opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (1399)
Napisany przez Buy Binance platform account, 17/10/2023 10:16am (6 miesiące temu)
Purchasing a verified Binance account provides multiple benefits for crypto investors.
Owning a verified account bypasses the lengthy registration and verification process, promising immediate trading access.
It also increases your withdrawal limit significantly and
improves your account's security. With an authenticated
Binance account, transactions become smoother, faster, and more reliable.
However, you should exercise caution when purchasing
an account from third-party sellers to avoid scams. Always
ensure you are dealing with a reputable source, and upon purchase,
change all security details promptly. Enjoy an enhanced trading experience
with a verified Binance account.
Napisany przez Buy verified trading account Binance, 17/10/2023 9:39am (6 miesiące temu)
Investing in cryptocurrencies has become increasingly popular, and using a reputable platform like Binance makes the
process even more reliable. However, setting up a Binance
account can be somewhat tedious. Therefore, purchasing a verified Binance
account is a more convenient option. With a verified account,
you can immediately access a higher withdrawal
limit, removing trading restrictions, and ensuring the all-important security of your investments.
So why wait months for Binance's verification process when you can buy
a verified account and start trading now. Always remember
though, be cautious while dealing with intermediaries. It's vital to ensure you are dealing with a reputable company
or individual with positive user feedback to avoid fraudulent activities.
Crypto safety is paramount!
Napisany przez Secure Binance accounts for sale, 17/10/2023 8:33am (6 miesiące temu)
Investing in cryptocurrencies has never been easier with Binance,
the leading crypto trading platform. Buying a verified Binance account unlocks
limitless access to a wide spectrum of digital currencies. A verified account enhances your transaction limits,
optimizes security, and expands your trading opportunities.
It also allows for seamless withdrawals and deposits, ensuring a hassle-free
crypto trading experience. Remember, owning a verified account
isn't just about increased transaction limits,
it gives you legitimacy, credibility, and a safer trading environment.
Whether you are a beginner or an experienced trader, a verified Binance
account is a valuable asset in your crypto trading arsenal.
Invest in a verified Binance account, your gateway to an amazing trading experience.
Napisany przez Buy SEO dofollow backlinks, 16/10/2023 5:52pm (6 miesiące temu)
Buying dofollow backlinks is an effective way to boost your site's SEO
performance. Dofollow backlinks direct search engines to your
website, significantly enhancing your site's visibility and
ranking on search engine results. However, purchasing these backlinks should be
done wisely. Opt for reputable providers that ensure quality
backlinks that are relevant and potent in driving organic
traffic. Acquiring backlinks from authoritative sites can strengthen your site's SEO and
increase your online credibility. Make sure to track and evaluate the impact of these backlinks regularly to maximize your return on investment.
Napisany przez Dofollow link packages, 16/10/2023 3:05pm (6 miesiące temu)
Buying dofollow backlinks is a strategic step to enhance your
website's SEO. Dofollow backlinks not only add credibility to your
website but also improve its ranking on search engines. These backlinks allow search engines to follow them and
reach your website, boosting your site's authority
and visibility. It's a cost-effective way to generate organic traffic, improve domain authority, and increase your ranking.
Ensure to buy them from reputable providers to avoid any penalties.
Napisany przez Best dofollow backlink providers, 16/10/2023 5:59am (6 miesiące temu)
Purchasing dofollow backlinks can radically enhance your website’s ranking on search engines.
These backlinks, unlike nofollow ones, pass
the SEO strength of the website linking to yours,
boosting your online presence. Acquiring high-quality dofollow backlinks
attracts genuine traffic, contributing significantly to your SEO strategy.
Reliable SEO providers offer the procurement of these links from high-authority
websites, ensuring admiring results for your website. It's an investment worth considering for every website owner who desires a strong
online foothold.
Napisany przez buy safely coinbase verified account, 16/10/2023 4:26am (6 miesiące temu)
Buying a verified Coinbase account is an excellent decision for those looking
to delve into the world of cryptocurrency. A verified Coinbase account not only offers you a secure platform to buy,
sell and store cryptocurrencies like Bitcoin, Ethereum and more, but it also
comes with added benefits like lower fees, higher purchase limits and increased security features like two-step verification, insurance coverage, and secure storage.
Plus, having a verified account means that your identity has been confirmed,
reducing the risk of fraud. It's a seamless, all-around solution for your crypto
trading needs.
Napisany przez easiest way to buy coinbase verified account, 16/10/2023 4:01am (6 miesiące temu)
Purchasing a verified Coinbase account can be beneficial for digital currency
trading. But, before investing your money, understand what it means to buy such an account.
Coinbase, one of the leading crypto-currency exchanges globally, requires account
verification to ensure user authenticity. Purchasing a verified account implies that
you're obtaining an account already authenticated, thus bypassing the
verification process. This can be time-saving but is generally
discouraged due to potential legal issues and violations
of Coinbase's user agreement. Instead, consider creating your account and completing the verification process for a
secure, hassle-free experience.
Napisany przez purchase coinbase verified account, 15/10/2023 5:23pm (6 miesiące temu)
Buying a verified Coinbase account is an attractive option for individuals keen on navigating the world of cryptocurrencies with enhanced efficiency and security.
Coinbase, one of the most reputable cryptocurrency exchanges globally, mandates an account verification process to provide its users with
a safe and reliable platform for trading. This involves providing personal details and uploading an identification document for verification. Purchasing a verified Coinbase account simplifies
this process by offering a ready-to-use platform, saving time and
expediting your trading activities. However, it's critical to remember that such transactions should be pursued responsibly, bearing
in mind the platform's terms and conditions to ensure security and compliance.
Remember, the key to successful cryptocurrency trading
is not just convenience but also the assurance of security and regulatory compliance.
Napisany przez buy verified binance account, 15/10/2023 10:44am (6 miesiące temu)
Binance, a leading cryptocurrency exchange platform, has helped millions
embrace digital currencies. Buying a verified Binance account ensures
a seamless transaction process, increased withdrawal limits and enhanced security features.
The verification process guards against fraud and identity theft,
and ensures all trades meet legal requirements. When you buy a
verified Binance account, you're acquiring
a platform that's easy to navigate, backed
by a comprehensive customer support team and packed with integrated high-tech features
that let you trade various cryptocurrencies with ease.
If you're planning to up your crypto trading game, consider buying a verified Binance account for an optimized trading experience.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy