Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1395)

  • Napisany przez well-maintained Stripe account for sale, 01/11/2023 5:04am (6 miesiące temu)

    Buying verified Stripe accounts is a wise investment for businesses.
    Verified Stripe accounts provide a secure and efficient
    payment gateway for businesses, eliminating delays and advancing operational efficiency.
    By purchasing verified accounts, businesses can mitigate potential risks and fraud, making transactions smoother and safer.
    Plus, opting for verified status can boost customer trust,
    making them feel more confident in interacting and transacting with your business.
    Always use authorized providers when purchasing to ensure legitimacy.

  • Napisany przez buy safe Stripe account, 01/11/2023 3:50am (6 miesiące temu)

    Buying a verified Stripe account can be convenient for businesses aiming to speed up the payment processing setup.

    Such accounts are pre-verified, fully functional and compliant with
    Stripe's terms. However, caution should be exercised to ensure the source is trustworthy and legally compliant.
    Consideration should also be given to potential security issues.
    A safer and more reliable approach is to create your
    own Stripe account and complete the verification process, ensuring full control and security.
    It's also crucial to check local laws and Stripe policies to ensure
    your activities are legally compliant.

  • Napisany przez chatgpt app, 01/11/2023 3:35am (6 miesiące temu)

    I just integrated ChatGPT into my customer service platform, and the performance has been outstanding.
    It's boosted response times and customer satisfaction.

  • Napisany przez buy BitPay directly, 31/10/2023 4:38pm (6 miesiące temu)

    Purchasing verified Bitpay accounts can enhance your crypto transactions and investments.
    These accounts come pre-verified, fast-tracking your access to trade, convert and manage cryptocurrencies.
    Reliable service providers guarantee legitimacy, security and
    confidentiality. These accounts are pivotal to bypassing tedious verification processes and are
    cost-effective, making crypto trading more efficient and seamless
    for you. This smart investment ensures instant access, making your crypto
    dealings smoother, simpler and safer. So, plan your crypto activities with verified Bitpay accounts today!

  • Napisany przez buy active BitPay accounts, 31/10/2023 4:21pm (6 miesiące temu)

    Bitpay, a robust platform for crypto transactions, offers a unique blend of efficiency and security.
    By buying verified Bitpay accounts, you secure your
    transactions. These accounts undergo a detailed verification process, ensuring their legality
    and authenticity. With a verified Bitpay account, you can easily conduct faster transactions, enjoy
    low processing fees, and access excellent customer service.
    Consider investing in verified Bitpay accounts for seamless, secured,
    and expedient crypto transactions.

  • Napisany przez buy new BitPay accounts, 31/10/2023 3:17pm (6 miesiące temu)

    Purchase verified Bitpay accounts for seamless, secure bitcoin transactions.

    These accounts provide an excellent platform for managing your
    bitcoin finances. With their advanced security processes,
    you can rest assure that your money and personal information are safe.

    The necessity of owning a verified Bitpay account stems from the ease of global transactions, high transaction speed, and the convenience of converting bitcoin into your
    local currency. Opting for a verified Bitpay accounts eliminates the hassle
    of long verification processes, giving you instant access to
    handle your digital finances. So, purchase
    one now and step into the future of secure digital transactions.

  • Napisany przez buy business BitPay, 31/10/2023 2:56pm (6 miesiące temu)

    Discover the convenience of buying verified Bitpay accounts.
    Availing these accounts allows users to securely and efficiently transact with cryptocurrency, limiting the risks tied with digital assets.
    The process also saves you the trouble of conventional verification procedures.
    Say goodbye to lengthy set-ups, and maximize the features Bitpay can offer by getting
    a verified account. Strengthen your investment strategies,
    relish in the swiftness of transactions and indulge in seamless digital trading.
    Buying a verified Bitpay account is indeed a smart and
    practical leap for all cryptocurrency enthusiasts and investors.

  • Napisany przez buy verified BitPay accounts, 31/10/2023 2:19pm (6 miesiące temu)

    Buying verified Bitpay accounts allows users to tap into the
    realm of cryptocurrency transactions securely and conveniently.
    With these accounts, transactions become faster
    and easier, eliminating the need for constant verification.
    Furthermore, verified accounts provide enhanced security measures, preventing unauthorized activities.
    Hence, for seamless, secure cryptocurrency dealings, investing in a verified Bitpay account is
    a wise choice.

  • Napisany przez purchase BitPay with trust, 31/10/2023 1:55pm (6 miesiące temu)

    Invest in verified Bitpay accounts for unparalleled cryptocurrency transaction ease, security, and flexibility.

    These accounts are not just for trading, but also allow real-time tracking and secure storing of digital assets.

    Bitpay offers immediate access to a world of digital currency services
    - from purchases to payments. Purchasing a verified account helps
    in bypassing initial setup hassles, providing instant access to the realm of crypto-commerce, with a convenient and easy-to-use interface.
    It's a smart investment for every crypto enthusiast.

  • Napisany przez invest in Wikipedia backlinks, 31/10/2023 6:14am (6 miesiące temu)

    Buying Wikipedia backlinks can be a smart move for your website's SEO.
    These backlinks will not only improve your search engine rankings but also establish your website
    as a credible source. However, it's essential to ensure the
    backlinks are from high-quality sources that comply with Wikipedia's guidelines.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy