autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (857)
Napisany przez Bestes Gerät im Test, 30/04/2024 4:09am (1 rok temu)
Nonetheless, says Cummins, "We have been instructed to go ahead" and make a production job out of it, Wright overseeing the Chrysler and Ken Carlson, the Imperial.
With contrasting views throughout the Conservative Social gathering over the way to
handle the difficulty, it will likely be a difficult job however the large vote of confidence from the prime minister
in giving her the function is just not a lot of a surprise.
I do not volunteer much. I volunteer as much as I can. I volunteer a couple occasions a year.
I solely drink a pair instances a yr. I cannot drink that much water in at some point.
I shave my legs day-after-day. I do not shave my legs.
I hardly ever each shave my legs. I shave
them about once a month. The advertising individuals had forecast promoting 30,000 models in the primary 12
months and, if early signs were accurate, that would
not be enough. The Hestan ProBond Forged Stainless Steel Nonstick Skillet’s value is excessive enough to
take your breath away: $200 is some huge cash
to spend on any pan, particularly knowing that PTFE coating has a limited lifetime.
Napisany przez Cecil, 29/04/2024 5:55pm (1 rok temu)
They have to move an IQ test and run a 40-yard dash simply
to get an interview. The perfect app design companies on the planet perceive the importance of
test runs and it is best to as nicely. Brita, PUR and other corporations produce special
faucets, water pitchers, dispensers and hand-held bottles specifically
outfitted to filter out chlorine, lead and different impurities from drinking water.
By law, new normal-stream showerheads can't exceed 2.5 gallons (9.5
liters) per minute with a water pressure of eighty pounds per square
inch, but some older fashions circulation at greater than twice this fee.
Calling a landline in Brazil prices 2 to 3 cents a minute by means of Google Voice, 6 cents
a minute by way of Skype, and about 5 cents a minute by means of
the magicJack. Elsewhere, Google Voice permits you to dial numbers in the U.S.
Greencore in Northampton began "proactively testing" staff
resulting from rising numbers of cases inside the town.
Napisany przez Irvin, 29/04/2024 12:36pm (1 rok temu)
For the reason that korsetter is a piece of garment that
will be in close contact along with your skin, it will be significant to choose a fabric that your pores and
skin will not be allergic to.
Napisany przez vegas grand, 28/04/2024 7:43am (1 rok temu)
Такая забавная беседа,
заставила меня отложить свою игру в слоты.
Но вы знаете, по сравнению с адреналином от победы в нашем казино?
Бесплатные вращения и мега джекпоты, только в наших слот-машинах!
Napisany przez porn xxx, 27/04/2024 4:43pm (1 rok temu)
Howdy! I'm at work browsing your blog from my new iphone! Just wanted to say I love reading through
your blog and look forward to all your posts! Keep up the great work!
Napisany przez Rod, 27/04/2024 8:28am (1 rok temu)
The Steckelesgraben is like his higher runs, a Mäanderreicher, which runs close to his last kilometer
close to the dam of the northwest side of the Altmühlsee and the
5- 6 km² of the very extensive Altmühlue between the earlier
mill in the southwest, the Altmühllauf in the north,, drain this and the course of
the Nesselbach grasp within the east and the Altmühlsee within the
southeast. Becausethe flood of Altmühlsee and a bit
Brombachsee, the Hahnenkammsee has been a lot much less attended for commerce
and is due to this fact fascinating for fish and climbers.
The leisure actions embody water sports along with
bathing, sailing, windsurfing, kitesurfing and tours with the Trimaran MS Brombachsee.
Heidweihergraben, from remaining and west to lower than 414 m above
sea degree. Steingraben, from kept and west to about 414 m above sea level.
Judengraben, from left and north to about 414 m above sea degree.
This Auengraben is the appropriate division of the earlier one to about 414 m
above sea degree. Laubenzedeler Mühlbach, from left
and north to about 414 m above water level. Dornhauser Mühlbach,
from left and south east to about 411.7 m above water degree.
Walkweihergraben, from stored and south east
to about 412 m above water degree. Lohgraben, from left and north to about
410 m above water stage
Napisany przez corset shirt, 25/04/2024 11:42pm (1 rok temu)
My mom and i are nearly the identical measurement in pants, although she prefers hers to come larger up on the waist and have extra ease across
the iliac and hips. These kinds of accouterment use a
abounding aggregate of tissue.
Napisany przez Keto Beez ACV Gummies Review, 25/04/2024 2:40am (1 rok temu)
In the quest for optimum health and weight management, many individuals have turned to the ever-popular ketogenic diet.
Here is my blog post: https://ketobeezacvgummies.com
Napisany przez Peak 8 CBD Gummies, 24/04/2024 8:23am (1 rok temu)
Introduction http://www.shunion.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=849487 Supplement is a popular product in the market that has gained recognition for its potential health benefits.
Napisany przez order Biogenix Gummies, 24/04/2024 2:09am (1 rok temu)
The popularity of CBD products has been on the rise in recent years, with people around the world seeking natural alternatives to improve their overall well-being.
Feel free to visit my blog post https://mentors.co.kr/main/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=321478
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy