg私信【Tinderceo】
火种定制tg私信【Tinderceo】
Tinder活号tg私信【Tinderceo】
美国定制火种飞机搜索【Tinderceo】
出售tinder美国号飞机搜索【Tinderceo】
批发tinder美国号飞机搜索【Tinderceo】
tinder活号教学飞机搜索【Tinderceo】
tinder2025年定制活号飞机搜索【Tinderceo】
tinder购买飞机搜索【Tinderceo】
Napisany przez Tinder火种定制号购买tg: @DGFC168, 10/02/2025 12:36pm (5 miesiące temu)
Tinder定制老号便宜批发飞机搜索@DGFC168
Tinder火种定制出售飞机搜索@DGFC168
火种定制出售飞机搜索@DGFC168
Tinder火种定制号购买tg: @DGFC168
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy