Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1492)

  • Napisany przez Binance account purchase safe, 06/11/2023 9:20am (2 lata temu)

    Purchasing a verified Binance account streamlines the investment process in cryptocurrencies,
    eliminating the hassle of long setups. Benefits include speed, security, and immediate access to trading.

    Thus, buying a verified Binance account proves to be a savvy move for enthusiasts and
    serious investors alike.

  • Napisany przez Obtaining verified Binance account, 06/11/2023 8:13am (2 lata temu)

    In the ever-evolving cryptocurrency ecosystem, trading platforms play
    a pivotal role. Among these platforms, Binance tops the
    list, offering a seamless and efficient trading experience.
    It's crucial to buy a verified Binance account
    to ensure secure trading. Verified accounts offer increased withdrawal limits and provide an extra layer of
    security. Buying a verified account takes away the hassle of going through the lengthy verification process.
    It gives instant access to trade hundreds of cryptocurrencies.

    However, it's important to buy from a reliable source
    to avoid scams. A verified Binance account is an investment in your crypto journey.

  • Napisany przez Quality Binance account, 06/11/2023 8:13am (2 lata temu)

    Purchasing a verified Binance account provides a seamless, secure
    cryptocurrency trading experience. Binance is a globally recognized platform, praised for
    its wide range of available cryptocurrencies. A verified account maximizes withdrawal limits and offers extra security measures that
    protect against fraudulent activities. As crypto
    markets continue to expand, buying a verified Binance account is a strategic investment ensuring ease of access
    and superior security in your trading endeavors.

    It's a doorway to capitalize on the numerous opportunities
    available in the evolving world of crypto trading.

  • Napisany przez Binance safe account online, 06/11/2023 7:36am (2 lata temu)

    Are you tired of the tedious verification process on Binance?

    The simpler alternative is buying a verified Binance account.

    Save time and avoid the complex process involving document submission and waiting time.
    Transactions become much smoother, enabling you to dive right into trading without delay.
    Plus, it elevates your security level, reducing fears of potential fraud.
    Rest assured, these accounts are fully genuine, safe, and 100% verified,
    allowing you to enjoy limitless trading on Binance.
    Choose a smart, efficient way to trade. Buy a verified Binance account today!

  • Napisany przez Buy Binance account safely, 06/11/2023 6:54am (2 lata temu)

    Buying a verified Binance account provides seamless trading of cryptocurrencies.

    It offers secure transactions, access to advanced features
    and faster withdrawal limits. The verification process ensures legitimacy
    and enables improved communication with Binance support.
    It cuts the waiting time creating a new account and
    undergoing verification procedures. It is important to
    remember though, this should be done legally and in compliance with Binance terms and conditions.

  • Napisany przez Buy Binance exchange account, 06/11/2023 6:48am (2 lata temu)

    Investing in cryptocurrencies via Binance? This popular platform
    functions properly only with verified accounts.
    So, it's worth considering buying a verified Binance
    account. It allows you to engage in all activities:
    trading, depositing, or withdrawing funds without any limits.
    Trustworthy providers sell these verified accounts, ensuring a fast, safe transaction while maintaining your privacy.
    With them, forget about the tedious and time-consuming verification process.
    Remember to change login credentials once done for added
    security!

  • Napisany przez Buy real Binance account, 06/11/2023 5:27am (2 lata temu)

    Investing in cryptocurrencies has become increasingly popular, and Binance is a trusted platform to do so.
    Buying a verified Binance account allows instant access to
    trading features & avoids the cumbersome verification process.
    It enhances security, ensures compliance with international regulations, and makes all transactions
    transparent and trustworthy. It's ultra-fast, easy to use, and secured with advanced
    blockchain technology. Diversify your investment portfolio today with a verified Binance account.

  • Napisany przez Verified Binance crypto account, 06/11/2023 5:17am (2 lata temu)

    Invest in a verified Binance account to tap into a world of promising cryptocurrency investments.
    Binance accounts are secure, boasting two-factor authentication and industry-leading security
    protocols. A verified account also means unrestricted transactions.

    Additional perks include exclusive trading features and
    access to Binance's sleek, award-winning trading app. Make
    a worthy investment for your financial future and explore the exciting domain of digital assets hassle-free with a verified Binance
    account. Please remember, using purchased accounts
    may violate the platform's terms of service.

  • Napisany przez Buy Binance cloud account, 06/11/2023 5:11am (2 lata temu)

    Purchasing a verified Binance account is an efficient way to start cryptocurrency trading.
    A verified account offers enhanced withdrawal limits and adds
    extra security to your transactions. It eliminates the hassle of going through
    the often rigorous verification process. However, ensure to acquire them
    from reliable sources to avoid falling victim to scams. Remember,
    maintaining proper security measures is imperative when dealing
    with cryptocurrencies. Navigate the crypto world with ease with a
    pre-verified Binance account.

  • Napisany przez Binance full verification account, 06/11/2023 4:12am (2 lata temu)

    Investing in cryptocurrencies requires a secure and reliable platform like
    Binance. But due to stringent registration policies and certain geographical restrictions,
    creating an account can be challenging for some. Buying a verified Binance account saves you from these hurdles.
    By gaining instant access to the vast Binance network, you can start trading and managing your cryptocurrencies immediately.
    Not only does it save time, but it also offers convenient
    access to a wide range of digital currencies. It is essential,
    however, to buy such accounts from reliable sources to ensure legality and
    security. Always prioritize your online safety when dealing with digital assets.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy