Treningi jesienią - jak pozostać aktywną?

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 24/09/2021

Nieubłaganie nadchodzi mało przyjemna pora roku - jesień. Słońca jest znacznie mniej niż latem, dni są coraz krótsze, temperatura na zewnątrz przestaje być przyjemna, coraz częściej pada deszcz, a chodniki uścielone są mokrymi, śliskimi liśćmi. Taka aura nie zachęca nas do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jakie formy aktywności wybrać by mimo ponurej pogody utrzymać kondycję? Jak trenować jesienią aby zbudować odporność na nadchodzące, zimowe miesiące? Jest kilka sposobów na jesienny trening na świeżym powietrzu.

Nie rezygnuj z biegania

Latem biegałaś regularnie, wydeptałaś swoje ulubione ścieżki w parku czy w lesie? Nie rezygnuj z ulubionej aktywności tylko dlatego, że temperatura jest dużo niższa. Wystarczy na jesienny trening  wybrać odpowiedni ubiór. Najlepszą opcją na jesienne bieganie jest bielizna termoaktywna, która odprowadza wilgoć, jest niesamowicie wygodna i jako pierwsza warstwa ubioru biegowego świetnie zadba o nasz komfort termiczny. Kolejnymi warstwami mogą być koszulki i bluzy  o różnej grubości materiału, i różnym stopniu przewiewności, w zależności od potrzeb biegacza. Jako dolną część garderoby wielu biegaczy wybiera dopasowane do ciała legginsy. W zależności od temperatury można wybrać model o różnej długości nogawek. Podczas deszczu warto założyć lekką  kurtkę przeciwdeszczową z kapturem. Należy również pamiętać o nakryciu głowy i rękawiczkach, póki słupek rtęci nie osiągnie minusowych temperatur wystarczy cienka bawełniana czapka lub opaska na czoło i uszy oraz cienkie rękawiczki. Rodzai obuwia do biegania jesienią jest całe mnóstwo. Przy wyborze butów należy uwzględnić teren po jakim biegamy i aby podeszwa się nie ślizgała. Jesienią należy pamiętać również o tym, że szybciej robi się ciemno. Warto przesunąć godzinę treningu aby zmrok nie zaskoczył nas np. w lesie. Chyba, że jesteś na to przygotowana i masz ze sobą czołówkę. 

Nordic walking

Aktywność fizyczna idealna dla tych, którym nie wystarcza zwykły spacer. Nordic walking wspomaga odchudzanie, zwiększa wydolność naszych płuc, odciąża kręgosłup i wzmacnia stawy, a także reguluje ciśnienie krwi. Mówi się, że już 20 minutowy spacer z „kijami” pomaga rozładować napięcie i stres nagromadzony w ciągu całego, ciężkiego dnia. Ponadto nordic walking nie obciąża nazbyt organizmu, jest aktywnością fizyczną odpowiednią dla osób w każdym wieku oraz zapobiega osteoporozie.

Jazda na rowerze

Jeśli dotąd wybieraliśmy taką formę aktywności fizycznej, jesienią nie warto z niej rezygnować. Jeśli całe lato do pracy dojeżdżaliśmy rowerem, dlaczego nie robić tego jesienią. Należy jedynie pamiętać o prawidłowym ubiorze, który zadba o nasz komfort termiczny, odprowadzi prawidłowo wilgoć z naszej skóry i zabezpieczy nasze nosy i uszy przed zimnym wiatrem. Podczas jesiennych rowerowych przejażdżek warto również pamiętać o masce, dzięki której nie będziemy wdychać smogu.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Wiele osób bardzo chętnie przenosi aktywność fizyczną, dotąd wykonywaną np. na siłowni, na świeże powietrze. Wszelkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, fitness czy jogę możemy wykonywać na powietrzu. Niektórzy korzystają również z ogólnodostępnych zewnętrznych siłowni, które są doskonałą alternatywą dla zatłoczonych sal treningowych. 

Spacer

Bez względu na pogodę jaką akurat mamy za oknem nie rezygnujmy także ze zwykłych spacerów. Spacer rozluźnia nasze mięśnie, poprawia kondycję, niweluje stres i rozluźnia. Spacerując np. po parku czy lesie nie tylko dotleniamy nasz organizm ale również cieszymy oczy pięknem złotej jesieni.

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?