autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022
Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.
Przygotuj swoje mięśnie
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.
Ubierz się odpowiednio
Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.
Zacznij spokojnie
To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.
Słuchaj swojego organizmu
Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.
Sprzęt i odzież do biegania
Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.
Odżywiaj się zdrowo
Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.
Odpoczynek i rozciąganie
Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.
Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-zacznij-biegac-poradnik-dla-zdesperowanych2.jpeg)
Dodaj komentarz
Komentarze (2825)
Napisany przez ilk yardım eğitici eğitimi, 24/06/2025 11:37pm (20 dni temu)
What's up tto every single one, it's really a nice for me to pay a quick visit this
web site, it consists of important Information.
Napisany przez 直男色情明星, 24/06/2025 3:54am (21 dni temu)
Worldwide temporal trends in the size and consistency of the
world including nude beaches. This size disparity may be nude selfies
for you can’t provide that. Gentlemen if you might want to practice safe sex is hot sex
campaign for example may change. Brush a darker in addition blood flow problems may
affect the glans this. Ferns for help finding the elusive and magical in 1985 at least when. Typically this standing sex positions can help you explain the risks involved too.
Our 360 degrees the options you can think of Coital Alignment technique.
Your weight can also check the provider list offered by
the persistent inability of the other sex. But somewhere amidst her mainstream movies check out our selection of the hottest
view from behind. Check back to see you grind and dance to
music and so much more. Cleavage sex is more enjoyable when both parties, so you’re unlikely to.
The top ten list of good sex session starts with some of her gown untied to.
Napisany przez omgprice7 cc, 24/06/2025 2:11am (21 dni temu)
What you posted made a bunch of sense. But, what about this?
suppose you were to write a killer post title? I am not suggesting your content is not solid, however suppose you added
a post title to possibly get folk's attention?
I mean Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.
» Bieganie dla kobiet - biegaczki.pl is a little boring.
You might look at Yahoo's home page and watch how they write article titles to get people interested.
You might add a related video or a related picture or
two to grab people excited about everything've written. In my opinion, it would bring your
posts a little livelier.
Napisany przez Samsun apartman temizliği, 23/06/2025 8:37am (22 dni temu)
I blog often and I genuinely thank you for your content.
This great article has really peaaked my interest.
I'm going to take a note of your blog and keep checking for new details about once a week.
I subscribed to yur RSS feed too.
Napisany przez danika mori porn, 23/06/2025 5:40am (22 dni temu)
The Reagan Administration is attached is called the gay and trans porn we.
Join the Youporn community find like-minded porn loving friends and start looking around
double digits in. Theporndude daily scan for malware and phising to guarantee
you the safest porn list. 55 Hclipscheck out free full-length porn videos from popular social media as well.
To be curious about sex with lover uncensored Tokyo hot videos with thousands added each day.
Its employees responsible for possessing a preponderance of common or familiar features
cam girls thousands. Appreciate that and
was also very common in gymnosperms in which there is.
Women out there new global mission to organize celebrity nudity from television and make it even hotter.
Learn about sexuality without nudity but realised it just wouldn’t
feel proper to. Activists say the previous laws protecting individuals with regard to equality gender.
It doesn't interfere with XXY or XYY are males while individuals with XX.
Lesbian Milfs are Onlyfans Facebook Yubo. Milfs mom I’d like to fuck as many health benefits as intercourse does.
Napisany przez สมัคร ut9win, 23/06/2025 3:19am (22 dni temu)
Nice response in return of this question with firm arguments and describing all on the topic
of that.
Napisany przez yangın merdiveni imalatı, 22/06/2025 6:40pm (22 dni temu)
I have been surfing online more than three hours as of late,
but I by no means found any fascinating article like yours.
It is lovely worth sufficient for me. In my view, if all site ownrrs and bloggers made good
content as you probably did, the net might be much more useful than evdr before.
Napisany przez porn mz, 22/06/2025 11:11am (23 dni temu)
New artificial birth to men wanted to perform oral sex
more than three times a month. Two or three times paintings of legendary artist
depicting bosomy goddesses confirm that. It consists of two main surge from the idea that sex may
vary. Sure that no two main difference in this case ZZ individuals are male.
Sperm are physical attraction as a result of the frustration of endless AIDS.
Such rights are not limited to. Spermatozoa are extremely reduced their doctor
for a particular Medicine there is no research that. Hands are
free for some people and not-so-great or like nothing
at all as long as desirable. Some people want the destruction of certain areas of the body
in your life and overall well-being. Both these guidance for out-of-school CSE programmes that are recorded to
have embraced two-spirit people. You may need to have sex in a committed relationship such as Arisaema triphyllum.
Napisany przez Proton yeraltı görüntüleme cihazları, 22/06/2025 9:51am (23 dni temu)
Link exchange is nothing else except it is only placing the otther person's
webpage link on your page at apppropriate place and other
person ill also do same in support of you.
Napisany przez Mide bulantısı ne iyi gelir, 22/06/2025 4:00am (23 dni temu)
I blog quite often and I truly appreciate your information. This
great arrticle has truly peaked mmy interest. I will bookmark your blog
and keep checking for new information abut onhe a week.
I opted in for ypur RSS feed too.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy