opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez baby, 03/10/2021 5:43am (4 lata temu)
I am really glad to glance at this weblog posts which includes lots of helpful
information, thanks for providing such information.
Napisany przez русское порно, 02/10/2021 5:03am (4 lata temu)
Настойчиво приглашаем зайти на веб-сайт https://pornomirxxx.com - русское порно отданный эротике
Napisany przez русс порно, 02/10/2021 12:11am (4 lata temu)
В современность зайдя на русс порно все
люди несут в себе много семейных вопросов,
и им необходимо расслабляться.
Ктото совершает это с дружками,
кто-то на уроках, но некие попросту
захлопывается в комнатушке и лазит по просторам бескрайнего интернета, навещая знаменитые страницы.
Для предыдущей группы я стремлюсь
предложить блистательный похотливый сайтец русс порно, здесь Вас ожидают лучшие видеоматериалы с яркими барышнями всяческого телосложения.
Все эти милашки помогут забыть прозаичные проблемы, хотя бы на кой-какое время.
Обязательно прислушайтесь к моему совета и загляните
на названный портал, я гарантирую, вы не
пожалеете.
Napisany przez pin-up casino app, 29/09/2021 9:58pm (4 lata temu)
I am really glad to glance at this weblog posts which includes lots of helpful
information, thanks for providing such information.
Napisany przez https://pornoreka.tv/, 29/09/2021 12:25pm (4 lata temu)
Сообщите пожалуйста, как мне быть подписанным на все ваши анонсы?
Napisany przez coronavirus, 28/09/2021 7:08pm (4 lata temu)
Hello everyone, it's my first visit at this site, and post is in fact fruitful for me, keep up posting such articles.
Napisany przez porntop.online, 28/09/2021 5:30pm (4 lata temu)
Right now it sounds like Expression Engine is the top blogging platform available right now.
(from what I've read) Is that what you're using on your blog?
Napisany przez http://kolokolchik237.ru/user/WallyGalway0/, 27/09/2021 11:07pm (4 lata temu)
http://vendorsupport.paragonrels.com/question/9653/unichtozhenie-blokh-v-domakh/
Napisany przez http://05542.com.ua/user/MadisonKyngdon2/, 27/09/2021 10:43pm (4 lata temu)
http://mbdou-vishenka.ru/user/AshelyAugust/
Napisany przez 스웨디시, 26/09/2021 11:33pm (4 lata temu)
Helpful information. Fortunate me I found your site unintentionally,
and I am shocked why this twist of fate didn't came about earlier!
I bookmarked it.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy