opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez y, 23/01/2023 2:36am (2 lata temu)
My brother suggested I would possibly like this blog.
He was totally right. This publish truly made
my day. You can not believe just how a lot time I had spent for this information! Thanks!
Napisany przez t, 23/01/2023 1:37am (2 lata temu)
Today, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and
tested to see if it can survive a 40 foot drop, just so she can be
a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has
83 views. I know this is totally off topic but I had to
share it with someone!
Napisany przez 5, 23/01/2023 12:00am (2 lata temu)
Informative article, just what I needed.
Napisany przez , 22/01/2023 11:00am (2 lata temu)
I'm curious to find out what blog system you have been utilizing?
I'm having some small security issues with my latest site and
I'd like to find something more safeguarded. Do you have any suggestions?
Napisany przez 7, 22/01/2023 10:03am (2 lata temu)
Hi there excellent website! Does running a blog like this take a
great deal of work? I have absolutely no knowledge of computer programming however I had
been hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have any recommendations or tips for
new blog owners please share. I understand this is off topic but I just needed to ask.
Many thanks!
Napisany przez olympus slot, 20/01/2023 9:20pm (2 lata temu)
Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you so much, However I am encountering problems
with your RSS. I don't know why I cannot join it.
Is there anybody having similar RSS problems? Anyone that knows
the solution will you kindly respond? Thanks!!
Napisany przez a, 19/01/2023 3:08pm (2 lata temu)
Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your website is
magnificent, as well as the content!
Napisany przez l, 18/01/2023 11:46am (2 lata temu)
It's hard to find knowledgeable people about this topic, however, you sound like you know
what you're talking about! Thanks
Napisany przez j, 16/01/2023 5:52pm (2 lata temu)
We're a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your website offered us with useful info to work on. You have done a formidable task and our whole community will likely be
grateful to you.
Napisany przez , 16/01/2023 2:43pm (2 lata temu)
I was recommended this website by means of my cousin.
I'm now not sure whether or not this publish is
written through him as nobody else understand such special about my problem.
You are wonderful! Thanks!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy