opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez Anne, 23/10/2024 3:41am (9 miesiące temu)
Excellent post! Media releases are essential for influencing
media narratives and disseminating key information. They aid
forge relationships between companies and journalists. Developing effective press releases means being direct, matched with the
needs of specific press contacts. Given digital advancements, press
releases additionally function a vital role in digital public relations.
They merely target traditional news outlets but also
drive engagement and enhance a company’s digital presence.
Incorporating images, such as clips, can turn press releases more interesting
and accessible. Adjusting to the evolving media sphere
while keeping core standards can substantially enhance a press release’s impact.
What are your thoughts on incorporating multimedia
in press releases?
Napisany przez мәңгілік ел сабақ жоспары 9 сынып, 22/10/2024 6:14am (9 miesiące temu)
норвежская семга алматы, семга норвежская купить күрделі сын есім мысал, күрделі сын есім 10 мысал 7 орындагы мемлекет, жер көлемі ең кіші мемлекеттер продажа квартир в караганде недорого, продажа 1-комнатных квартир в караганде
Napisany przez how to sanitize camera equipment for allergies, 21/10/2024 1:41am (9 miesiące temu)
What's Taking place i'm new to this, I stumbled upon this I've found
It positively helpful and it has aided me out loads.
I am hoping to give a contribution & aid different users like its helped
me. Great job.
Napisany przez Chicago Press, 20/10/2024 3:37pm (9 miesiące temu)
Fantastic piece! Press statements are key for influencing media coverage and communicating crucial updates.
They aid develop connections between entities and media professionals.
Developing impactful press releases necessitates being concise,
tailored with the preferences of chosen press contacts.
In today’s digital age, press releases further play a key role in digital
public relations. They not just reach mainstream news outlets
but additionally generate traffic and improve a
company’s web presence. Including visuals, such as graphics,
can turn press releases further captivating and viral.
Adjusting to the changing media sphere while keeping core strategies can substantially amplify a press release’s effect.
What are your thoughts on incorporating multimedia in news releases?
Napisany przez Anthony, 18/10/2024 9:19pm (9 miesiące temu)
Kuyaplay - You can Use GCash to play in anytime
Free Spins 1000+ Free Demo Slot
Openning Bonus 120% piso back
or Searching lawinplay on Google or Bing to get free coins
https://kuyaplayvip.com/
Napisany przez Media news, 05/10/2024 6:19pm (9 miesiące temu)
Wonderful write-up! Press releases are crucial
for influencing media stories and disseminating significant information. They facilitate build connections between organizations and press.
Developing compelling press releases involves being direct, aligned with the interests of targeted media outlets.
In the modern media landscape, press releases further act a important role in digital public relations.
They also inform traditional news outlets but additionally increase traffic and enhance
a business’s web presence. Adding visuals, such as photos, can make press releases
significantly engaging and viral. Modifying
to the developing media environment while upholding core standards can significantly
boost a press release’s effect. How do you feel on incorporating multimedia in public announcements?
Napisany przez Что ускоряет процесс заживления ран?, 05/10/2024 8:34am (9 miesiące temu)
Hello, its good article concerning media print,
we all be aware of media is a fantastic source of data.
Napisany przez оқушының қозғалыс режимі, 27/09/2024 11:41pm (9 miesiące temu)
робот жасаудың қарқынды дамуы,
робот пен адамның айырмашылығы причиной видообразования может быть мутация, феномен антиципации в генетике мусульманский календарь
скачать, мусульманский календарь онлайн айналайын ақ жайық идеясы,
айналайын ақ жайық текст
Napisany przez мен елімді сүйемін эссе, 25/09/2024 3:21am (10 miesiące temu)
біз намаз оқушылардан емес едік, намаз туралы
цитата виза в италию для
казахстанцев отзывы, виза в италию для граждан россии өнер
мағынасы, сурет өнері психикалық дамудың жас ерекшелік кезеңдері презентация,
жас ерекшелік психологиясының даму тарихы
Napisany przez lawinplay, 24/09/2024 1:46pm (10 miesiące temu)
Lawinplay - You can Use GCash to play in anytime
Free Spins 1000+ Free Demo Slot
Openning Bonus 120% piso back
Searching lawinplay888 on Google or Bing to get free coins
https://lawinplay888.com
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy