opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez Fully functional Binance account for sale, 06/11/2023 4:11am (2 lata temu)
Purchasing a verified Binance account provides multiple benefits,
including increased withdrawal limits and access to advanced trading features.
Verified accounts meet all required protocols, ensuring the user's security and authenticity.
Trusted online sites offer these accounts at reasonable rates.
To invest wisely, prioritize verifying your Binance account, and enhance your cryptocurrency trading
experience.
Napisany przez Verified Binance account with trade access, 06/11/2023 3:57am (2 lata temu)
Purchasing a verified Binance account offers numerous benefits.
It can save you time during the stringent verification process and seamlessly access advanced features.
The process often involves account ownership transferred to
you legally, ensuring a secure crypto trading experience.
Buy a verified Binance account, ease your trading journey.
Napisany przez Binance verification account, 06/11/2023 3:02am (2 lata temu)
Acquiring a verified Binance account holds numerous benefits for cryptocurrency enthusiasts.
It not only enables high withdrawal limits but also provides a secure
Binance trade experience, offering access to extensive services.
Increased security measures make it almost impossible for
intrusion. However, purchasing a pre-verified account is controversial and against Binance's terms of service.
Participating in such activities may result in account penalties including suspension. For a smooth experience,
it's advisable to go through the verification process personally.
It involves ID verification, face recognition, and additional security processes,
ensuring the account holder's safety. Genuine verification is essential in maintaining the platform’s integrity, your funds' security, and staying
compliant with global standards.
Napisany przez m, 05/11/2023 3:04pm (2 lata temu)
whoah this weblog is wonderful i really like reading your posts.
Keep up the great work! You already know, many
individuals are searching around for this information, you could aid them greatly.
Napisany przez buy Cash App accounts with PayPal, 05/11/2023 8:14am (2 lata temu)
Purchasing a verified Cash App account can simplify transactions, ensuring safe data transfers and
aiding quick transfers. This is critical in a digital world where rapid and
secure transfers are essential. Buying an authentic account
assures verification, enhancing credibility.
Be smart and invest in a verified Cash App account.
Napisany przez buy legit Cash App accounts, 05/11/2023 7:12am (2 lata temu)
Buying a verified Cash App account offers seamless transactions
with an enhanced security level. The verification process involves identity confirmation, ensuring your
funds’ safety. Also, a verified account has no
sending or receiving limit, offering maximum convenience
in every transaction. Buy a verified Cash App account
and enjoy hassle-free transactions now!
Napisany przez secure platform for buying Cash App accounts, 05/11/2023 6:04am (2 lata temu)
Buying a verified Cash App account provides numerous benefits - easy transfers, efficient bill payments, and secure transactions.
Verification ensures credibility, reducing the risk of fraud.
Therefore, investing in a verified Cash App account
reflects a smart, safe financial move.
Napisany przez coinbase crypto account verified, 05/11/2023 5:07am (2 lata temu)
Purchasing a verified Coinbase account provides an easy, secure way to buy and sell
cryptocurrencies. Coinbase has a rigorous verification process ensuring
safe transactions. It includes 50+ cryptocurrencies, an intuitive interface, a secure wallet, and insurance coverage, making it a one-stop
solution for crypto trading. As a verified account holder, you gain extra layers of security
and swift transactions, enhancing your cryptocurrency trading
experience. So, buying a verified Coinbase account can be a smart move for both novice and experienced
traders.
Napisany przez purchase active Cash App accounts, 05/11/2023 3:54am (2 lata temu)
Purchasing a verified Cash App account offers numerous advantages such
as increased sending or spending limits, Bitcoin transactions,
and direct deposit setup. Verification not only enhances security, increasing trust between transaction parties,
but also amplifies transaction options. However, it's important
to adhere to terms set by Cash App, as misuse may lead to account termination. Make sure to proceed with reliable sellers who will guarantee proper transfer of ownership, ensuring a secure and easy experience.
Napisany przez exclusive Cash App accounts, 05/11/2023 3:39am (2 lata temu)
Purchasing a verified Cash App account provides ease and
security in online transactions. Verified accounts allow increased withdrawal limits and features, making financial management more manageable.
Ensure to buy from trusted online sources to guarantee safe,
reliable, and hassle-free transactions.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy