opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez Elke, 08/12/2023 10:01am (2 lata temu)
bentyl price
https://bentylthousand.com
purchase bentyl online
https://bentylthousand.com
bentyl 20 mg pill
Napisany przez meloxicam online senza ricetta, 07/12/2023 6:34am (2 lata temu)
It's amazing to go to see this web site and reading the views of all colleagues
on the topic of this article, while I am also keen of getting familiarity.
Napisany przez avirodin con o sin prescripción médica, 07/12/2023 3:00am (2 lata temu)
This is a topic that's near to my heart... Take care!
Exactly where are your contact details though?
Napisany przez Franziska, 06/12/2023 4:28pm (2 lata temu)
buy tamoxifen online
https://tamoxifenthere.com
buy nolvadex tamoxifen
https://tamoxifenthere.com
tamoxifen prices
Napisany przez Elizbeth, 06/12/2023 2:51am (2 lata temu)
Я ценностью содержания на вашем интернет-сайте. Престижность ! Посетите также мою страничку https://www.shoeshop.org.uk/AdRedirect.aspx?Adpath=https://seoluxury.ru https://maps.google.sm/url?sa=t&url=https%3A%2F%2Fseoluxury.ru https://s.hana-navi.jp/switch-viewmode.php?mode=sp&url=https://seoluxury.ru
Napisany przez Dyan, 05/12/2023 4:21pm (2 lata temu)
cost cytotec
https://cytotecjkx.com
where buy cytotec
https://cytotecjkx.com
where to buy cytotec
Napisany przez Hwa, 04/12/2023 3:42pm (2 lata temu)
risperdal cheap
https://risperdalindications.com
risperdal consta buy and bill
https://risperdalindications.com
buy risperdal no prescription
Napisany przez Emerson, 02/12/2023 8:02am (2 lata temu)
https://eskisehirescortharika.com/embracing-evolution-whats-in-store-for-the-future-of-streetwear-culture-in-fashion/
http://www.designlight.co.kr/g5/bbs/board.php?bo_table=p29if9mu70&wr_id=374527
https://radarumat.com/forums/users/taniarzv13204978/
https://rankingsieci.pl/temat/shaping-the-future-of-streetwear-fashion-sustainability-trends-and-community-in-the-world-of-online-fashion/
https://rankingsieci.pl/temat/a-look-at-the-evolution-of-streetwear-a-sustainable-style-revolution/
https://www.heavenandsoothe.com/its-the-evolution-of-streetwear-a-sustainable-style-revolution/
http://alternatywadlalukowa.pl/question/defines-fashion-culture-the-streetwear-movement-and-its-sustainable-evolution/
https://casigamex.com/the-evolution-of-streetwear-a-sustainable-style-revolution/
https://kaayayoga.com/2023/11/25/embracing-evolution-tomorrow-of-streetwear-culture-in-fashion/
http://www.xatrivietnam.vn/question/engaging-evolution-a-new-era-of-streetwear-culture-in-fashion/
https://www.beautyfashiontextile.com/question/accepting-the-evolution-in-streetwears-influence-on-fashion-culture/
https://himalayandiscover.com/designing-the-future-of-streetwear-culture-the-rise-of-urban-trends-and-sustainable-fashion/
https://mw.ac.th/Muangyom/question/incorporating-the-evolution-streetwears-influence-on-fashion-culture
http://www.gdmiz.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=132636
http://armastekkorea.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=177035
https://aahanagroups.com/2023/11/30/shaping-the-future-of-streetwear-culture-the-development-of-urban-trends-and-sustainable-fashion/
https://uspackagingmanufacturers.com/shape-the-future-of-streetwear-culture-the-reemergence-of-urban-trends-and-sustainable-fashion/
https://www.beingbrief.in/townhall/the-future-of-streetwear-the-future-of-streetwear-trends-and-sustainability-and-community-in-online-fashion/
https://www.letsooda.com/we-are-embracing-evolution-tomorrow-of-streetwear-culture-in-fashion/
https://pickleballtournamentfinder.com/2023/12/accepting-evolution-tomorrow-of-streetwear-culture-in-fashion/
https://commubridge.com/community/profile/maryellenstrach/
https://adobemuseexpert.com/ame/question/the-evolution-of-streetwear-shaping-the-future-of-fashion-culture-the-future-of-fashion/
https://imperialdesignfl.com/black-gold-background-25358978/
https://webappsperu.com/ceur/blog/index.php?entryid=762
https://webappsperu.com/ceur/blog/index.php?entryid=762
https://radarumat.com/forums/users/taniarzv13204978/
http://trungthanhfruit.com/affecting-the-future-of-streetwear-culture-the-reemergence-of-urban-trends-and-sustainable-fashion/
http://hanchoform.com/bbs/board.php?bo_table=c05_02&wr_id=433602
http://adcllc.org/2016/06/29/new-site-test/2023/11/25/reinventing-the-revolution-of-streetwear-culture-a-mixture-of-fashion-environment-friendliness-and-unity/
https://www.nanamomatl.com/studyroom2/profile/joesphcoates977/
my blog :: https://www.heavenandsoothe.com/its-the-evolution-of-streetwear-a-sustainable-style-revolution/
Napisany przez pedido de promethazine en Bélgica, 28/11/2023 11:51am (2 lata temu)
Hi! Do you use Twitter? I'd like to follow you if
that would be ok. I'm undoubtedly enjoying your blog and look forward to new posts.
Napisany przez Lashunda, 22/11/2023 4:51am (2 lata temu)
Hi there colleagues, its impressive paragraph on the topic of tutoringand fully explained, keep it
up all the time.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy