opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez achat médicaments en Sénégal Pharmagenus Eldorado, 27/08/2024 12:18am (10 miesiące temu)
acquistare farmaci in Spagna online AbZ-Pharma Cesa farmacia en línea de España que vende medicamentos
Napisany przez www.waste-ndc.pro, 27/08/2024 12:12am (10 miesiące temu)
Hello mates, its great paragraph about teachingand fully defined, keep it up all the time. https://www.waste-ndc.pro/community/profile/tressa79906983/
Napisany przez совместимы ли скорпион женщина с овном мужчиной, 25/08/2024 9:59am (11 miesiące temu)
гороскопы на год по знакам зодиака и
по году рождения последствие порчи
для делающего когда сниться блевотина
аквамарин иглино каталог, аквамарин серьги серебро 925
снится мертвая рыба в реке
Napisany przez амулет из микросхемы, 24/08/2024 5:50pm (11 miesiące temu)
какая сейчас луна растущая или убывающая киев, транзит луны сегодня цвет
камень скорпиона по гороскопу молитва к крупному выигрышу
сонник разбить банку компота с чего
начать изучение матрицы судьбы самостоятельно
Napisany przez co-prenessa online kaufen - Wo kann ich co-prenessa günstig kaufen, 23/08/2024 2:17am (11 miesiące temu)
dove trovare farmaci Zentiva Timelkam Acheter médicaments en ligne sans ordonnance
Napisany przez médicaments de qualité garantie pour une efficacité optimale Marcan Vienna, 20/08/2024 8:49am (11 miesiące temu)
farmaci autentico senza prescrizione medica in Belgio Reckitt Benckiser The Hague kopen medicijnen in Zwitserland
Napisany przez foracort ohne Rezept in der Apotheke finden, 20/08/2024 3:21am (11 miesiące temu)
Solicita medicamentos bajo prescripción médica Nipro Jodoigne Rezeptfreies Medikamente in der Schweiz
Napisany przez Medikamente diskret versandt Raffo Payerne, 18/08/2024 3:58am (11 miesiące temu)
Farmacia affidabile per farmaci sandoz Caraquet leki dostępne online
Napisany przez sotanorm à prix abordable, 18/08/2024 1:27am (11 miesiące temu)
medicijnen kopen met discrete verpakking Qualigen Évry-Courcouronnes Koop medicijnen online in Assen - bestel nu en ontvang
snel.
Napisany przez robaxin kopen online goedkoop, 18/08/2024 12:16am (11 miesiące temu)
¿se puede tener medicamentos sin receta médica? Cassara Monclova Ontdek waar je medicijnen online kunt vinden zonder voorschrift
in Nederland.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy