opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez Buy Facebook accounts from trusted sellers, 29/10/2023 7:13am (2 lata temu)
Purchasing Facebook accounts can be a controversial topic, as it is against Facebook's terms of service.
However, some businesses and marketers opt for this strategy
to boost social presence or for research purposes. It's important to source accounts from a legitimate provider ensuring
safety, privacy, and credibility. Enquire about the account’s history, usage and, most importantly, remember that quality prevails over quantity when it comes to genuine
followers and engagement. Always prioritize ethics and
legality in your approach.
Napisany przez Website to buy Facebook accounts, 29/10/2023 6:32am (2 lata temu)
Purchasing Facebook accounts is an escalating trend in the digital marketing industry.
These pre-made accounts offer an expedited means to connect with a ready-made audience.
However, this practice, often used to boost online presence,
violates Facebook's terms of service, leading to potential account suspension. It's crucial to understand
the potential risks before contemplating such a move.
Instead, focus on authentic audience engagement for sustainable
growth.
Napisany przez purchase cheap edu backlinks, 28/10/2023 5:19pm (2 lata temu)
In the world of SEO, backlinks play a vital role in improving website ranking.
EDU backlinks, which come from educational institutions, are especially influential.
They signify credibility and trustworthiness to search engines, boosting your
site's value. To buy EDU backlinks, find a reputable
SEO provider who offers genuine, high-quality links. Ensure their processes
align with search engines’ regulations to avoid penalties.
Investing in EDU backlinks can redesign your search engine
performance and improve your online presence. Nevertheless, strike a balance between quality
content and strategic backlinks to maximize benefits.
Napisany przez money back guarantee backlink pyramid, 27/10/2023 1:14pm (2 lata temu)
Buying backlinks pyramid is an effective strategy for improving your SEO.
A backlinks pyramid involves creating tiered backlinks, with high-quality backlinks at the top, feeding into a larger number of lower-quality backlinks below.
This method, when executed properly, can improve your
website's ranking on search engine results pages. It can increase the visibility and accessibility of your site, potentially driving more traffic and
boosting sales. However, it's crucial to ensure the backlinks are
from trustworthy and relevant sources to avoid penalties from search
engines.
Napisany przez top rated amazon accounts for sale, 26/10/2023 7:26pm (2 lata temu)
Purchasing Amazon accounts, a practice seen by some entrepreneurs
as a shortcut to quick profit, is fraught with risks and can turn into a costly investment.
This technique stands in direct violation of Amazon's Terms of
Service, potentially leading to a permanent ban. Furthermore, the reliability of such accounts
is skeptical, as they could have poor feedback, past violations,
or even counterfeit product issues. It's essential
to understand that buying Amazon accounts is an illegal and risky venture.
It's always better to follow Amazon’s rules, establish
an account organically, and progressively build your seller reputation.
Napisany przez buy aged amazon accounts, 26/10/2023 6:56pm (2 lata temu)
Purchasing Amazon accounts that have been previously
owned, offers many potential benefits. But, there are things to consider.
Even though buying accounts could save you time in terms of account metrics and
reviews, it's against Amazon's policy and unethical.
In buying such accounts, you run the risk of having the purchased account get suspended.
Amazon has implemented systems to track suspicious
activity. So, the best course of action would be to create your own account and cultivate its growth.
Napisany przez unused amazon accounts for sale, 26/10/2023 6:54pm (2 lata temu)
Acquiring Amazon accounts can be a strategic move for entrepreneurs
seeking to expand their e-commerce business.
Each account holds a ready-made customer base, which can be an invaluable asset for boosting sales.
However, it is essential to approach this practice responsibly as Amazon holds strict policies against account sharing.
One refrain from unauthorized buying and selling of accounts
as it clearly violates Amazon's Terms of Service. The safest route is
to create and manage more than one account yourself, or explore legal partnership opportunities.
Always approach this with caution and do your due diligence.
Napisany przez Chatgpt App, 26/10/2023 4:05pm (2 lata temu)
I've been using ChatGPT, and it's been a real game-changer for my writing endeavors.
The natural language responses are amazingly useful.
Napisany przez معلم خصوصی ریاضی, 26/10/2023 6:06am (2 lata temu)
Wow, this piece of writing is pleasant, my younger sister is analyzing such things, therefore
I am going to inform her.
Napisany przez قیمت تدریس خصوصی ابتدایی در منزل, 25/10/2023 8:04pm (2 lata temu)
Hi, I do think this is a great blog. I stumbledupon it ;) I am
going to revisit once again since I saved as a favorite it.
Money and freedom is the greatest way to change, may you be
rich and continue to help others.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy