autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 24/09/2021
Nieubłaganie nadchodzi mało przyjemna pora roku - jesień. Słońca jest znacznie mniej niż latem, dni są coraz krótsze, temperatura na zewnątrz przestaje być przyjemna, coraz częściej pada deszcz, a chodniki uścielone są mokrymi, śliskimi liśćmi. Taka aura nie zachęca nas do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jakie formy aktywności wybrać by mimo ponurej pogody utrzymać kondycję? Jak trenować jesienią aby zbudować odporność na nadchodzące, zimowe miesiące? Jest kilka sposobów na jesienny trening na świeżym powietrzu.
Nie rezygnuj z biegania
Latem biegałaś regularnie, wydeptałaś swoje ulubione ścieżki w parku czy w lesie? Nie rezygnuj z ulubionej aktywności tylko dlatego, że temperatura jest dużo niższa. Wystarczy na jesienny trening wybrać odpowiedni ubiór. Najlepszą opcją na jesienne bieganie jest bielizna termoaktywna, która odprowadza wilgoć, jest niesamowicie wygodna i jako pierwsza warstwa ubioru biegowego świetnie zadba o nasz komfort termiczny. Kolejnymi warstwami mogą być koszulki i bluzy o różnej grubości materiału, i różnym stopniu przewiewności, w zależności od potrzeb biegacza. Jako dolną część garderoby wielu biegaczy wybiera dopasowane do ciała legginsy. W zależności od temperatury można wybrać model o różnej długości nogawek. Podczas deszczu warto założyć lekką kurtkę przeciwdeszczową z kapturem. Należy również pamiętać o nakryciu głowy i rękawiczkach, póki słupek rtęci nie osiągnie minusowych temperatur wystarczy cienka bawełniana czapka lub opaska na czoło i uszy oraz cienkie rękawiczki. Rodzai obuwia do biegania jesienią jest całe mnóstwo. Przy wyborze butów należy uwzględnić teren po jakim biegamy i aby podeszwa się nie ślizgała. Jesienią należy pamiętać również o tym, że szybciej robi się ciemno. Warto przesunąć godzinę treningu aby zmrok nie zaskoczył nas np. w lesie. Chyba, że jesteś na to przygotowana i masz ze sobą czołówkę.
Nordic walking
Aktywność fizyczna idealna dla tych, którym nie wystarcza zwykły spacer. Nordic walking wspomaga odchudzanie, zwiększa wydolność naszych płuc, odciąża kręgosłup i wzmacnia stawy, a także reguluje ciśnienie krwi. Mówi się, że już 20 minutowy spacer z „kijami” pomaga rozładować napięcie i stres nagromadzony w ciągu całego, ciężkiego dnia. Ponadto nordic walking nie obciąża nazbyt organizmu, jest aktywnością fizyczną odpowiednią dla osób w każdym wieku oraz zapobiega osteoporozie.
Jazda na rowerze
Jeśli dotąd wybieraliśmy taką formę aktywności fizycznej, jesienią nie warto z niej rezygnować. Jeśli całe lato do pracy dojeżdżaliśmy rowerem, dlaczego nie robić tego jesienią. Należy jedynie pamiętać o prawidłowym ubiorze, który zadba o nasz komfort termiczny, odprowadzi prawidłowo wilgoć z naszej skóry i zabezpieczy nasze nosy i uszy przed zimnym wiatrem. Podczas jesiennych rowerowych przejażdżek warto również pamiętać o masce, dzięki której nie będziemy wdychać smogu.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Wiele osób bardzo chętnie przenosi aktywność fizyczną, dotąd wykonywaną np. na siłowni, na świeże powietrze. Wszelkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, fitness czy jogę możemy wykonywać na powietrzu. Niektórzy korzystają również z ogólnodostępnych zewnętrznych siłowni, które są doskonałą alternatywą dla zatłoczonych sal treningowych.
Spacer
Bez względu na pogodę jaką akurat mamy za oknem nie rezygnujmy także ze zwykłych spacerów. Spacer rozluźnia nasze mięśnie, poprawia kondycję, niweluje stres i rozluźnia. Spacerując np. po parku czy lesie nie tylko dotleniamy nasz organizm ale również cieszymy oczy pięknem złotej jesieni.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (28)
Napisany przez peut-on avoir gestapuran sans ordonnance en France, 06/12/2023 10:47am (2 lata temu)
At this time it sounds like Wordpress is the best blogging platform out there right now.
(from what I've read) Is that what you are using on your blog?
Napisany przez prezzi di sominex 25 mg a Milano, 02/12/2023 1:19pm (2 lata temu)
Nice answer back in return of this query with solid arguments and telling all regarding that.
Napisany przez clotrimazole disponibile per la vendita libera, 01/12/2023 1:26am (2 lata temu)
Can I simply say what a comfort to find somebody that really understands what they are talking about online.
You actually realize how to bring a problem to light and make it important.
More and more people must check this out and understand this side of
your story. It's surprising you are not more popular given that you certainly have the gift.
Napisany przez Norman, 07/10/2023 9:47pm (2 lata temu)
Hurrah! Finally I got a blog from where I be capable of truly take helpful information regarding my study and knowledge.
Napisany przez où acheter du miflonil, 13/09/2023 10:01am (2 lata temu)
Hi there, I discovered your web site by way of Google while looking for a similar
subject, your site came up, it appears great. I've bookmarked it in my google
bookmarks.
Hi there, simply changed into aware of your blog thru Google, and found that it's truly informative.
I am gonna be careful for brussels. I'll appreciate should you continue this in future.
Numerous other people shall be benefited from your writing.
Cheers!
Napisany przez dicyclomine te koop in Spanje, 04/09/2023 11:17pm (2 lata temu)
Very shortly this site will be famous among all blogging
viewers, due to it's fastidious content
Napisany przez Shannan, 29/08/2023 1:08am (2 lata temu)
I am genuinely thankful to the owner of this web page who has
shared this fantastic paragraph at at this place.
Napisany przez obtenir du sildenafil sans ordonnance en Suisse, 05/08/2023 7:28am (2 lata temu)
Excellent goods from you, man. I've take into account your stuff prior to
and you are simply extremely wonderful. I really like what you have bought right here, certainly
like what you are stating and the way in which wherein you say it.
You are making it entertaining and you continue to care for to stay it sensible.
I can not wait to read far more from you.
This is actually a terrific web site.
Napisany przez precio del clopidogrel en Bolivia, 24/07/2023 12:12am (2 lata temu)
Heya this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs
use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted
to get advice from someone with experience. Any help would
be enormously appreciated!
Napisany przez is.gd, 30/05/2023 10:42am (2 lata temu)
http://ubezpieczenieprzezinternet.pl https://bit.ly/3FSiwUM https://is.gd/vXhjRh http://malopolskaubezpieczenia.pl https://tinyurl.com/bder6rsc https://cutt.ly/fHvcKI1 https://tinyurl.com/3bemdmd4 https://bit.ly/3wtWQd1 https://is.gd/WyqG9C https://is.gd/rC2GTf
https://bit.ly/3FWLPWc https://is.gd/JECJVc https://cutt.ly/BHvcZPK https://Bit.ly/3FWKVJi https://bit.ly/3Ld6ZQF https://tinyurl.com/2vek9afu https://tinyurl.com/bdwazpa2 https://rebrand.ly/668ac1 https://tinyurl.com/5bwmm2cf https://rebrand.ly/0004e5
is.gd cutt.ly https://rebrand.ly/ tinyurl.com rebrand.ly cutt.ly bit.ly Rebrand.ly
bit.ly https://is.gd/PcBHQZ ubezpieczenia-jaworzno.pl is.gd is.gd tinyurl.com bit.ly https://rebrand.ly/8858bf
« poprzednia 1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy