Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1492)

  • Napisany przez deal coinbase verified account, 18/10/2023 7:21am (2 lata temu)

    Purchasing a verified Coinbase account is
    an essential move for anyone looking to delve into the world of cryptocurrency.

    Coinbase is a globally recognized platform offering a secure and convenient method to buy,
    sell, and manage your digital currency portfolio. By buying a verified Coinbase account, you eliminate the often cumbersome process of account setup and
    verification, speeding up your entry into your cryptocurrency journey.
    Moreover, a verified account ensures stringent
    security measures, enhanced trading limits, and seamless transactions.
    Therefore, buying a verified Coinbase account is a wise and worthy
    investment for anyone wanting a convenient and safe
    cryptocurrency trading experience.

  • Napisany przez where can I buy verified coinbase account, 17/10/2023 8:43pm (2 lata temu)

    Investing in digital currencies is made seamless with a verified Coinbase account.
    By purchasing a verified account, you open doors to a variety of cryptocurrencies to buy, sell, and store securely.
    With its intuitive interface and robust security measures, Coinbase stands
    as a reliable platform for cryptocurrency trading.
    Unique security features, like biometric
    fingerprint logins and two-factor authentication, ensure maximum
    account protection. By buying a verified Coinbase account, users can also
    access instant purchase features and higher
    trading limits. Discover the world of cryptocurrencies with
    a secured and verified Coinbase account.
    Trust, security, and an easy-to-navigate trading platform are just a click away.

  • Napisany przez official coinbase accounts, 17/10/2023 8:20pm (2 lata temu)

    Investing in digital currency requires a secure and trustworthy platform.

    One such platform that has earned global recognition is Coinbase.

    Purchasing a verified Coinbase account gives you access
    to a host of features. It ensures enhanced security as
    it includes two-step verification, biometric fingerprint logins and insurance protection on digital funds.
    Furthermore, it allows you to trade in over 50 cryptocurrencies, including Bitcoin, Ethereum,
    and Litecoin. With a user-friendly interface and 24/7 customer support, it simplifies cryptocurrency trading for both beginners and experts.
    Buying a verified Coinbase account helps streamline your cryptocurrency investments and guarantees an enriched trading experience.

  • Napisany przez top-rated coinbase accounts, 17/10/2023 8:17pm (2 lata temu)

    Purchasing a verified Coinbase account can be hugely beneficial for
    crypto-traders and enthusiasts. A verified account ensures seamless and
    uninterrupted trading, eliminating the need to provide identity proofs repeatedly.
    It also adds a layer of trust and security, as every transaction is
    recorded and monitored meticulously by Coinbase, avoiding
    any possible fraudulent activities. Additionally, a verified
    account grants access to advanced features
    and higher limits. With Coinbase's finest and robust security measures, buying a verified account is indeed an excellent
    choice, offering a peace of mind and optimizing your crypto-trading journey.

  • Napisany przez buy high-quality coinbase account, 17/10/2023 8:13pm (2 lata temu)

    Acquiring a verified Coinbase account provides multiple advantages for cryptocurrency enthusiasts.

    It enables secure buying, selling, and trading of a vast
    array of digital assets. Coinbase verifies personal
    information to ensure legal compliance, safeguard user funds, and prevent fraud.
    Thus, buying a verified Coinbase account, although not recommended,
    may provide instant access to trading. It's crucial to understand that trading holds potential risks, especially considering the volatile nature of the
    market. Always make informed decisions while investing in cryptocurrencies for maximum returns.

  • Napisany przez 주소모음사이트, 17/10/2023 6:46pm (2 lata temu)

    It's really a great and helpful piece of info. I am satisfied that you just shared this helpful
    information with us. Please stay us up to date like this.
    Thanks for sharing.

  • Napisany przez best place to buy verified coinbase account, 17/10/2023 6:30pm (2 lata temu)

    Coinbase is a widely-used cryptocurrency exchange platform, trading in Bitcoin, Ethereum, and other cryptocurrencies.
    It's popular for its user-friendly interface and robust security
    features. However, to fully utilize this platform, a verified account is
    necessary. This involves proof of identity and address. The verification process can sometimes be tedious, involving wait times and
    strict verification procedures. Buying a verified
    Coinbase account eliminates these hurdles, ensuring immediate accessibility and ease-of-use.

    But remember, such practices can compromise safety
    and may go against the platform's policies. It's always advisable to go through the proper channels for account verification.
    Ultimately, while buying verified Coinbase accounts may seem like an easy route to instant access, it's essential to prioritize security and abide
    by the exchange's guidelines.

  • Napisany przez Buy Binance account with high rating, 17/10/2023 5:08pm (2 lata temu)

    Purchasing a verified Binance account has been a trending requirement among cryptocurrency enthusiasts.

    The central purpose is to bypass the often time-consuming and tricky verification process and dive
    straight into trading. This trend, however, raises questions
    related to legality and safety. Buying a pre-verified account may sound practical and efficient,
    but it is strongly discouraged by Binance
    themselves due to potential security risks and violation of terms of service.
    Therefore, it's advisable to register for a new Binance account and complete the verification process
    independently to ensure secure trading.

  • Napisany przez protected coinbase account for sale, 17/10/2023 4:01pm (2 lata temu)

    Purchasing a verified Coinbase account is a crucial step
    for anyone interested in the world of cryptocurrency
    trading. Coinbase is one of the most reliable platforms for
    buying, selling, and managing cryptocurrencies.
    The purchase process requires users to verify their account which involves providing personal identification information, adding a payment method and eventually enabling two-step verification for enhanced security.
    Once you possess a verified account, you can access all features of Coinbase seamlessly.
    Additionally, account verification builds credibility and safeguards
    your transactions, proving beneficial for an efficient trading experience.
    Buying a verified Coinbase account is investing in a safe, secure, and hassle-free crypto trade journey.

  • Napisany przez verified coinbase wallets, 17/10/2023 2:57pm (2 lata temu)

    Investing in cryptocurrencies has become a global phenomenon, and Coinbase has paved the way for making this process simple and secure.

    However, the registration and verification process can sometimes be daunting and time-consuming.
    A beneficial solution can be to buy a verified Coinbase account.
    Purchasing a verified Coinbase account eliminates the hassle of going through identity verification procedures, which can take days to
    complete, allowing you to start trading instantly. These accounts have valid
    credentials and can offer you unrestricted access to all
    the features of Coinbase. Remember to ensure the platform from where you're buying is credible, safe, and follows all the necessary legalities.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy