opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez loortan rezeptfrei Luxemburg Erfahrungen, 22/09/2024 4:12pm (10 miesiące temu)
medicijnen zonder recept in Amsterdam, Nederland Dermogen Weinfelden puis-je prendre
des drogues illicites
Napisany przez массасы 3 5 кг тас көмір жанғанда қанша жылу бөлінеді, 22/09/2024 4:15am (10 miesiące temu)
рентгенолог, рентгенолог зарплата служба экономических расследований семей, департамент экономических расследований по
области абай тері бездері қызметі, терінің қызметі және гигиенасы
хромосомалық аурулар презентация, хромосомалық аурулар
атауы
Napisany przez uropyrine günstig kaufen österreich, 21/09/2024 8:22am (10 miesiące temu)
betaalbare medicijnen prijs Medac Bemmel Medikamente zum Kauf
finden
Napisany przez https://lawinplayvip.com, 19/09/2024 2:44pm (10 miesiące temu)
Lawinplay - You can Use GCash to play in anytime
Free Spins 1000+ Free Demo Slot
Openning Bonus 120% piso back
Searching lawinplay888 on Google or Bing to get free coins
https://lawinplayvip.com/
Napisany przez hydroxyzine πρόγραμμα συνεργατών για ελεύθερους επαγγελματίες, 18/09/2024 3:08am (10 miesiące temu)
Spot on with this write-up, I absolutely believe that this site needs a lot more attention. I'll
probably be back again to read more, thanks for the
info!
Napisany przez 500 ученых болашак 2023, 17/09/2024 8:06pm (10 miesiące temu)
үлкен қажылық 2024 майлы бояумен жұмыс шоссе банкетный зал,
рестораны по кульджинской трассе алматы тыңдалым дағдысы, тиімді тыңдалым тиімсіз тыңдалым
Napisany przez hydroxyzine 25 mg agus pian cinn, 16/09/2024 10:43pm (10 miesiące temu)
Hi there all, here every one is sharing these kinds of familiarity, thus it's good to
read this blog, and I used to visit this webpage everyday.
Napisany przez prix générique de la loratadine, 14/09/2024 5:44pm (10 miesiące temu)
Hi! I've been following your website for a while now
and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Dallas Tx!
Just wanted to say keep up the great work!
Napisany przez natuurlijke antihistaminica voor allergieën, 14/09/2024 11:26am (10 miesiące temu)
Hello there, I found your site by the use
of Google whilst looking for a comparable subject, your site came up, it looks good.
I have bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, simply turned into alert to your blog thru Google,
and found that it's truly informative. I'm gonna be careful
for brussels. I'll be grateful when you continue this in future.
Numerous other people shall be benefited out of
your writing. Cheers!
Napisany przez pollen telling allergiesymptomen, 14/09/2024 10:28am (10 miesiące temu)
Hi everybody, here every person is sharing such knowledge, so it's fastidious to read this webpage, and I used to visit this
web site every day.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy