Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1394)

  • Napisany przez purchase active Cash App accounts, 05/11/2023 3:54am (6 miesiące temu)

    Purchasing a verified Cash App account offers numerous advantages such
    as increased sending or spending limits, Bitcoin transactions,
    and direct deposit setup. Verification not only enhances security, increasing trust between transaction parties,
    but also amplifies transaction options. However, it's important
    to adhere to terms set by Cash App, as misuse may lead to account termination. Make sure to proceed with reliable sellers who will guarantee proper transfer of ownership, ensuring a secure and easy experience.

  • Napisany przez exclusive Cash App accounts, 05/11/2023 3:39am (6 miesiące temu)

    Purchasing a verified Cash App account provides ease and
    security in online transactions. Verified accounts allow increased withdrawal limits and features, making financial management more manageable.
    Ensure to buy from trusted online sources to guarantee safe,
    reliable, and hassle-free transactions.

  • Napisany przez top-rated Cash App accounts, 05/11/2023 3:12am (6 miesiące temu)

    Purchasing a verified Cash App account is an efficient way to perform safe online monetary transactions.
    These accounts undergo strict verifying processes, ensuring
    user's security and confidentiality. Its multitude of features from instant
    money transfers to Bitcoin trading, make it a must-have.
    But, remember to buy from trustworthy sources to avoid fraudulent practices.

  • Napisany przez top-rated Cash App accounts, 05/11/2023 2:35am (6 miesiące temu)

    Are you planning to buy a verified Cash App account?
    Here are things you need to consider. Purchasing a verified Cash
    App account can facilitate secure and swift money transactions.
    But be aware of scams. It's better and safer to create and verify
    your own account. It gives you direct control, avoiding potential
    illegal activities through your purchased account. Remember, Cash App
    takes security and regulatory compliance seriously. Illegitimate transactions may lead to account suspension. Be wise and ensure your money's safety.

  • Napisany przez Deal on verified Cash App accounts, 04/11/2023 3:09pm (6 miesiące temu)

    In this digital age, security and convenience are key.

    A verified Cash App account offers just that – a secure way to conduct transactions conveniently from
    your smartphone. Acquiring a verified account is essential as it enhances your transaction limits and also unlocks important features such as
    Bitcoin withdrawal. To buy a verified Cash App account, you need to find a reputable source to avoid falling prey to scams.
    The process usually involves a small payment. Once done, you are free to enjoy swift and secure transactions!

  • Napisany przez order secure coinbase account, 03/11/2023 5:26pm (6 miesiące temu)

    Buying a verified Coinbase account allows easy and secure crypto
    trading. Coinbase verification ensures that your identity
    is validated, reducing fraud risks and complying with legal requirements.
    It allows easier account restoration, if required. You can enjoy features like instant
    buy, higher purchase limits, and crypto staking.
    Stay informed about market trends and make empowered financial
    decisions. Remember, the purchase of such accounts should be
    from reputable sources to ensure that you're on the right side of legal and safety guidelines.

  • Napisany przez buy verified accounts on coinbase.com, 03/11/2023 4:00pm (6 miesiące temu)

    Buying a verified Coinbase account accelerates your crypto trading journey by giving swift access to all features, eliminating the
    need for initial setup and verification processes.
    This account ensures increased buy/sell limits, allowing for broader transactions.
    It boosts credibility, aids smooth transactions, and provides seamless trading and investment experiences hassle-free.
    Always ensure you buy from a trusted source to avoid scams and compromise.
    Note that buying accounts is against Coinbase's user agreement and can lead to closure, banned access or legal
    action. Always opt for personal account set-up and verification.

  • Napisany przez order secure coinbase account, 03/11/2023 12:00pm (6 miesiące temu)

    Securing a verified Coinbase account is essential for cryptocurrency trading.
    Coinbase offers a user-friendly platform for buying, selling and trading digital currencies.

    Standout features include advanced security measures,
    access to a wide range of cryptocurrencies and easy integration with banking systems.
    To establish a verified account, you'll need to provide personal information for identification purposes, which abides by the KYC (Know Your Customer) financial
    guidelines. With a verified account, you enjoy maximized transaction limits, worldwide
    trading access, and potential participation in the staking of coins.
    Therefore, for secure, feasible, and unrestricted trading,
    having a verified Coinbase account is indeed a wise choice for cryptocurrency enthusiasts.

  • Napisany przez professional coinbase seller, 03/11/2023 11:27am (6 miesiące temu)

    Invest in cryptocurrencies with ease by purchasing a verified Coinbase account.
    This platform offers diverse options for investment, a streamlined user interface, and robust security measures.

    Buying a verified account ensures immediate trading access, skipping identity verification. A verified account also improves transaction limits.

    Remember, always abide by terms of service and laws.
    Happy trading!

  • Napisany przez coinbase Ethereum account verified, 03/11/2023 10:35am (6 miesiące temu)

    Invest in cryptocurrencies with assured security by purchasing a verified Coinbase account.

    Coinbase, a renowned global digital currency exchange, simplifies the process of buying, selling, and storing cryptocurrencies.
    A verified account ensures legitimacy and secures transactions.
    It involves identification verification, thus minimizing the risk of fraud.
    Multiple payment methods, 24/7 fraud monitoring, and time-delayed withdrawals add to its security features.
    It's not just a transactional platform, but also
    a place to gain knowledge about various cryptocurrencies.
    With a Coinbase account, step into the future of digital
    currency!

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy