opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez Reality Kings zapůjčení zdarma všechny přírodní blond Pamela Renato olizuje kohout, 02/08/2022 12:43am (3 lata temu)
İki yarrağı birden içine almakta epey zorlanmaya başlıyor,
önce kıvama gelen götünü açıyor ve yarrağı ile gel
git yaptıktan sora hemen altına alarak götten girmeye
başlıyor, ve enfes bir derecede amı olduğu için sikiş ile başlayıp bir yarrağı önden diğer yanı arkadan alıyor ve iki yönü birden sikişmeye başladıktan sonra boşaltıyor.
Napisany przez Karısını satan pezevenk, 01/08/2022 1:19pm (3 lata temu)
Ekleyen Tarih Travestinin muhteşem sevişme videosu sizlerle.
Gelin neler oluyor, nasıl sevişiyorlar birlikte
bir bakalım. Gerçekten son derece iyi bir porno.
Napisany przez Czy cytrynian klomifenu jest bez recepty?, 31/07/2022 8:26pm (3 lata temu)
Nejnovější tweety od uživatele SUBÜ Sağlık Bilimleri Fakültesi (@subusbf): "#subükariyerzirvesi22.
Napisany przez Best time to take clomiphene citrate, 31/07/2022 8:12pm (3 lata temu)
Araştırma ve Geliştirme Ekibi'ne 0115 numaralı telefondan ulaşılabilir.
NDC içerisinde bir çalışma grubu oluşturulmuş ve Sağlık Etki.
Napisany przez Clomiphene in males, 31/07/2022 4:21pm (3 lata temu)
Arkadaşlar dün ininal Kart aldım ama eve gelip hesap açmaya çalıştıgımda fark ettim abim bayağı önceden kullandıgı Ininal'ler evdeki herkesin telefon numarasını eklemiş ve şu an benim aldıgım
ininal Kart işe yaramıyor iade edebilir miyim?
Kutusu bende veya telefonsuz bir şekilde kaydolunur mu?
Napisany przez เครดิตฟรีล่าสุด, 31/07/2022 3:01am (3 lata temu)
เว็บเครดิตฟรีล่าสุดพวกเราเปิดให้ลงทุน อีกทั้งเกมสล็อตรวมทั้งคาสิโนออนไลน์ เราได้สะสมค่ายเกมมีชื่อเสียงจากทั่วทุกมุมโลกมาเอาไว้ภายในเว็บไซต์เดียว พวกเรามีระบบระเบียบฝาก-ถอนออัตโนมัติเตียน รวมทั้งระบบที่ได้รับมาตฐานสากล เรามีโปรโมชั่นดีๆมากไม่น้อยเลยทีเดียวให้สมาชิกได้เข้ามาเล่น มีแอดมินรอช่วยเหลือตลอด
24. ชั่วโมง รับประกันความปลอดภัยไม่มีคดโกง เรามีทั้งโปรโมชั่นรวมทั้งสูตรการเล่นให้คุณได้รับความคุ้มค่าเอ็งการลงทุนกับเว็บไซต์ของเรา
Napisany przez เครดิตฟรี กดรับเอง 2565, 31/07/2022 2:52am (3 lata temu)
เว็บไซต์เครดิตฟรี
กดรับเอง 2565เราเปิดให้ลงทุน ทั้งยังเกมสล็อตและก็คาสิโนออนไลน์ พวกเราได้สะสมค่ายเกมมีชื่อจากทั่วทุกมุมโลกมาไว้ภายในเว็บเดียว
เรามีระบบระเบียบฝาก-ถอนออัตโนมัตำหนิ
และก็ระบบที่ได้รับมาตฐานสากล เรามีโปรโมชั่นดีๆจำนวนมากให้สมาชิกได้เข้ามาเล่น มีแอดไม่นคอยช่วยเหลือตลอด 24.
ชั่วโมง ค้ำประกันความปลอดภัยไม่มีโกง พวกเรามีทั้งยังโปรโมชั่นรวมทั้งสูตรการเล่นให้ท่านได้รับความคุ้มราคาแกการลงทุนกับเว็บไซต์ของพวกเรา
Napisany przez betflik เครดิตฟรี 2022, 31/07/2022 2:50am (3 lata temu)
เว็บไซต์betflik เครดิตฟรี 2022เราเปิดให้ลงทุน อีกทั้งเกมสล็อตและก็คาสิโนออนไลน์ พวกเราได้สะสมค่ายเกมมีชื่อเสียงจากทั่วทุกมุมโลกมาไว้ภายในเว็บไซต์เดียว เรามีระบบระเบียบฝาก-ถอนออัตโนมัตำหนิ แล้วก็ระบบที่ได้รับมาตฐานสากล พวกเรามีโปรโมชั่นดีๆล้นหลามให้สมาชิกได้เข้ามาเล่น มีแอดมินรอช่วยเหลือตลอด 24.
ชั่วโมง ค้ำประกันความปลอดภัยไม่มีคดโกง พวกเรามีอีกทั้งโปรโมชั่นและก็สูตรการเล่นให้แด่ท่านได้รับความคุ้มราคามึงการลงทุนกับเว็บไซต์ของเรา
Napisany przez ABD ve Kanada'da Çileklere Bağlı Hepatit A Salgını, 30/07/2022 10:11pm (3 lata temu)
Herediter Anjioödemde Tıbbi Öykü ve Klinik Bulgular Ulusal Herediter Anjioödem
Tanı ve Tedavi Rehberi'nin planlanması, dernek herediter.
Napisany przez Paris yakınlarındaki eczaneler, 30/07/2022 4:15pm (3 lata temu)
Antitusifler, öksürük nedenine yönelik olmayan, semptom
giderici Eckman C, Jensen M, Song X, Citron M, Suzuki N, Bird
TD, Hardy J.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy