Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1390)

  • Napisany przez Can you take gas x while taking bentyl, 03/08/2022 4:33pm (2 lata temu)

    Discreet consultation with our Online Doctor service and ongoing support.
    You can buy Levitra tablets online from The Independent Pharmacy,
    quickly and discreetly in 5mg, 10mg & 20mg doses.

  • Napisany przez Over the counter equivalent to synthroid, 03/08/2022 12:51pm (2 lata temu)

    Dilekçe hakkı, anayasanın 74. Maddesine göre; vatandaşlar, kendileriyle veya kamu ile ilgili dilek ve şikâyetleri hakkında, yetkili
    makamlara ve TBMM'ye yazı ile başvurma hakkına.

  • Napisany przez 500mg synthroid weight loss, 03/08/2022 10:40am (2 lata temu)

    Anasayfa Kimyagerlik Kimyagerin Tanımı. KİMYAGER, maddeyi atom
    ve molekül düzeyinde inceleyen, tanımlayan,
    üretebilen ve değiştirebilen, mesleğiyle ilgili
    kamu, özel ve hizmet sektörü ile endüstri dallarının işletme
    ve laboratuvarlarında çalışan, araştıran, işletmeye girecek her türlü hammadde ve işletmede.

  • Napisany przez Micro bikini zorla baglayarak, 02/08/2022 9:42pm (2 lata temu)

    AliExpress'te dünyanın her yerine ücretsiz gönderimle
    alexis baskı ürünleri. Ünlü resim sanatı okul atina tarafından Raphael,
    posterler ve baskılar.

  • Napisany przez fiyat çizgisi eczane, 02/08/2022 7:23pm (2 lata temu)

    Kanada'da tıp eğitiminizi ve uzmanlık prosedürlerinizi
    gerçekleştirmek için göçmenlik başvurusu yapmanıza gerek yoktur.
    Kanada'ya okulunuza kayıt ve sonrasında alacagınız International
    Student sufatı ile gelip hem eğitiminizi hemde doktorlugunuz
    ve uzmanlıgınız için gerekli olan mecbur sınavlarınızı alabilirsiniz.

  • Napisany przez Recenzje na temat klomifenu, 02/08/2022 10:52am (2 lata temu)

    Kanada'nın Toronto kentinde bir minibüsün yayaların arasında dalması Kanada'da meydana gelen en kanlı saldırı olan olayın zanlısı 25.

  • Napisany przez Clomidu 40 mg, 02/08/2022 9:52am (2 lata temu)

    İstanbul ve Yalova illerindeki nöbetçi eczanelere en hızlı bir şekilde ulaşabilir.
    Harita üzerinde görüntüleyebilirsiniz.

  • Napisany przez {RawAttack Della Dane vycpaná zezadu monstrózním kohoutem, 02/08/2022 1:38am (2 lata temu)

    Olgun erica lauren, brezzers pornolari. Abazalıktan artık düz duvara tırmanmaya başlayan jordi,
    olgun şişman latin sofia rose ile seks yapma peşinde.

    Sürekli kadının arkasında dönen jordi, onu nihayet yatak odasında sıkıştırıp, esmer latin kadınla inanılmaz güzel seks yapıyor.
    1080p Porno, Brazzers Porno, Hd HQ Porno.

  • Napisany przez Reality Kings zapůjčení zdarma všechny přírodní blond Pamela Renato olizuje kohout, 02/08/2022 12:43am (2 lata temu)

    İki yarrağı birden içine almakta epey zorlanmaya başlıyor,
    önce kıvama gelen götünü açıyor ve yarrağı ile gel
    git yaptıktan sora hemen altına alarak götten girmeye
    başlıyor, ve enfes bir derecede amı olduğu için sikiş ile başlayıp bir yarrağı önden diğer yanı arkadan alıyor ve iki yönü birden sikişmeye başladıktan sonra boşaltıyor.

  • Napisany przez Karısını satan pezevenk, 01/08/2022 1:19pm (2 lata temu)

    Ekleyen Tarih Travestinin muhteşem sevişme videosu sizlerle.

    Gelin neler oluyor, nasıl sevişiyorlar birlikte
    bir bakalım. Gerçekten son derece iyi bir porno.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy