Jak biegać bezpiecznie

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 26/10/2023

Biegając, zawsze powinnaś myśleć o swoim bezpieczeństwie. Szczególnie jesienią, kiedy parkowe alejki szybciej stają się mroczne i ponure, nie należy zapominać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa. Sprawdź jak zachować bezpieczeństwo podczas biegania.

Starannie planuj swoje trasy

• Wybieraj trasy okrężne, są bezpieczniejsze, ponieważ nie musisz wracać tą samą drogą.
• Staraj się unikać opuszczonych miejsc, na przykład ścieżek otoczonych krzakami lub obszarów, gdzie byłoby trudno Cię zauważyć lub usłyszeć w przypadku upadku lub kontuzji. Korzystaj z trasy często uczęszczanej przez innych biegaczy lub spacerowiczów.
• Wybieraj dobrze oświetlone trasy, zwłaszcza jeśli biegasz po zmroku. Jeśli nie masz takiej możliwości wyposaż się w latarkę czołową.
• Jeśli to możliwe, sprawdź swoją trasę biegu najpierw pieszo lub samochodem.
• Sprawdź, czy możesz biegać z przyjacielem lub w grupie. Kluby biegowe działają w wielu obszarach i znają dobre, bezpieczne trasy. Większość klubów posiada zróżnicowane grupy pod względem umiejętności. Takie rozwiązanie, to doskonały sposób na odkrycie bezpiecznych tras do biegania.
• Zanim zgodzisz się biegać z kimś, poświęć czas na poznanie go. Nigdy nie umawiaj się na trening z nowo poznaną osobą, nawet jeśli poznasz ją podczas biegania.
• Poinformuj bliskich, jaką trasę biegu zamierzasz wybrać i kiedy planujesz wrócić. Jeśli mieszkasz sama, możesz umówić się z wybraną osobą na kontakt po powrocie. W takim przypadku upewnij się, że osoba wybrana do kontaktu wie, co zrobić, jeśli nie dasz informacji o zakończeniu treningu.

Co zabrać ze sobą na trening?

• Zegarek i biżuterię pozostaw w domu, przed wyjściem na trening. Zegarek, którego używasz podczas biegu, schowaj pod rękawem.
• Unikaj bluz z kapturem lub innych elementów garderoby, które ograniczają Twoje pole widzenia podczas biegu.
• Słuchawki mogą uniemożliwić usłyszenie zbliżającego się niebezpieczeństwa i odciągać uwagę od otoczenia. Drogi sprzęt może także uczynić cię celem złodziei. Jeśli nie wyobrażasz sobie biegania bez muzyki, użyj tylko jednej słuchawki.
• Upewnij się, że Twój telefon komórkowy jest dostatecznie naładowany, umożliwi Ci on wezwanie pomocy lub powiadomienie kogoś o zmianie planów podczas treningu.
• Zabierz ze sobą trochę pieniędzy, dzięki którym wrócisz do domu taksówką, jeśli ulegniesz kontuzji.
• Jeśli Twoja trasa biegu zabiera Cię daleko od domu i gdzieś, gdzie na odludzie, możesz potrzebować ze sobą wodoodpornych ubrań, czapki, rękawiczek oraz czegoś do jedzenia, aby nie zostać zaskoczonym nagłymi zmianami pogody.
• W okresie zimowym, gdy szybko robi się ciemno, noś jasne ubrania lub rzeczy z odblaskowymi elementami. Nie zapominaj również o latarce czołowej.

Podczas biegu lub spaceru

• Bądź świadoma wszystkiego, co dzieje się wokół Ciebie. Im wcześniej zauważysz problem, tym większa szansa, że go unikniesz.
• Ufaj swojej intuicji. Jeśli coś wygląda niepokojąco, nie biegnij w tym kierunku.
• Nie trenuj na skraju swojej wytrzymałości. Jeśli pojawi się problem, musisz mieć wystarczająco energii, aby uciec.
• Staraj się różnicować swoje trasy biegu i godziny wychodzenia na trening.
• Jeśli biegasz lub spacerujesz przy drodze, zwracaj się przodem w stronę nadjeżdżających pojazdów i unikaj zaparkowanych samochodów z osobami w środku.
• Nigdy nie przyjmuj podwózki od osób, których nie znasz , bez względu na to, jak bardzo zmęczona jesteś.

Jeśli czujesz się zagrożona podczas biegu

• Staraj się nie panikować. Oddychaj normalnie i zredukuj napięcie. To pomoże ci myśleć jasno.
• Jeśli to możliwe, oddal się od sytuacji niebezpiecznej i udaj się w miejsce, gdzie jest duże prawdopodobieństwo, że znajdziesz innych ludzi i że możesz wezwać pomoc.
• Jeśli jesteś zagrożona podczas napadu rabunkowego, pamiętaj, że Twoje bezpieczeństwo jest najwyższym priorytetem. Oddanie zegarka czy telefonu jest często jedynym rozsądnym posunięciem, aby uniknąć zagrożenia.
• Nie reaguj na zaczepki, biegnij przed siebie.
• Psy podczas biegania, mogą stanowić zagrożenie. Nie próbuj uciekać, zatrzymaj się i szukaj właściciela, aby poprosić go o zabranie czworonoga.
• Każdy niebezpieczny incydent, zgłoś policji jak najszybciej. Możesz w ten sposób zapobiec temu, by ktoś inny ucierpiał.

Po przeczytaniu tego artykułu, zapewne wyda Ci się, że bieganie to niezwykle niebezpieczny sport. Oczywiście to nieprawda. Wykonując jakikolwiek rodzaj aktywności fizycznej, czy to na powietrzu czy w siłowni, warto zachować zdrowy rozsądek i środki ostrożności, aby sport mógł być czystą przyjemnością.

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?