autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (849)
Napisany przez tonic greens, 23/10/2024 1:54pm (7 miesiące temu)
Howdy would you mind letting me know which web host you're working with?
I've loaded your blog in 3 completely different internet browsers and I must say this blog loads a
lot quicker then most. Can you suggest a good web hosting provider at a fair price?
Thank you, I appreciate it!
Napisany przez восстановить аккаунт кракен, 21/10/2024 9:36am (7 miesiące temu)
Heya! I realize this is sort of off-topic however I needed to ask.
Does building a well-established blog such as yours take a lot of work?
I am brand new to blogging however I do write in my journal on a daily basis.
I'd like to start a blog so I can share my personal experience and feelings
online. Please let me know if you have any ideas or tips for new aspiring blog owners.
Thankyou!
Napisany przez item665813335, 21/10/2024 5:12am (7 miesiące temu)
It's a shame you don't have a donate button! I'd definitely donate to this excellent
blog! I guess for now i'll settle for book-marking and
adding your RSS feed to my Google account. I look forward to new updates and will share this site with my Facebook group.
Talk soon!
Napisany przez What is CBD and how is it legal?, 20/10/2024 11:08pm (7 miesiące temu)
Strawberry champagne, coconut and lavender CBD lotion are all
excellent at hydrating skin. Regardless of your personal habits, there are
always smart and cost efficient tricks to enjoy skin that’s as soft as a baby’s bottom.
That’s why it’s best to keep it as straightforward
as possible. As Craft points out, that’s only
one particular form of pain that CBD could affect-and one in which scientists are still trying to learn more
about. As outlined in the warning letters issued today, these particular companies are
using product webpages, online stores and social media to market CBD products in interstate commerce in ways that
violate the FD&C Act, including marketing CBD products to treat diseases or for other therapeutic uses for humans
and/or animals. High quality hemp seed oil will be the carrier in the new product saving all the important nutrients, including protein,
vitamins, fatty acids and minerals. CBD body lotion with aloe vera is made from high quality hemp seed.
One product outlined in a warning letter to Apex Hemp Oil LLC is intended for food-producing animals.
The FDA has previously sent warning letters to other companies
illegally selling CBD products in interstate commerce that claimed to prevent, diagnose,
mitigate, treat or cure serious diseases, such as cancer, or otherwise violated the FD&C Act.
Napisany przez ателье колдовских колпаков читать мангу, 20/10/2024 12:49am (7 miesiące temu)
магия на красоту тела молитва о зачатии в воскресенье апрельские по гороскопу что
совпадение чисел на часах 1551 приснилась девушка
которая ухаживала за мной
Napisany przez Hempified CBD Reviews, 19/10/2024 3:39am (7 miesiące temu)
http://wosoft.ru/nwsimg/aHR0cHM6Ly9zYWRhLS1jb2xvci1tYWtpMy1uZXQudHJhbnNsYXRlLmdvb2cvYmJzL2Jicy5jZ2k/cGFnZT0wJl94X3RyX3NjaD1odHRwJl94X3RyX3NsPWF1dG8mX3hfdHJfdGw9ZnImX3hfdHJfaGw9ZnI= are becoming increasingly popular as consumers seek out natural and effective ways to manage their wellness. As the CBD market continues to expand, more and more people are turning to Hempified for their CBD needs.
Napisany przez the money wave reviews, 18/10/2024 11:36pm (7 miesiące temu)
Have you ever thought about including a little bit more than just
your articles? I mean, what you say is valuable
and everything. Nevertheless just imagine if you added some
great graphics or videos to give your posts
more, "pop"! Your content is excellent but with images and clips,
this site could certainly be one of the most beneficial in its niche.
Excellent blog!
Napisany przez к чему снится что отбиваешь мясо, 18/10/2024 2:48pm (7 miesiące temu)
если приснились гнойники заговор для жениха и
невесты расклад карт таро на отношения из трех картах
если бы знаки зодиака были людьми дева приснилось что за мной гонятся и хотят убить к чему
это
Napisany przez Curt, 18/10/2024 10:20am (7 miesiące temu)
Triangle Billiards & Bar Stools
1471 Nisson Ꮢd, Tustin,
CA 92780, United Ⴝtates
+17147715380
Game Tabe Renovation Cons (Curt)
Napisany przez xxx mature, 18/10/2024 5:49am (7 miesiące temu)
My partner and I stumbled over here from a different web address and thought I may as well check things out.
I like what I see so now i am following you. Look forward to looking at your web page yet again.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy