autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (857)
Napisany przez кракен сайт 2krnk cc, 11/03/2025 3:18am (4 miesiące temu)
I visit everyday some web pages and websites to
read articles, except this website provides feature based articles.
Napisany przez cbd effects, 09/03/2025 12:54pm (4 miesiące temu)
In The Garden State, hemp-derived CBD products of all forms are legal for purchase and consumption in New Jersey, just
as long as they follow federal guidelines. This means that
some hemp-derived CBD products containing less than 0.3% THC, which may include
CBD gummies, are federally legal. These products contain different varieties of beneficial cannabinoids.
Full-spectrum products are safe and simple to understand.
In the case of full-spectrum CBD, the percentage of THC
is very less that is 0.3%. Reputable CBD brands ensure that
their products have 0.3% or less THC. If you are new to CBD, you might be
wondering about the possible side effects it can have.
0.11 per mg CBD, is actually the market leader.
There are many options available in the market.
Hemp CBD oil is one of the best options available in the market currently.
The Hemp CBD oil is manufactured using the company's full spectrum formula that contains a combination of phytocannabinoids, terpenes and flavonoids, providing the "entourage effect" that is often referred to in clinical
as well as medical studies. In most states in the United States, is only legal if it contains less than .3 percent THC,
which is the psychoactive compound found in marijuana.
Napisany przez Trifola Farms CBD Review, 08/03/2025 10:20pm (4 miesiące temu)
Trifola Farms has made a significant impact in the ever-expanding
CBD market by offering a variety of high-quality hemp-derived products
that have garnered substantial attention among consumers.
Napisany przez Buy Derila Pillow, 07/03/2025 11:13pm (4 miesiące temu)
In the quest for a good night’s sleep, the importance of a
quality pillow cannot be overstated. Enter the Derila Pillow,
an innovative product designed to improve sleep quality and
provide ergonomic support.
Napisany przez Tricolla Farms CBD, 07/03/2025 4:24pm (4 miesiące temu)
Tricolla Farms has emerged as a prominent name in the rapidly growing CBD industry, and its range of products is gaining attention for both
quality and effectiveness.
Napisany przez kra30gl, 07/03/2025 4:52am (4 miesiące temu)
Excellent post. I absolutely appreciate this site.
Stick with it!
Napisany przez kraken ссылка тг, 07/03/2025 12:14am (4 miesiące temu)
Wonderful items from you, man. I have bear in mind your stuff prior to and you are just too wonderful.
I really like what you've received right here, really like what you are saying and the way in which during which you say it.
You're making it entertaining and you still care for to keep it sensible.
I cant wait to read far more from you. That is really
a great web site.
Napisany przez кракен 15at, 05/03/2025 3:50am (4 miesiące temu)
Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something.
I think that you can do with some pics to drive the message home
a bit, but instead of that, this is great blog. A fantastic read.
I'll definitely be back.
Napisany przez kra13.at, 01/03/2025 10:09pm (4 miesiące temu)
An outstanding share! I have just forwarded this onto a co-worker
who has been doing a little research on this.
And he in fact bought me dinner because I discovered it for him...
lol. So allow me to reword this.... Thank YOU
for the meal!! But yeah, thanx for spending the time to
discuss this subject here on your web page.
Napisany przez Saktosalpinx, 01/03/2025 12:48pm (4 miesiące temu)
Sactosalpinx is a gynecological disability characterized
by means of the mass of unstable in the lumen of the
fallopian tube, unequalled to a contravention of
its patency. It is mainly diagnosed in patients covered by 30 years
of discretion and often acts as a cause of infertility. Thus, according to statistics, sactosalpinx is found in 7-28% of women who cannot get pregnant.
The pathology all but without exception occurs as a dilemma of another gynecological disease, especially of an communicable
and inflammatory nature.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy