opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1517)
Napisany przez purchase working Wise account, 08/11/2023 6:53am (2 lata temu)
Securing a verified Wise account grants you access to fast,
convenient and cost-effective international money transfers.
This legally recognized account offers diverse currencies,
ensuring global transactions are seamless. With robust
security measures, it assures absolute safety to your investments.
Buy your verified Wise account today and experience a
revolutionized way of handling online finances.
Napisany przez Buy ready-to-use Bitfinex account, 08/11/2023 6:42am (2 lata temu)
Buying a verified Bitfinex account can streamline your cryptocurrency
trading experiences. Bitfinex, one of the world's biggest cryptocurrency exchanges, enforces strict verification procedures to
maintain security. Having a verified account allows you access to advanced features, improved deposit/withdrawal capabilities, and heightened security measures.
Always remember to obtain your account from a reputable source and to personalize your security settings upon receipt to ensure maximum protection.
Napisany przez Buy Revolut account with full verification, 08/11/2023 3:30am (2 lata temu)
Purchasing a verified Revolut account can simplify your life in many aspects.
This financial super app not only allows seamless international
money transfers but also a multitude of other features like budgeting and analytics.
Revolut offers different tiers of accounts, including standard, premium,
and metal, offering increasing privileges and services.
One key benefit is access to cryptocurrencies. Buying a verified account ensures instant online transactions, free of charge!
Additionally, user-friendly interfaces and strong customer support
are other factors to consider. Shift towards financial empowerment with a verified Revolut account.
Napisany przez Coinpayments accounts original, 08/11/2023 2:17am (2 lata temu)
Acquiring a verified Coinpayments account
is an excellent way to ensure smooth cryptocurrency transactions.
The process is pretty straightforward, and it offers multiple
benefits. A verified account not only gives you access to a host of cryptocurrencies (including
Bitcoin, Ethereum, and Litecoin), but it also elevates your credibility among other users in the crypto community.
Furthermore, it provides stronger security layers protecting against potential fraud or
theft. With a verified Coinpayments account, you are no longer just a casual crypto user, you are part
of a secure, thriving network. Therefore, investing in a verified Coinpayments account
is a wise decision for anyone serious about diving into the world of cryptocurrencies.
Napisany przez casino real money, 07/11/2023 4:53pm (2 lata temu)
casino real money
casino online
online casino
casino game
casino real money
Napisany przez cheap Payoneer account deals, 07/11/2023 3:01pm (2 lata temu)
Purchasing a verified Payoneer account is beneficial for secure global transactions.
It helps in eliminating the hassle of lengthy verification processes and providing immediate access to multiple currency transactions.
As a pre-verified account, it keeps your financial transactions safe.
Platforms selling verified Payoneer accounts follow strict policies to ensure account security and credibility.
You just need to buy and personalize your account.
Always choose reliable sellers to ensure account legitimacy and avoid
possible scams. Buying a verified Payoneer account gives you a seamless and worry-free global
transaction experience.
Napisany przez legit place to buy verified Neteller account, 07/11/2023 2:51pm (2 lata temu)
Purchasing a verified Neteller account avails seamless
global money transfer, offering optimum security. A verified account increases your transaction limit significantly and simplifies your online payment process.
With instant money transfer and acceptance at millions of sites worldwide, investing in a pre-verified Neteller account is a worthwhile choice for smooth, hassle-free online
transactions. Purchase one for convenience and efficient online payments.
Napisany przez buy Cash App accounts at cheap rate, 07/11/2023 2:25pm (2 lata temu)
Purchasing a verified Cash App account ensures a secure, hassle-free digital transaction experience.
Verification heightens account access including, higher spending limits
and instant transfers. Additionally, buying a verified account ensures KYC
compliance, reducing the risk of fraud. It's a budget-friendly, safe investment for daily transactions.
Napisany przez low cost verified Neteller account online, 07/11/2023 2:19pm (2 lata temu)
Buying a verified Neteller account opens a world of quick, secure online payments.
It eliminates long card verification processes, provides robust security features, and
enables instant money transfer globally. Especially useful for online traders,
gamblers, and freelancers, a verified Neteller account also allows
higher transaction limits, seamless currency exchange and a
VIP program with exclusive benefits. It's vital
to buy from a trusted source to ensure secure and uninterrupted transactions.
Enhance your online payment experience with a verified
Neteller account.
Napisany przez easy way to buy verified BET365 account, 07/11/2023 1:56pm (2 lata temu)
Purchasing a verified BET365 account offers seamless
access to a world-renowned gambling platform with a wide array of
betting options. Having a verified account eliminates lengthy validation requirements, ensuring immediate, unrestricted betting experiences.
Buy one now and enjoy instant access to sports betting, casino
games, bingo, and poker. However, it's imperative to ensure the
legality and adherence to betting laws in your jurisdiction before purchasing to guard against potential legal issues.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy