opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez Reynaldo, 18/11/2023 9:08pm (2 lata temu)
astuces subtiles proposées ! félicitations !
Napisany przez achat de clexane en France, 17/11/2023 6:37am (2 lata temu)
It's the best time to make some plans for the future and it's time to be happy.
I have read this publish and if I may just I desire to suggest you few interesting things or suggestions.
Perhaps you could write next articles referring to this article.
I want to read even more things about it!
Napisany przez chatgpt deutsch, 17/11/2023 3:03am (2 lata temu)
ChatGPT's versatility is remarkable. Whether it's helping with
homework or creating imaginative content, it's become an indispensable tool for
me.
Napisany przez chatgpt, 16/11/2023 7:32am (2 lata temu)
I'm fascinated by the developments in AI, and ChatGPT is an excellent example.
It's quite exciting to see how advanced AI has become in understanding human language.
Napisany przez chatgpt plugins, 16/11/2023 4:55am (2 lata temu)
For some time now, I've relied on ChatGPT, and it's been a game-changer
for my content creation. The responses it produces are incredibly helpful.
Napisany przez cheap BitPay to buy, 16/11/2023 3:12am (2 lata temu)
Are you looking to buy a verified Bitpay account? Look no further!
A verified Bitpay account not only ensures a smooth and secure transaction process but also provides added benefits like faster payments and enhanced security features.
Don't waste time, get your verified Bitpay
account today and enjoy hassle-free cryptocurrency transactions.
Napisany przez safe Cash App verified accounts, 15/11/2023 6:13am (2 lata temu)
Are you tired of getting your Cash App accounts
locked? We have a solution! Buy a verified Cash App account and
eliminate the hassle. Our accounts are secure and ready to use, allowing
you to send and receive money without any restrictions.
Don't waste time, get your verified Cash App account today!
Napisany przez Deal on verified Cash App accounts, 15/11/2023 5:27am (2 lata temu)
Buying a verified Cash App account has become a popular trend in recent times.
With the growing demand for digital payment solutions, having a verified account
can offer numerous benefits. A verified account ensures increased transaction limits, improved security, and access to
additional features. So, if you're looking for a hassle-free way to enhance your
Cash App experience, buying a verified account might be worth
considering.
Napisany przez buy Cash App accounts with money back guarantee, 15/11/2023 4:36am (2 lata temu)
Are you looking to buy a verified Cash App account?
Look no further! With a verified account, you can unlock access to additional features and enhance
your online transactions. Don't miss out on this opportunity to improve your cash app experience.
Grab your verified account today!
Napisany przez purchase active Cash App accounts, 14/11/2023 1:42pm (2 lata temu)
Are you tired of dealing with unreliable Cash App accounts?
Look no further than buying a verified Cash App account.
Enjoy hassle-free transactions and peace of mind with a trustworthy account.
Save time and avoid any potential issues by opting for a
verified account. Don't compromise on security and convenience, get your verified Cash
App account today!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy