Jak nie stracić formy na urlopie?

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 26/06/2023

Urlop to czas, na który wszyscy oczekują z niecierpliwością. To chwila wytchnienia od codziennych obowiązków, okazja do odpoczynku, relaksu i spędzenia większej ilości czasu z bliskimi i przyjaciółmi. Jednak dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia i regularnie uprawiają sport, urlop może stanowić pewne wyzwanie. Jedziemy w obce miejsce, nie znamy okolicy, nie wiemy gdzie bezpiecznie biegać. Stoiska z fast foodami i słodkimi przekąskami, kuszą jakoś bardziej niż kiedy chodzimy regularnie do pracy :) Brak możliwości zabrania z sobą ulubionego, treningowego sprzętu, powoduje lęk o zachowanie dotychczasowej, sportowej rutyny. Jak zatem cieszyć się zasłużonym wypoczynkiem, jednocześnie nie tracąc efektów sportowego stylu życia? Mamy dla Was kilka porad, które pomogą utrzymać formę podczas urlopu.

Zaplanuj aktywności fizyczne

Przed wyjazdem na urlop zaplanuj, jaką aktywność fizyczną chciałabyś wykonywać w miejscu, w które jedziesz. Może to być bieganie nad brzegiem morza, górska wycieczka rowerowa, pływanie czy nawet zwykłe, codzienne spacery. Wiele osób musi również dostosować swoją aktywność fizyczną do miejsca w jakie się wybiera na urlop. My, biegaczki nie mamy tego problemu, biegać możemy zawsze i wszędzie :) Wystarczy zarezerwować czas w codziennym harmonogramie na treningi i można cieszyć się przyjemnością biegania w nowym otoczeniu.

Poszukaj lokalnych możliwości

Zanim wyjedziesz na urlop, dowiedz się, jakie możliwości oferuje miejsce, w którym będziesz przebywać. Czy są tam siłownie, kluby fitness czy korty tenisowe? Możliwość skorzystania z takich miejsc pozwoli Ci utrzymać rutynę treningową nawet podczas wakacji. Prześledź trasy biegowe, dostępne w danym miejscu. Skorzystaj choćby z Google Maps i sprawdź, gdzie możesz biegać, w okolicy swojej kwatery. Możesz także poszukać grupy ćwiczących osób, która regularnie spotyka się w danym miejscu i dołączyć do nich na treningi. W grupie dotąd obcych ludzi, z którymi podróżujesz, czy przebywasz w tym samym hotelu, na pewno jest jakaś biegaczka, z którą będziesz mogła biegać na urlopie. Większość miejsc dostępnych w opcji all inclusive, posiada w swojej ofercie ćwiczenia sportowe z trenerem, a w hotelu masz możliwość skorzystania z siłowni.

Korzystaj z uroków natury

Urlop to doskonały czas, aby eksplorować nowe miejsca, a doskonale wiemy, że nic tak nie sprzyja zwiedzaniu okolicy jak bieganie. Jeśli wybierasz się nad morze, spróbuj biegać po plaży. Piasek stworzy warunki do treningu z lekkim utrudnieniem, a morska woda skutecznie Cię ochłodzi. W górach znajdziesz idealne warunki do trenowania podbiegów. Bieg po górskich ścieżkach rozwija naszą biegową wytrzymałość, a przy okazji masz możliwość spoglądania na okolicę z różnych wzniesień. Wykorzystaj piękno otaczającej Cię natury, do aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu.

Angażuj rodzinę i przyjaciół

Jeśli podróżujesz z rodziną lub przyjaciółmi, zachęć ich do udziału w aktywnościach fizycznych. Jeśli wśród najbliższych nie masz fanów biegania, trudno, ich strata. Możecie natomiast razem spacerować, grać w piłkę, organizować wspólne treningi lub nawet uczestniczyć w lokalnych zawodach sportowych. Wspólna aktywność fizyczna nie tylko pomoże utrzymać formę, ale także będzie świetną okazją do wspólnego spędzania czasu i budowania relacji.

Odpoczywaj i regeneruj się

Podczas urlopu równie ważne, jak aktywności fizyczna, są odpoczynek i regeneracja. Pamiętaj, że urlop to także czas dla ciała i umysłu, na odpoczynek od pracy jaką na co dzień wykonujesz. Daj sobie czas na relaks, leniuchowanie i ulubione aktywności. Pozwól swojemu organizmowi się rozluźnić i odpocząć, abyś wróciła do treningów pełna energii i gotowa na dalsze wyzwania. Urlop to również czas, kiedy nie powinnaś za nadto myśleć o poprawieniu wyników w bieganiu czy o stresie związanym ze startem w biegowej imprezie. Pozwól sobie odciąć się również psychicznie, od wszystkiego co na co dzień Cię ogranicza i powoduje napięcie.

Zadbaj o odpowiednie odżywianie

W trakcie urlopu łatwo ulec pokusom i zaniedbać zdrowe nawyki żywieniowe. Wiesz na pewno, że odpowiednie odżywianie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania formy. Staraj się wybierać zdrowe posiłki, unikaj przetworzonej żywności i nadmiaru alkoholu. Możesz jednak spróbować lokalnych specjałów kulinarnych, które są jednocześnie smaczne i zdrowe. Pamiętaj, że to Twój czas na odpoczynek, i nie musisz przez ten tydzień czy dwa sztywno trzymać się planu żywieniowego. Jeśli jesteś aktywna na urlopie, Twój organizm i ogólna sprawność nie ucierpi za nadto po kilku goferkach :) Pozwól sobie na odrobinę przyjemności i również pod względem posiłków pozwól sobie na odrobinę szaleństwa.

Bądź elastyczna i dostosuj się do okoliczności

Wakacje to czas, kiedy mogą pojawić się niespodziewane zmiany w planach. Pogoda może się pogorszyć, atrakcje sportowe mogą być niedostępne lub po prostu możesz chcieć spędzić więcej czasu na odpoczynku i leniuchowaniu. Bądź elastyczna i dostosuj się do zmieniających się okoliczności. Jeśli nie możesz wykonać zaplanowanego treningu, spróbuj znaleźć alternatywne aktywności lub skorzystaj z tego czasu na regenerację. Pamiętaj jednak, że urlop służy do odpoczynku, także tego sportowego. Nie rezygnuj całkowicie z aktywności, ale bardziej skup się na rzeczach na które nie masz czasu pracując.

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?