opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1395)
Napisany przez Antminer D9 tutorial, 19/11/2023 5:26am (5 miesiące temu)
Invest in the Antminer D9 (1770Gh), a high-performance miner designed for various cryptocurrencies.
It boasts powerful hashing capability, efficient energy usage, and stability, ensuring optimal mining returns.
Provided by Bitmain, the world's leading mining hardware manufacturer, it's engineered to offer a reliable and user-friendly experience.
Ideal for mining enthusiasts and professionals alike, the
Antminer D9 represents a perfect fusion of performance and affordability.
Make the smart move and optimize your crypto mining
capabilities with the Antminer D9 (1770Gh) today.
Enjoy a seamless, profitable mining experience now.
Napisany przez Antminer D9 repair, 19/11/2023 5:17am (5 miesiące temu)
The AntMiner D9 (1770Gh) is an essential purchase for
crypto enthusiasts. This top-notch miner offers an impressive speed of 1770Gh/s, enabling efficient mining.
With its compact design and seamless functionality, it
allows you to step into the profitable world of crypto mining
with ease. Invest in Antminer D9 and experience robust performance today!
Napisany przez Antminer S21 Hyd efficiency rate, 19/11/2023 4:45am (5 miesiące temu)
The Antminer S21 Hyd (335Th) is an advanced cryptocurrency mining machine.
This powerful unit offers a high hash rate of 335Th/s, providing you with high-speed mining capabilities.
Investing in an Antminer S21 Hyd promises high profitability, optimum efficiency, and durability.
Its superior quality build ensures longevity and reliable performance.
This device also has advanced cooling features, reducing the chances of
overheating. The Antminer S21 Hyd also supports a variety of cryptocurrencies,
making it a versatile mining solution.
Napisany przez Reynaldo, 18/11/2023 9:08pm (5 miesiące temu)
astuces subtiles proposées ! félicitations !
Napisany przez achat de clexane en France, 17/11/2023 6:37am (5 miesiące temu)
It's the best time to make some plans for the future and it's time to be happy.
I have read this publish and if I may just I desire to suggest you few interesting things or suggestions.
Perhaps you could write next articles referring to this article.
I want to read even more things about it!
Napisany przez chatgpt deutsch, 17/11/2023 3:03am (5 miesiące temu)
ChatGPT's versatility is remarkable. Whether it's helping with
homework or creating imaginative content, it's become an indispensable tool for
me.
Napisany przez chatgpt, 16/11/2023 7:32am (5 miesiące temu)
I'm fascinated by the developments in AI, and ChatGPT is an excellent example.
It's quite exciting to see how advanced AI has become in understanding human language.
Napisany przez chatgpt plugins, 16/11/2023 4:55am (5 miesiące temu)
For some time now, I've relied on ChatGPT, and it's been a game-changer
for my content creation. The responses it produces are incredibly helpful.
Napisany przez cheap BitPay to buy, 16/11/2023 3:12am (5 miesiące temu)
Are you looking to buy a verified Bitpay account? Look no further!
A verified Bitpay account not only ensures a smooth and secure transaction process but also provides added benefits like faster payments and enhanced security features.
Don't waste time, get your verified Bitpay
account today and enjoy hassle-free cryptocurrency transactions.
Napisany przez safe Cash App verified accounts, 15/11/2023 6:13am (5 miesiące temu)
Are you tired of getting your Cash App accounts
locked? We have a solution! Buy a verified Cash App account and
eliminate the hassle. Our accounts are secure and ready to use, allowing
you to send and receive money without any restrictions.
Don't waste time, get your verified Cash App account today!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy