Zaloguj się:

lub  
 
 

Aktywna miesiączka. Jak ćwiczyć w trakcie okresu?

 

autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022

Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.

 aktywna miesiaczka

 

Dlaczego czujesz się aż tak źle

Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.

 

Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki

Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów. 

 

Miesiączkowy zestaw ćwiczeń

Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.

 

Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.

 

Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.

 

Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów. 

 

Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.

 

Dodaj komentarz

Komentarze (1025)

  • Napisany przez Natural Remedies During Divorce, 02/04/2023 6:31pm (3 lata temu)

    Asking questions are genuinely fastidious thing if you are
    not understanding anything completely, but this post
    offers pleasant understanding yet.

  • Napisany przez Zandra, 01/04/2023 1:50pm (3 lata temu)

    Appreciate it! Lots of postings.

    Here is my homepage; https://partner.bybit.com/b/CTLDPSCQ16906

  • Napisany przez Star, 01/04/2023 4:32am (3 lata temu)

    And is a club with the latest schedule machines, a inappropriate fidelity program and evident conditions for receiving winnings in [url=https://https://pin-up-official.best-up-casino-bet.com/]
    Pın Up Casino[/url] ( https://pin-up-casino-bet.com/ ).


    Many thanks. An abundance of forum posts.

  • Napisany przez Joanna, 25/03/2023 6:33am (3 lata temu)

    Thanks! Very good information!

    Check out my web-site; 二元期權 (http://xn--4kqz9dx34awsd.betiforex.com/index.php?qa=29&qa_1=%E4%BA%8C%E8%BF%9B%E5%88%B6%E8%87%AA%E5%8A%A8%E4%BA%A4%E6%98%93%E8%80%85-2022-%E4%BA%8C%E5%85%83%E6%9C%9F%E6%9D%83%E8%87%AA%E5%8A%A8%E4%BA%A4%E6%98%93)

  • Napisany przez popular passive income ideas for nurses, 22/03/2023 10:45pm (3 lata temu)

    virtual physician jobs for the unemployed
    is it possible to earn passive income from home without any investment?

    making money on the side as a retired healthcare provider
    passive income business ideas for doctors in the usa

  • Napisany przez Pembe sacli kiz Full HD 4K Porno video izle, 02/10/2022 5:02pm (4 lata temu)

    Didem Taslan, Actress: Kurtlar Vadisi: Pusu. Didem Taslan is
    an actress, known for Valley of the Wolves:
    Ambush (2007), Umutsuz Ev Kadinlari (2011) and Yikilmadim (1999).

  • Napisany przez Free Best Ayakta Sikiyor 720p HD Porn Videos 2022, 20/09/2022 7:52pm (4 lata temu)

    Emrede annesi Neslihan Ablaya benim bırakacağımı
    söyleyip arabaya geldi, hakan bey her tarafımı yalamıştı hem zevk
    alıyor hem tecavüze uğruyordum. porno am göt sik 18 hizmetçi hırsız
    ava.

  • Napisany przez life coach therapist near me, 25/08/2022 9:03am (4 lata temu)

    Pretty nice post. I simply stumbled upon your blog
    and wanted to mention that I have truly loved surfing around your weblog posts.
    In any case I'll be subscribing on your rss feed and I am hoping you
    write once more very soon!

  • Napisany przez Eric, 15/08/2022 6:24pm (4 lata temu)

    Hey, my name’s Eric and for just a second, imagine this…

    - Someone does a search and winds up at biegaczki.pl.

    - They hang out for a minute to check it out. “I’m interested… but… maybe…”

    - And then they hit the back button and check out the other search results instead.

    - Bottom line – you got an eyeball, but nothing else to show for it.

    - There they go.

    This isn’t really your fault – it happens a LOT – studies show 7 out of 10 visitors to any site disappear without leaving a trace.

    But you CAN fix that.

    Talk With Web Visitor is a software widget that’s works on your site, ready to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It lets you know right then and there – enabling you to call that lead while they’re literally looking over your site.

    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to try out a Live Demo with Talk With Web Visitor now to see exactly how it works.

    Time is money when it comes to connecting with leads – the difference between contacting someone within 5 minutes versus 30 minutes later can be huge – like 100 times better!

    Plus, now that you have their phone number, with our new SMS Text With Lead feature you can automatically start a text (SMS) conversation… so even if you don’t close a deal then, you can follow up with text messages for new offers, content links, even just “how you doing?” notes to build a relationship.

    Strong stuff.

    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to discover what Talk With Web Visitor can do for your business.

    You could be converting up to 100X more leads today!

    Eric
    PS: Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – and it even includes International Long Distance Calling.
    You have customers waiting to talk with you right now… don’t keep them waiting.
    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to try Talk With Web Visitor now.

    If you'd like to unsubscribe click here http://boostleadgeneration.com/unsubscribe.aspx?d=biegaczki.pl

  • Napisany przez Eric, 10/08/2022 6:08am (4 lata temu)

    Hey there, I just found your site, quick question…

    My name’s Eric, I found biegaczki.pl after doing a quick search – you showed up near the top of the rankings, so whatever you’re doing for SEO, looks like it’s working well.

    So here’s my question – what happens AFTER someone lands on your site? Anything?

    Research tells us at least 70% of the people who find your site, after a quick once-over, they disappear… forever.

    That means that all the work and effort you put into getting them to show up, goes down the tubes.

    Why would you want all that good work – and the great site you’ve built – go to waste?

    Because the odds are they’ll just skip over calling or even grabbing their phone, leaving you high and dry.

    But here’s a thought… what if you could make it super-simple for someone to raise their hand, say, “okay, let’s talk” without requiring them to even pull their cell phone from their pocket?

    You can – thanks to revolutionary new software that can literally make that first call happen NOW.

    Talk With Web Visitor is a software widget that sits on your site, ready and waiting to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It lets you know IMMEDIATELY – so that you can talk to that lead while they’re still there at your site.

    You know, strike when the iron’s hot!

    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to try out a Live Demo with Talk With Web Visitor now to see exactly how it works.

    When targeting leads, you HAVE to act fast – the difference between contacting someone within 5 minutes versus 30 minutes later is huge – like 100 times better!

    That’s why you should check out our new SMS Text With Lead feature as well… once you’ve captured the phone number of the website visitor, you can automatically kick off a text message (SMS) conversation with them.

    Imagine how powerful this could be – even if they don’t take you up on your offer immediately, you can stay in touch with them using text messages to make new offers, provide links to great content, and build your credibility.

    Just this alone could be a game changer to make your website even more effective.

    Strike when the iron’s hot!

    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to learn more about everything Talk With Web Visitor can do for your business – you’ll be amazed.

    Thanks and keep up the great work!

    Eric
    PS: Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – you could be converting up to 100x more leads immediately!
    It even includes International Long Distance Calling.
    Stop wasting money chasing eyeballs that don’t turn into paying customers.
    CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to try Talk With Web Visitor now.

    If you'd like to unsubscribe click here http://boostleadgeneration.com/unsubscribe.aspx?d=biegaczki.pl

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy