Jak zacząć się ruszać i wreszcie schudnąć!

autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 24/09/2018

Chciałabyś zadbać o siebie. Chciałabyś wstawać rano wyspana i wychodzić na trening pełna energii jak „dziewczyny z Instagrama”. Chciałabyś schudnąć 5 czy 10 kilogramów, nie mieć zadyszki przy wchodzeniu po schodach i zmieścić się w TĄ sukienkę, o której marzysz od… lat. Chciałabyś odżywiać się zdrowo, mieć zawsze rano czas na przygotowanie posiłków na cały dzień i nie zapychać się w pracy pączkiem ani batonikiem… W idealnym świecie to wszystko udaje się bez przeszkód. Niestety - idealny świat nie istnieje.

Nie znaczy to jednak, że się nie da, że zdrowy, aktywny tryb życia jest zarezerwowany dla celebrytek, które mają mnóstwo pieniędzy, czasu i osoby trzecie do „ogarniania” wszystkiego co konieczne. Zapewniam was, że DA SIĘ! Trzeba tylko się trochę postarać, naprawdę tego chcieć i… radzić sobie TU i TERAZ. Jeśli co roku mniej więcej o tej porze myślisz sobie, że chciałabyś zmienić swoje życie na zdrowsze i bardziej aktywne, ale odkładasz to na jakieś później kiedy „okoliczności będą lepsze” to wiedz, że… najpewniej NIE BĘDĄ. Zawsze znajdzie się jakaś trudność. Sztuką jest żyć tak jak się chce MIMO WSZYSTKO. Jak to osiągnąć? Przed Tobą krótki tutorial jak być fit i nie zwariować. Cała sztuka polega bowiem na tym, żeby nie przesadzić w żadną stronę.

DIETA

Dieta to nie głodówka, ani odmawianie sobie produktów z „zabronionej listy”. Dieta to styl odżywiania. Jeśli chcesz, żeby był to zdrowy styl zapamiętaj kilka głównych zasad:

• Jedz produkty jak najmniej przetworzone
• Urozmaicaj posiłki
• Jedz warzywa i owoce
• Jedz mniejsze porcje ale częściej
• Jedz kiedy jesteś głodna

Najwięcej kłopotów sprawia zazwyczaj odżywianie w pracy. Nawet jeżeli w domu jesz zdrowe śniadanie, a później kolację często trudno jest oprzeć się fast foodom czy słodyczom jeśli nie masz przy sobie gotowego posiłku „na już”. Warto przygotować sobie takie jedzenie, które smakuje i jest zdrowe. Idealnie sprawdzą się sałatki- można upiec warzywa wieczorem (bataty, buraczki, cukinia, ziemniaki, papryka, cebula etc.) i następnego dnia wrzucić je do pojemnika, dodać ser (np. Feta), pomidorki koktajlowe, posypać ziołami  i polać oliwą z oliwek. Pełnowartościowy posiłek gotowy. Można też zrobić sobie kanapkę z pełnoziarnistego chleba z dodatkiem warzyw i zabrać jakiś owoc. 

Naprawdę nie musisz być mistrzynią bezglutenowych wypieków i królową kuchni wegańskiej żeby zdrowo-rozsądkowo się odżywiać!

AKTYWNOŚĆ NA CODZIEŃ

Myślisz, że jak nie masz czasu na 4-5 treningów w tygodniu to nie masz szans na poprawę formy? Otóż jesteś w błędzie! Jeśli twoja kondycja kuleje, a Tobie wciąż brakuje czasu na regularne wizyty na siłowni i długie przebieżki po parku czas najwyższy zobaczyć możliwości robienia formy „przy okazji”! Spróbuj tego:

• Używaj schodów - umów się ze sobą, że np. 3 x tyg wejdziesz pieszo na 4 (albo inne) piętro. I dotrzymaj danego sobie słowa. 
• Każdego dnia zrób 3 x 10 powtórzeń 2 ćwiczeń(nie zajmie Ci to więcej niż kilka minut!). Mogą to być np. przysiady, wykroki, brzuszki, pompki, pajacyki.
• Spaceruj jak najwięcej. Zostaw częściej samochód pod domem. Lub chociaż parkuj dalej od celu. 
• Ćwicz gdzie się da! Idziesz dzieckiem na plac zabaw? Nie siadaj na ławce, ale ruszaj się! Te wszystkie drabinki mogą służyć nie tylko do zabawy! 
• Zabierz swoje dziecko na rower, hulajnogę czy wrotki (tak - nawet w chłodniejsze jesienne dni!) a ty maszeruj szybko i/ lub truchtaj. Albo też wsiądź na rower. Lub spraw sobie wrotki! Liczy się każdy ruch.

TRENING ZAPLANOWANY

Czas najwyższy usiąść z kartką papieru i przyjrzeć się twojemu grafikowi zajęć na cały tydzień. Z całą pewnością znajdą się tam jakieś „dziury”, w które można wpisać TRENING. I zastosować. Takich momentów jest całkiem sporo:

• Wstań wcześniej i trenuj przed całym dniem (dla osób, które nie mają problemów z porannym wstawaniem i chodzą spać  raczej wcześnie)
• Możesz wozić ze sobą strój sportowy w samochodzie i iść pobiegać (lub na początku na marszobieg) kiedy Twoje dziecko ma zajęcia dodatkowe (piłka, język, muzyka czy inne). 
• Idź na zajęcia fitness (lub bieganie) w drodze z pracy czy uczelni do domu (naprawdę wszyscy zauważą wielką różnicę jak raz czy dwa razy w tygodniu wrócisz półtorej godziny później?)
• Trenuj wieczorem kiedy dzieci już pójdą spać.
• Jeśli masz okienko między wykładami lub możliwość zrobienia dłuższej przerwy na lunch w pracy - wykorzystaj ten czas na sport. Być może w twojej okolicy jest jakiś klub fitness, gdzie możesz wskoczyć na półgodzinny trening?

Znajdź 3 terminy w tygodniu i zrób z nich ważne spotkania z samą sobą! Regularny wysiłek fizyczny naprawdę się opłaci - to pozytywna zmiana, która może kompletnie odmienić twoje życie. 

ODPOCZYNEK

Zdrowa zbilansowana dieta, regularny wysiłek fizyczny i codzienna aktywność przy każdej możliwej okazji to prawie 100% sukcesu. Prawie, ponieważ nie możesz zapomnieć o odpoczynku. Chodzi tutaj przede wszystkim o sen, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Ciągły niedosyt snu powoduje przemęczenie, rozdrażnienie i znacznie utrudnia osiąganie celów - również tych „sylwetkowych”. Zdecydowanie łatwiej oprzeć się chrupiącym ciastkom i innym dietetycznym „grzechom” kiedy człowiek jest wyspany i zadowolony z życia. Zadbaj więc o odpowiednią ilość snu. Wiele spraw naprawdę może poczekać do jutra. 

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Bieganie dla Początkujących. Poradnik dla Kobiet  

Biegaczka w średnim wieku. Biegniemy?

Zobacz jak zacząć biegać w średnim wieku

6 rzeczy, które możesz przenieść z treningu atletów do swojego

Atleci imponują sprawnością fizyczną i budową ciała. Wiele z nas marzy o poprawie kondycji, jednak niekoniecznie chce zajmować się sportem zawodowo. 

Jak zacząć biegać od zera? Poznaj kilka wskazówek!

Szukasz sposobu na poprawę kondycji? A może chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów i zastanawiasz się, jak to zrobić? Odpowiedź jest prosta. Zacznij biegać! 

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na ś...