opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (1398)
Napisany przez online verified Cash App accounts, 30/10/2023 10:28am (6 miesiące temu)
Purchasing a verified Cash App account comes with a myriad of
benefits. These accounts, with their instant verification, enhance your scope for secure
transactions. They are ideal for those who value financial freedom and convenience.
With a verified Cash App account, you can send and receive money, without any
restrictions. This greatly improves your capability to manage your funds efficiently and conveniently.
Additionally, these verified accounts undergo rigorous security checks, further bolstering the safety of your financial transactions.
Hence, purchasing a verified Cash App account is indeed a positive move towards securing your
financial endeavors.
Napisany przez BitPay accounts for sale, 29/10/2023 6:36pm (6 miesiące temu)
Looking to delve into the world of digital currency?
Opt for BitPay, a secure and user-friendly platform
used for Bitcoin transactions. Purchasing "verified" BitPay accounts
can provide you with an extra layer of security and authority.
When an account is verified, it means the user's identity
has been confirmed, reducing the risk of fraud.
This instills trust among transactions and users.
So, take your crypto dealings up a notch by choosing to
buy verified BitPay accounts. Secure, convenient, and trust-building, these
accounts make your crypto trading safe and seamless.
Napisany przez order BitPay verified accounts, 29/10/2023 6:22pm (6 miesiące temu)
Buying verified BitPay accounts provides convenience
and security for businesses that heavily depend on Bitcoin transactions.
These accounts have undergone meticulous scrutiny, ensuring the credibility and authority
of the account holder. For a seamless and efficient Bitcoin enabled transaction, investing in verified
BitPay accounts is a move that guarantees not only smooth transactions
but also the maximum security for your digital assets.
Trust in BitPay when considering your everyday Bitcoin transactions.
Napisany przez NJ Massage, 29/10/2023 5:36pm (6 miesiące temu)
Upon reflection, I thought your post is and not keeping
your head stuck in the phone the whole while, either) and living free,
living life in full appreciation of the natural world, keeps people feeling grounded.
Considering vital subjects is likewise some other sort
of experience that can help us make the discovery of self understanding.
Napisany przez خرید فالوور, 29/10/2023 2:52pm (6 miesiące temu)
My family all the time say that I am killing my time here at web,
but I know I am getting know-how all the time by reading
such nice content.
Napisany przez purchase now high DA backlinks, 29/10/2023 8:31am (6 miesiące temu)
Purchasing high domain authority (DA) backlinks is a well-known strategy to enhance your
website's SEO performance. These backlinks come from
high DA websites that are already recognized by Google as credible and authoritative.
Acquiring these backlinks increases your website's credibility, visibility, and ultimately, the organic traffic.
However, it's important to note that the quality of these backlinks is crucial.
Spammy or irrelevant backlinks can potentially harm your site's
ranking. Thus, it's highly advised to buy high DA backlinks from reputable sources.
It's an investment that, when manipulated right, leads to improved
online presence and higher search engine rankings.
Napisany przez Buy Facebook accounts from trusted sellers, 29/10/2023 7:13am (6 miesiące temu)
Purchasing Facebook accounts can be a controversial topic, as it is against Facebook's terms of service.
However, some businesses and marketers opt for this strategy
to boost social presence or for research purposes. It's important to source accounts from a legitimate provider ensuring
safety, privacy, and credibility. Enquire about the account’s history, usage and, most importantly, remember that quality prevails over quantity when it comes to genuine
followers and engagement. Always prioritize ethics and
legality in your approach.
Napisany przez Website to buy Facebook accounts, 29/10/2023 6:32am (6 miesiące temu)
Purchasing Facebook accounts is an escalating trend in the digital marketing industry.
These pre-made accounts offer an expedited means to connect with a ready-made audience.
However, this practice, often used to boost online presence,
violates Facebook's terms of service, leading to potential account suspension. It's crucial to understand
the potential risks before contemplating such a move.
Instead, focus on authentic audience engagement for sustainable
growth.
Napisany przez purchase cheap edu backlinks, 28/10/2023 5:19pm (6 miesiące temu)
In the world of SEO, backlinks play a vital role in improving website ranking.
EDU backlinks, which come from educational institutions, are especially influential.
They signify credibility and trustworthiness to search engines, boosting your
site's value. To buy EDU backlinks, find a reputable
SEO provider who offers genuine, high-quality links. Ensure their processes
align with search engines’ regulations to avoid penalties.
Investing in EDU backlinks can redesign your search engine
performance and improve your online presence. Nevertheless, strike a balance between quality
content and strategic backlinks to maximize benefits.
Napisany przez money back guarantee backlink pyramid, 27/10/2023 1:14pm (6 miesiące temu)
Buying backlinks pyramid is an effective strategy for improving your SEO.
A backlinks pyramid involves creating tiered backlinks, with high-quality backlinks at the top, feeding into a larger number of lower-quality backlinks below.
This method, when executed properly, can improve your
website's ranking on search engine results pages. It can increase the visibility and accessibility of your site, potentially driving more traffic and
boosting sales. However, it's crucial to ensure the backlinks are
from trustworthy and relevant sources to avoid penalties from search
engines.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy