autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022
Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.
Przygotuj swoje mięśnie
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.
Ubierz się odpowiednio
Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.
Zacznij spokojnie
To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.
Słuchaj swojego organizmu
Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.
Sprzęt i odzież do biegania
Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.
Odżywiaj się zdrowo
Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.
Odpoczynek i rozciąganie
Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.
Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-zacznij-biegac-poradnik-dla-zdesperowanych2.jpeg)
Dodaj komentarz
Komentarze (2825)
Napisany przez movavi ou filmora, 16/12/2024 11:56pm (7 miesiące temu)
Movavi Full Pack 2025 (5 apps in one)
Free download
Suite is a software package in all languages that will
help you easily mount various video games, music videos or slideshows, even if you
are all new to creating videos.
Apply music, apply visual effects, add titles and stylish transitions –
process the video to your taste!
Movavi Video Suite also includes a set of useful applications for all occasions:
a powerful video converter with support for 180+ formats, a convenient application for
burning discs, a utility for digitizing video cassettes and much more.
Please note: Movavi Video Suite is not designed to work
with a copy-protected multimedia package.
Features:
- Create movies and slide shows
- Video processing and enhancement, titles and
special effects
- Capture video from the screen, webcams, videotapes, TV
- Watching videos, audio recordings, images
and DVDs
- Blu-ray, DVD, CD recording
- and much more
Year/Release Date: 2024
Version: v19.0.0
Developer: Copyright © 2024, Movavi. All rights reserved.
Developer's website: https://www.movavi.com
Bit depth: 64 bit
Interface Language: Multilingual
Table: Not required
System Requirements: Windows 7 / 8 / 10 / 11
Intel®, AMD® or compatible processor, 1.8 GHz
NVIDIA® Series 6 or higher graphics card or AMD Radeon R600 or higher
with the driver installed
1024x 768 screen resolution, 64-bit color
Napisany przez dinero Urgente, 16/12/2024 8:48pm (7 miesiące temu)
Los financiamientos en España han llegado a ser en una solución primordial para muchas hogares y negocios que necesitan costear
sus iniciativas o atender demandas de recursos.
Basándose en los actuales registros del organismo financiero
nacional, el entrada al capital ha experimentado cambios en los últimos años,
condicionado por las normativas económicas del BCE y las realidades financieras.
Las financiaciones hipotecarios permanecen como una
de las vías más frecuentes de préstamo, sobre todo en un mercado vivienda que, a
pesar de que equilibrado, permanece llamativo igual de para nativos como para visitantes.
A pesar de ello, el ingreso al crédito no en todo
momento es simple. Las entidades bancarias han reforzado
sus condiciones de permiso, reclamando garantías más fuertes y evaluando la capacidad de reembolso de los clientes.
Esto ha originado un diálogo sobre la necesidad de equilibrar el
riesgo institucional con la accesibilidad de los usuarios al capital.
Igualmente, con la aumentada automatización, los créditos digitales están incrementando popularidad, presentando trámites más veloces,
si bien también plantean nuevos desafíos en términos de confianza y transparencia.
UR2401735
Napisany przez price gold, 16/12/2024 5:00pm (7 miesiące temu)
That is really attention-grabbing, You are an overly skilled
blogger. I have joined your feed and look ahead to looking for extra of your
magnificent post. Additionally, I have shared your site in my social networks
Napisany przez yatirim Bonusu, 16/12/2024 2:25pm (7 miesiące temu)
Napisany przez mega ссылка, 16/12/2024 11:09am (7 miesiące temu)
mega ссылка
Спасибо!
Napisany przez магазин мега, 15/12/2024 11:31pm (7 miesiące temu)
магазин мега
Tanks
Napisany przez кракен маркетплейс, 15/12/2024 8:07pm (7 miesiące temu)
Хотите найти торговую площадку, где можно купить разнообразные товары?
Рекомендуем обратить внимание на официальный портал Кракен: кракен маркетплейс и ссылку Kraken onion .
Здесь каждый клиент сможет найти
подходящий товар или отдельную
категорию. Площадка полностью скрыта и обеспечивает конфиденциальность.
Покупки можно совершать, не беспокоясь
о потере средств или личных данных.
Кроме того, Kraken onion не просто частный магазин, а уникальный
маркетплейс. Здесь кракен даркнет маркет и Kraken2trfqodidvlh4aa337cpzfrhdlfldhve5nf7njhumwr7instad.onion предлагают свои
вещи тысячи торговцев, и всегда можно обнаружить что-то максимально выгодное.
Советуем пройти быструю регистрацию на сервисе Kraken onion и перейти
в магазин, где вы легко обнаружите нужные товары.
При возникновении проблем, администрация сайта всегда готова предоставить поддержку.
кракен даркнет
Napisany przez درابزين درج داخلي, 15/12/2024 4:46pm (7 miesiące temu)
If some one wants expert view regarding blogging
afterward i suggest him/her to go to see this web site, Keep up the
fastidious job.
Napisany przez web sitesi tasarımı, 15/12/2024 3:31pm (7 miesiące temu)
Nice post. I was checking constantly this blog and I am impressed!
Extremely useful information specifically tthe last part :) I
care for suxh info a lot. I was looking for this pparticular info for a
long time. Thank you and good luck.
Napisany przez Gsa ser link list, 15/12/2024 2:33pm (7 miesiące temu)
In the electronic age, where on-line visibility plays
an essential role in business success, Look Engine Optimization (SEARCH ENGINE OPTIMIZATION) is essential
for improving exposure and ranking in search engine results.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy