opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez here, 20/05/2021 12:28pm (4 lata temu)
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide
credit and sources back to your website? My blog site is in the very same area
of interest as yours and my users would really benefit from
some of the information you provide here. Please let me
know if this ok with you. Many thanks!
Napisany przez hungrysharkevolution, 20/05/2021 10:01am (4 lata temu)
Excellent post however I was wanting to know if
you could write a litte more on this subject? I'd be
very thankful if you could elaborate a little bit further.
Cheers!
Napisany przez hungry shark for pc, 20/05/2021 9:47am (4 lata temu)
I am no longer positive where you're getting your information, but good topic.
I must spend a while learning much more or understanding
more. Thanks for magnificent information I was looking for this info for my mission.
Napisany przez gofiogames.es, 18/05/2021 1:57pm (4 lata temu)
My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs. But he's tryiong
none the less. I've been using Movable-type on a number
of websites for about a year and am worried about switching to another platform.
I have heard excellent things about blogengine.net.
Is there a way I can import all my wordpress content into it?
Any kind of help would be really appreciated!
Napisany przez FRIV 2021, 17/05/2021 6:10pm (4 lata temu)
You can definitely see your expertise in the article you write.
The sector hopes for even more passionate writers such as you who aren't afraid to mention how they believe.
Always go after your heart.
Napisany przez betflik co, 08/05/2021 7:42am (4 lata temu)
สมัคร BETFLIK เว็ปพนัน และการเล่นสล็อตมือถือเจนใหม่
เปิดใหม่ชั้นนำปี 2021 ด้วยเทคโนโลยีฝาก – ถอน AUTO ที่รวบรวมเอาค่ายเกมสล็อตและคาสิโนออนไลน์ยอดนิยมมาไว้ในเว็บเดียว
เพื่อความสนุกของสมาชิก แค่คลิกสมัคร betflik สมัครรับยูสเดียว คุณสามารถพบกับทางเข้าเล่นเกมส์สล็อต ยิงปลา และเกมส์ต่างๆ จากหลายๆแบรนด์สล็อตดัง จากบริษัทเกมโดยตรงกว่า 33 เกมสล็อตผ่านทางเข้า betflik ทางเข้าเดิมพันได้ไม่ต้องโหลดโปรแกรม ยกตัวอย่าง เช่น พีจีสล็อต, JokerGaming, NETENT, PlayStar, PP PragmaticPlay,
BPG BluePrint นี่คือส่วนหนึ่งจากแบรนด์เกมส์สล็อตชื่อดังต่างๆในประเทศไทยและเทศ
เบทฟลิก ยังเข้าพนันคาสิโนสด
บาคาร่า เสือ-มังกร และเกมส์ไพ่เดิมพันแนวต่าง
จากค่ายดัง เช่น SA Casino, SexyGaming, WM Casino,
DG DreamGaming, Sexy Baccarat โดยบริษัทได้รวบรวมทั้งหมดนี้ มาไว้ที่เดียวที่ เบทฟิก มีระบบออโต้ที่รวดเร็ว ระบบสมาชิกที่ใช้ง่าย
และรองรับทุก อุปกรณ์ ไม่ว่าจะเป็น คอม, IOS, Android อีกด้วย
Napisany przez Games For Girls, 07/05/2021 9:22pm (4 lata temu)
Excellent article. I'm experiencing some of these issues as well..
Napisany przez 2 player Games Online, 05/05/2021 4:04pm (4 lata temu)
Awesome post.
Napisany przez Play Survival Games Online, 03/05/2021 3:44pm (4 lata temu)
Just want to say your article is as astonishing.
The clearness in your post is just nice and i can assume you are
an expert on this subject. Fine with your permission let me to
grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post.
Thanks a million and please continue the gratifying work.
Napisany przez play escape games free online, 03/05/2021 3:21pm (4 lata temu)
It is not my first time to pay a visit this website, i am visiting this website
dailly and take good data from here every day.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy