Jak biegać bezpiecznie o poranku?

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 31/10/2024

Bieganie o poranku może być przyjemnym doświadczeniem, ale wiąże się z pewnym ryzykiem, zwłaszcza gdy jest jeszcze ciemno. Z danych opublikowanych przez firmę Adidas, która przeprowadziła ankietę wśród ponad 9 000 biegaczy z 9 krajów, wynika, że 92% kobiet wyraziło obawy dotyczące bezpieczeństwa podczas biegania. Ponad połowa kobiet i niemal jedna trzecia mężczyzn obawia się ataku podczas biegu. Dlatego warto zwrócić uwagę na kilka istotnych zasad, które pomogą zwiększyć nasze bezpieczeństwo podczas porannych treningów.

Powiadom kogoś o swoim treningu

Przed wyruszeniem na poranny bieg poinformuj kogoś, kiedy wychodzisz z domu i jaką trasę planujesz przebiec. Dzięki temu, jeśli nie wrócisz na czas, bliska osoba będzie mogła ustalić, kiedy i gdzie mogłeś się zgubić. Jeśli nie masz kogoś, komu możesz wysłać wiadomość, zostaw notatkę w domu, aby ktoś mógł ją znaleźć w razie potrzeby.

Unikaj przewidywalnych tras

Nie publikuj na mediach społecznościowych informacji o tym, kiedy wychodzisz na bieg. Staraj się zmieniać godziny i trasy biegów, aby nie tworzyć rutyny, którą ktoś mógłby zapamiętać. Unikaj też regularnego biegania tej samej trasy o tej samej porze, zwłaszcza w ciemnościach.

Mieszaj tempo biegu

Staraj się zmieniać tempo i dystans biegów. Jeśli biegasz codziennie w tym samym tempie, ktoś potencjalnie mógłby to wykorzystać. Zmienność w biegach zmniejsza ryzyko, że staną się one przewidywalne.

Nie noś gazu pieprzowego

Choć wiele osób może się nie zgodzić, noszenie gazu pieprzowego podczas porannego biegu może być niebezpieczne. Istnieje ryzyko, że taki przedmiot mógłby zostać użyty przeciwko Tobie. Lepiej, gdy wszystkie zmysły są w pełni sprawne, aby móc skutecznie reagować w razie zagrożenia.

Nie biegaj z muzyką

Muzyka może odciągnąć Twoją uwagę od otoczenia. Nawet jeśli jesteś przekonana, że Twój pies Cię ochroni, nie zakładaj, że tak się stanie. W porannych godzinach, kiedy widoczność jest ograniczona, Twój zmysł słuchu jest niezwykle ważny.

Noś identyfikator

Noś ze sobą identyfikator, na przykład RoadID, który zawiera istotne informacje, takie jak numery telefonów do osób, z którymi można skontaktować się w razie potrzeby. 

Pozdrawiaj innych biegaczy

Witaj innych biegaczy na swojej trasie. To może pomóc w identyfikacji i lokalizacji w razie incydentów. Jeśli coś złego się wydarzy, świadkowie mogą pomóc służbom w ustaleniu szczegółów.

Zabierz ze sobą telefon

Choć może się to wydawać zbędne, warto mieć telefon przy sobie podczas każdego biegu. Pozwoli to na szybkie wezwanie pomocy w razie potrzeby, co zwiększa nasze poczucie bezpieczeństwa.

Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest najważniejsze, a przestrzeganie tych kilku prostych zasad pomoże Ci cieszyć się biegiem i wracać do domu w pełni zdrowia.

Przeczytaj również

Deszcz podczas zawodów. Jak dobiec do mety?

Deszczowa pogoda w dzień startu. Jak ukończyć zawody pomimo ulewy

5 sposobów na utrzymanie energii podczas biegania

Zobacz jak utrzymać energię na wysokim poziomie podczas biegania

Masaż rollerem – techniki i korzyści dla zdrowia

Wiesz, że masaż może być szybki, skuteczny i komfortowy, a przy tym nie musi wiązać się z kosztowną wizytą u fizjoterapeuty? Wystarczy, że zaopatrzysz się w prosty wałek, czyli roller do masażu mięśni...

5 sposobów na zwiększenie odporności

Bieganie jesienią i zimą może zakończyć się infekcją lub przeziębieniem. Zobacz jak poprawić odporność organizmu

Jak biegać szybciej 10 km?

Sprawdzone sposoby na poprawę szybkości