Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1399)

  • Napisany przez sexybacarat, 16/10/2022 1:44pm (2 lata temu)

    ยินดีคาสิโนมันสุดๆกับสล็อต666ใช่เลยบาคาร่า666จัดสล็อต เว็บ ตรงบาคาร่า ออนไลน์จัดคาสิโนออนไลน์777วัดดวงสล็อต
    โร มาจัดสล็อต66จัดบาคาร่า 1688เดิมพันเว็บ
    ตรง สล็อตวัดดวงสล็อต เว็บ ตรง ไม่ ผ่านเอเย่นต์วัดสล็อต ยืนยัน otp รับเครดิตฟรี ไม่ต้องฝากเงิน ไม่ต้องแชร์แทงจีคลับ สล็อต
    มือ ถือแทงสล็อต เว็บใหญ่ที่สุดวัดใจสล็อต เว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ ฝากถอน ไม่มี ขั้นต่ำเล่นสล็อต xo ทั้งหมดเล่นjoker สล็อต 666วัดใจสล็อต
    โจ๊ก เกอร์ ค่ายใหญ่วัดดวง11ไฮโล สล็อตจัดมันสล็อต pg ทดลองเล่นฟรีวัดเว็บเล่น สล็อตแทงเว็บตรง สล็อต
    2021 เครดิตฟรี h game มือถือ dg
    casino เข้าสู่ระบบ evolution casino แทงบอลsbobet888

  • Napisany przez dg บาคาร่า, 16/10/2022 7:08am (2 lata temu)

    เล่นคาสิโนจัดเต็มสุดๆกับสล็อตเครดิตฟรีมันบาคาร่าเว็บตรงเดิมพันสล็อตpgคาสิโน ออนไลน์จัดคาสิโนปอยเปตวัดดวงสล็อต1234วัดดวงซุปเปอร์ สล็อตแทงสล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ไม่มีขั้นต่ำวัดดวงบาคาร่า 99thวัดใจสล็อต เครดิตฟรี
    50ไม่ต้องฝากก่อน ไม่ต้องแชร์ ยืนยันเบอร์โทรศัพท์วัดเล่น สล็อต ฟรีวัดสล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
    ล่าสุดแทงสล็อต เครดิตฟรี
    ไม่ต้องฝากก่อน ไม่ต้องแชร์ ยืนยันเบอร์โทรศัพท์ล่าสุด2021เดิมพันออนไลน์สล็อต ฝาก 25
    รับ 100เทรดสล็อต xoทั้งหมดเดิมพันสล็อต689แทงสล็อต
    เติม true wallet ไม่มี ขั้นต่ํา 2021วัดสโบเบ็ต
    888 คาสิโนวัดใจจัดเต็มสล็อต เว็บเดียว จบทุกค่ายเดิมพันv9 สล็อตวัดสล็อต
    เว็บเดียวจบ ทุกค่าย ไฮโล ออนไลน์
    เดิมพัน ขั้นต่ำ 10 dg เว็บevolution แทงบอล เว็บตรง

  • Napisany przez คาสิโนออนไลน์ สล็อต, 15/10/2022 2:07pm (2 lata temu)

    ยินดีสล็อตสุดเทพได้ที่สล็อต888โคตรมันคาสิโน 777จัดสล็อต pgสล็อต โจ ก เกอร์วัดคาสิโนออนไลน์1688เล่นสล็อต โจ๊กเกอร์เดิมพันออนไลน์เกมส์ สล็อตเล่นสล็อต1234เล่นสล็อต แตกง่ายจัดสล็อต เครดิตฟรี ไม่ต้องฝากก่อน ไม่ต้อง แชร์ ยืนยันเบอร์โทรศัพท์จัดสล็อต ฟรีเทรดบาคาร่า888เทรดสล็อต พีจีวัดใจkingkongสล็อตเดิมพันออนไลน์สล็อต เว็บ ตรง ไม่ ผ่าน เอเย่นต์ วอ เลทจัดสล็อต
    ยืนยันเบอร์โทร รับเครดิตฟรี ล่าสุด ฟรี2021วัด689สล็อตวัดใจสล็อต วอเลท ไม่มีขั้นต่ําแทงทุกวันสล็อต ฝากถอน true wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร 10รับ100เดิมพันออนไลน์mgwสล็อตเทรดสล็อต โรม่า ทดลองเล่น รูปลูกเต๋า dg
    evo บาคาร่า แทงบอล ฟรี

  • Napisany przez 5, 13/10/2022 12:20pm (2 lata temu)

    Thanks for a marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you may be a great
    author. I will make sure to bookmark your blog and will often come back
    at some point. I want to encourage one to continue your great work,
    have a nice holiday weekend!

  • Napisany przez Top World News Today, 11/10/2022 6:29am (2 lata temu)

    I am not positive the place you are getting
    your information, however good topic. I needs to spend a while studying
    more or working out more. Thanks for fantastic info I was looking for
    this information for my mission.

  • Napisany przez общение с психологом онлайн бесплатно, 29/09/2022 10:39pm (2 lata temu)

    общение с психологом онлайн бесплатно Психолог Онлайн Консультация
    По Скайпу

  • Napisany przez Быстрее пули смотреть фильм, 29/09/2022 7:54pm (2 lata temu)

    Быстрее пули смотреть фильм Смотрите Онлайн Фильм Быстрее
    Пули (2022) Года В Хорошем Качестве HD 720

  • Napisany przez салон красоты в казани, 29/09/2022 1:24pm (2 lata temu)

    Подбор местоположения салона красоты и набора оказываемых
    услуг
    • Помещение для салона красоты должно находится в месте максимального
    прохода людей. Но, одновременно, в достаточном расстоянииот
    салонов-конкурентов, в особенности,
    оказывающих точно такой же набор услуг.
    Хорошо, чтобы неподалеку от салона находилось достаточное
    количество жилых домов, так как жильцы этих
    домов – потенциальные посетители салона.

    • К набору услуг, которые может оказывать прессотерапия , относятся: мужские, женские и детские стрижки и прически, процедуры по уходу за волосами и их оздоровлению, маникюр и педикюр, косметологические и прочие сопутствующие услуги.

    Данный бизнес-план составлен для маленького салона
    красоты, площадью в 80-100 м, в котором
    работают четыре парикмахера,
    косметолог, мастер маникюра и администратор.

    Помещение под салон красоты
    Лучше всего подобрать помещение с площадью в 80-100 м.
    В таком помещении будет комфортно
    расположиться двум парикмахерам, мастеру маникюра и косметологу.
    Не забудьте и о стойке администратора,
    который обязан встречать и
    записывать посетителей. Аренда помещения обойдется в 20 тыс.
    – 35 тыс. руб. Предварительно следует узнать условия СЭС к подобным помещениям.

  • Napisany przez салоны красоты казань, 29/09/2022 8:53am (2 lata temu)

    Подбор местоположения салона красоты и набора оказываемых услуг
    • Помещение для салона красоты
    должно располагаться в
    месте максимального прохода
    людей. Но, одновременно, в достаточном отдалении от салонов-конкурентов, в
    особенности, оказывающих точно такой же набор услуг.
    Хорошо, чтобы неподалеку от
    салона находилось достаточное
    количество жилых домов, так как жильцы этих домов – возможные клиенты салона.


    • К набору услуг, которые может
    оказывать салон красоты казани , относятся:
    мужские, женские и детские стрижки и прически, процедуры по уходу за волосами и их оздоровлению,
    маникюр и педикюр, косметологические и прочие сопутствующие услуги.

    Данный бизнес-план составлен для небольшого салона красоты,
    площадью в 80-100 м, в котором работают три парикмахера,
    косметолог, мастер маникюра и администратор.

    Помещение под салон красоты
    Лучше всего подобрать помещение
    с площадью в 80-100 м. В таком помещении будет удобно расположиться двум парикмахерам, мастеру маникюра и косметологу.

    Не забудьте и о стойке администратора, который обязан встречать и записывать посетителей.

    Аренда помещения обойдется в 20 тыс.
    – 35 тыс. руб. Заблаговременно следует узнать условия СЭС к
    подобным помещениям.

  • Napisany przez b, 26/09/2022 7:33pm (2 lata temu)

    It's very effortless to find out any topic on net as compared to textbooks, as I
    found this post at this web site.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy