opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez 8, 01/12/2022 8:24am (3 lata temu)
Hello, I think your site might be having browser compatibility issues.
When I look at your website in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, terrific blog!
Napisany przez k, 01/12/2022 7:01am (3 lata temu)
Yes! Finally something about a.
Napisany przez Milton, 30/11/2022 4:07pm (3 lata temu)
Во многом дизайн участка зависит именно от забора. На строительном рынке хватает всякихограждений – как элитных, так и весьма доступных. К числу наиболее популярных сегодня относятся 3D-заборы.
Чем 3D-забор из сетки отличается от прочих
Делают его из специальной сетки. Как профессионалы в строительной сфере, так и обычные домовладельцы отмечают, что такая ограда станет выгодным вариантом для тех, кто не любит громоздкие бетонные или металлические конструкции.
Вы можете купить https://www.alyans-krovlya.ru , а также все прочие комплектующие, и поставить ограждение сами . Металлические прутья, из которых она состоит, покрываются спецсоставом, препятствующим коррозии. Такие заборы выглядят объемными за счет выступов.
Какие достоинства есть у 3D-забора
У данного ограждения есть весомые преимущества.
Прочность. Самый главный плюс, достигнуть которого удается за счет монтажа изогнутых прутьев. Для придания конструкции повышенной жесткости волны могут быть расположены в нескольких местах.
Продолжительность эксплуатации. Заборы такого формата долговечны. Средний срок службы составляет свыше 50 лет, но если ухаживать за конструкцией должным образом, время эксплуатации увеличится еще на несколько лет.
Приемлемая цена. Затраты на изготовление такого забора существенно ниже, чем на ограждения из камня или бетона.
Простота монтажа. Для забора такого типа не требуется специальных знаний. Достаточно запастись нужными инструментами. К числу плюсов можно отнести и маленький вес – он делает процесс установки значительно проще.
Дизайн и многообразие вариантов для выбора. Такой забор органично смотрится на любом участке, можно подобрать ограду, подходящую под любой ландшафт.
Эта конструкция не будет мешать проникновению воздуха и солнечных лучей на ваш участок, а это важно для людей, которые владеют садом или огородом. Защиту такой забор представляет собой надежную – прутья прочные, как-либо повредить или сломать их будет трудно.
Обращайте внимание на покрытие – сетка должна быть оцинкованной, это поможет продлить срок эксплуатации забора. Не лишним будет и покрытие ПВХ – полимерное покрытие защитит цинк от разрушения.
Из минусов – сложности с защитой участка от чужих взглядов. Но такую проблему можно решить – для этого достаточно повесить на забор какие-нибудь декоративные элементы.
Специфика монтажа забора из сварной сетки
Сначала необходимо разметить территорию. Вбить по углам колышки, между ними натянуть шпагат, затем на месте будущих опор также следует установить колышки. Под опоры роют лунки, туда вставляют столбы и заливают ямки бетоном. Рекомендуется установка распорок – в таком случае столб гарантированно сохранит вертикальное положение. После того, как бетон застынет, можно начинать монтаж сварной сетки.
Napisany przez w, 30/11/2022 7:17am (3 lata temu)
What's up colleagues, pleasant article and pleasant arguments commented
here, I am actually enjoying by these.
Napisany przez g, 27/11/2022 11:46am (3 lata temu)
Good blog you have here.. It's hard to find high-quality writing like
yours nowadays. I really appreciate people like you!
Take care!!
Napisany przez 8, 26/11/2022 1:51pm (3 lata temu)
you're in point of fact a just right webmaster.
The site loading velocity is amazing. It sort of feels that you're doing any unique trick.
Furthermore, The contents are masterpiece. you have performed a
magnificent activity on this subject!
Napisany przez , 24/11/2022 4:33pm (3 lata temu)
Thanks for sharing your thoughts about trening.
Regards
Napisany przez 9, 24/11/2022 11:12am (3 lata temu)
Hello to every single one, it's actually a fastidious for me to
pay a quick visit this website, it includes valuable Information.
Napisany przez сайтов продвижение, 23/11/2022 8:42pm (3 lata temu)
Продвижение Вашего вебсайта - это процесс,
который абсолютно необходим любому сайту.
Продвижение сайта создаёт все условия Вашему интернет ресурсу, чтобы о
Вашем сайте узнало как можно большее количество посетителей, а в
следствии ваших потенциальных клиентов.
Благодаря нашей работе по продвижению Вашего сайта , о Вас узнают выгодные партнеры по
бизнесу.
Наша веб студия , занимается не только дизайном и созданием сайтов , но и такой необходимой и обязательной для
жизнедеятельности Вашего веб ресурса услугой, как
разработка и продвижение сайтов в поисковых
системах.
Napisany przez p, 22/11/2022 10:53am (3 lata temu)
Hello! Quick question that's completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly?
My site looks weird when browsing from my iphone 4. I'm trying
to find a template or plugin that might be able to correct this issue.
If you have any recommendations, please share. Thank you!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy