opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (1397)
Napisany przez гей клуб Life Seo, 21/10/2023 4:58pm (6 miesiące temu)
Napisany przez сантехнический люк, 20/10/2023 2:12am (6 miesiące temu)
If you want to grow your experience only keep visiting this web site and
be updated with the most up-to-date information posted here.
Napisany przez Stripe account with good standing for sale, 19/10/2023 5:28am (6 miesiące temu)
Understanding the need for a verified Stripe account is crucial
for performing seamless online transactions. As online businesses
continue to grow, so does the demand for secure and hassle-free payment methods.
Having a verified Stripe account gives businesses the ability to accept payments from a variety of
credit cards and currencies, opening up a
global marketplace. Moreover, it enhances your credibility and increases customer trust.
However, buying a verified Stripe account must be done with extreme caution and
ideally, through legal means. Engaging in such activities can lead
to potential violations of terms and conditions of companies and can lead to legal consequences.
Instead, opt to create and verify your own Stripe account,
ensuring legitimacy and security.
Napisany przez Stripe account with preset balance, 19/10/2023 5:02am (6 miesiące temu)
In today's digital world, having a verified Stripe account is crucial for
businesses, entrepreneurs and freelancers alike, to manage their transactions with ease and security.
A verified Stripe account guarantees secure payment processing, global transactions, recurring billing and
so much more. It facilitates seamless, streamlined
operations for your business. With it, you can accept payments from all across the
globe, making business universal. Opting to buy a verified
Stripe account can prove to be a fruitful decision for the growth of your business, providing a trustworthy
platform for your financial transactions.
Napisany przez re-owned Stripe accounts for sale, 19/10/2023 4:36am (6 miesiące temu)
Buying a verified Stripe account can be an excellent move for entrepreneurs looking to streamline their business operations.
With Stripe, you can process payments from customers all
around the world, carry out smooth transactions,
and manage your finances efficiently. A verified account also reduces the risk of fraudulent activities as
it is bound by Stripe's stringent authentication protocols.
This adds an extra layer of security, ensuring all transactions maintain the highest
level of integrity. Therefore, investing in a verified
Stripe account is recommended for seamless business transactions.
Napisany przez deal coinbase verified account, 18/10/2023 7:21am (6 miesiące temu)
Purchasing a verified Coinbase account is
an essential move for anyone looking to delve into the world of cryptocurrency.
Coinbase is a globally recognized platform offering a secure and convenient method to buy,
sell, and manage your digital currency portfolio. By buying a verified Coinbase account, you eliminate the often cumbersome process of account setup and
verification, speeding up your entry into your cryptocurrency journey.
Moreover, a verified account ensures stringent
security measures, enhanced trading limits, and seamless transactions.
Therefore, buying a verified Coinbase account is a wise and worthy
investment for anyone wanting a convenient and safe
cryptocurrency trading experience.
Napisany przez where can I buy verified coinbase account, 17/10/2023 8:43pm (6 miesiące temu)
Investing in digital currencies is made seamless with a verified Coinbase account.
By purchasing a verified account, you open doors to a variety of cryptocurrencies to buy, sell, and store securely.
With its intuitive interface and robust security measures, Coinbase stands
as a reliable platform for cryptocurrency trading.
Unique security features, like biometric
fingerprint logins and two-factor authentication, ensure maximum
account protection. By buying a verified Coinbase account, users can also
access instant purchase features and higher
trading limits. Discover the world of cryptocurrencies with
a secured and verified Coinbase account.
Trust, security, and an easy-to-navigate trading platform are just a click away.
Napisany przez official coinbase accounts, 17/10/2023 8:20pm (6 miesiące temu)
Investing in digital currency requires a secure and trustworthy platform.
One such platform that has earned global recognition is Coinbase.
Purchasing a verified Coinbase account gives you access
to a host of features. It ensures enhanced security as
it includes two-step verification, biometric fingerprint logins and insurance protection on digital funds.
Furthermore, it allows you to trade in over 50 cryptocurrencies, including Bitcoin, Ethereum,
and Litecoin. With a user-friendly interface and 24/7 customer support, it simplifies cryptocurrency trading for both beginners and experts.
Buying a verified Coinbase account helps streamline your cryptocurrency investments and guarantees an enriched trading experience.
Napisany przez top-rated coinbase accounts, 17/10/2023 8:17pm (6 miesiące temu)
Purchasing a verified Coinbase account can be hugely beneficial for
crypto-traders and enthusiasts. A verified account ensures seamless and
uninterrupted trading, eliminating the need to provide identity proofs repeatedly.
It also adds a layer of trust and security, as every transaction is
recorded and monitored meticulously by Coinbase, avoiding
any possible fraudulent activities. Additionally, a verified
account grants access to advanced features
and higher limits. With Coinbase's finest and robust security measures, buying a verified account is indeed an excellent
choice, offering a peace of mind and optimizing your crypto-trading journey.
Napisany przez buy high-quality coinbase account, 17/10/2023 8:13pm (6 miesiące temu)
Acquiring a verified Coinbase account provides multiple advantages for cryptocurrency enthusiasts.
It enables secure buying, selling, and trading of a vast
array of digital assets. Coinbase verifies personal
information to ensure legal compliance, safeguard user funds, and prevent fraud.
Thus, buying a verified Coinbase account, although not recommended,
may provide instant access to trading. It's crucial to understand that trading holds potential risks, especially considering the volatile nature of the
market. Always make informed decisions while investing in cryptocurrencies for maximum returns.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy