Zaloguj się:

lub  
 
 

Biegaj bezpiecznie jesienią

 

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 06/10/2022

Bieganie jesienią wiąże się z koniecznością zadbania o własne bezpieczeństwo. Najważniejszy jest odpowiedni ubiór ale również zbudowanie odporności i kilka innych spraw, o których warto pamiętać aby móc w pełni cieszyć się bieganiem. Jeśli biegasz od dawna, zmiana pory roku nie będzie stanowiła dla Ciebie większego problemu. Jeśli natomiast rozpoczynasz przygodę z bieganiem sprawdź jak się do tego przygotować.

Bieganie jesienią

Początki przygody

Jeśli pomyślałaś (jak zapewne wiele kobiet na koniec lata), że zaczniesz biegać jesienią żeby zrobić formę na wiosnę, podjęłaś jedną z najlepszych decyzji. Brawo! Teraz tylko zastanów się dobrze gdzie będziesz biegać i opracuj swój plan treningowy. Myślisz - ok, od dziś biegam, zakładasz dres i "adidasy", wychodzisz na zewnątrz i lecisz przed siebie bez opamiętania. Po kilku zaledwie krokach odczuwasz palący ból w płucach, nogi drżą, łydki przeszywa potworny ból, a w Twojej głowie jest tylko jedna myśl - nigdy więcej nie będę biegać! Spokojnie, wróć do domu, weź gorącą kąpiel i odetchnij. Popełniłaś największy błąd jaki popełnia wiele początkujących biegaczek. Bieganie zaczyna się powoli, stopniowo, od ćwiczeń które przyzwyczają Twoje mięśnie do nagłego intensywnego wysiłku. Latami siedziałaś za biurkiem, a z bieganiem miałaś do czynienia jedynie wtedy kiedy uciekał Ci autobus. Nie przebiegniesz nagle maratonu, nie zaczniesz z marszu przygody z bieganiem. Kiedy przygotujesz swoje mięśnie seriami ćwiczeń w domowych warunkach możesz przenieść trening na świeże powietrze. Zacznij od rozgrzewki, a następnie szybkiego marszu. Słuchaj swojego organizmu, on najlepiej powie Ci na ile możesz sobie pozwolić. Jeśli poczujesz, że marsz to już zdecydowanie za mało zacznij przeplatać go truchtem. Ani się obejrzysz, a trucht zamienisz na bieganie. Jest to proces rozciągnięty w czasie, ale im lepiej przygotujesz ciało do biegania tylko większą przyjemność będziesz z niego czerpała w przyszłości.

Zapalona biegaczka

Jeśli biegasz od dawna i tegoroczna jesień nie jest pierwszą w Twojej biegowej karierze, poniższe wskazówki będą dla Ciebie jedynie przypomnieniem tego co od dawna już wiesz. Pamiętaj jednak aby jesienią zmienić nieco formę swojego treningu. Tak jak pewne jego elementy są stałe i muszą pozostać niezmienione tak inne, wraz ze zmianą pogody należałoby nieco zmodyfikować. Jak wiadomo rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdego treningu i nie należy o niej zapominać. Jesienią i zimą, kiedy rozgrzewkę wykonujemy na zewnątrz warto okroić ją o elementy statyczne na rzecz dynamicznych, aby szybko rozgrzać organizm przed biegiem. Zatem rozciąganie i skłony czy wykroki zastąpić możesz wymachami rąk i nóg, truchtem i energicznymi skrętami tułowia. Jeśli dotąd po zakończeniu treningu pozostawałaś jeszcze na zewnątrz i rozciągałaś mięśnie, jesienią i zimą wykonuj to w domowym zaciszu, a trening zakończ spokojnym truchtem. Pozwoli to uniknąć nagłego wychłodzenia organizmu i "złapania" infekcji.

Ubierz się odpowiednio

Najlepszy jesienny ubiór to tak zwany ubiór "na cebulkę". Zakładasz na siebie kilka warstw odzieży po to aby zapobiec przemarznięciu i nie spocić się za nadto. Warstwowe ubranie zapewni Ci komfort termiczny i zapobiegnie zatrzymaniu się wilgoci na Twojej skórze. Pomyśl zatem o bieliźnie termicznej, która ochroni Cię przed chłodem. Ponieważ jesienna aura obfituje w deszczowe dni, nie zapomnij o lekkiej kurtce przeciwdeszczowej, najlepiej z kapturem. Ważne jest aby była ona z lekkiego materiału i posiadała siateczkowe wstawki dla lepszego odprowadzania wilgoci z Twoich ubrań i skóry. Czapka to kolejny nieodłączny element jesiennego, biegowego outfitu. Może to być zwykła bawełniana czapka lub czapka z daszkiem. Buty zdecydowanie powinny posiadać antypoślizgowe podeszwy, bo jak wiadomo jesienne parkowe alejki usłane są mokrymi liśćmi, na których bardzo łatwo się poślizgnąć. Spodnie powinny utrzymywać komfort cieplny i nie przepuszczać wiatru. Doskonale nadadzą się również ocieplane legginsy. Kolejne nieodłączne elementy wyposażenia jesiennej biegaczki to okulary przeciwsłoneczne i rękawiczki. Okulary rzecz jasna przydadzą się tylko w słoneczne dni, jesienne słońce potrafi ostro oślepić. Rękawiczki natomiast uchronią skórę rąk przed zimnym, mokrym wiatrem i podrażnieniami jakie potrafi on spowodować.

Zadbaj o odporność

Sam ruch na świeżym powietrzu będzie początkiem budowania odporności Twojego organizmu. Jak wiadomo już 30 minut aktywności na powietrzu dziennie, pozwala zahartować organizm i przyzwyczaić go do zmiennych temperatur. Warto również do swojej diety włączyć warzywa i owoce bogate w witaminę C, A i E, jak również zacząć suplementację witaminy D. Jesienią nasz organizm potrzebuje witaminy D, którą latem czerpał ze słońca, farmaceuta pomoże Ci wybrać najlepszy suplement diety z tą witaminą. Staraj się nie przegrzewać. Nie od dziś wiadomo, że nadmierne pocenie się na świeżym powietrzu w chłodny, wietrzny dzień to bardzo krótka droga do infekcji i poważniejszej choroby wirusowej. Zadbaj o to aby dobrze się wysypiać. Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje 8 godzin nieprzerwanego snu. Wyspany organizm ma siłę do walki z wirusami i jest mniej podatny na infekcje. Jesienią i zimą doskonałym sposobem na walkę z przeziębieniem jest także czosnek. Wprowadzenie do diety tego naturalnego antybiotyku zdziała odpornościowe cuda.

Bezpieczeństwo to podstawa

Czy to latem czy jesienią ważne jest aby trasę Twojego biegu znali najbliżsi, którzy pozostają w domu. W przypadku Twojej dłuższej nieobecności będą wiedzieli gdzie Cię szukać. Jesienią, kiedy dni stają się krótsze warto pomyśleć o zmianie pory treningu. Jeśli dotąd trenowałaś tylko wieczorami, teraz warto biegać z samego rana. O tej porze roku, dzień jest znacznie krótszy. Dla własnego bezpieczeństwa lepiej biegać o świcie niż po zmroku,jak również nie narażać się na to, że zmrok zaskoczy nas w trakcie treningu. Zmień trasę biegu. Jeśli dotąd biegałaś po lesie lub nieoświetlonych parkowych alejkach, warto teraz poszukać bardziej oświetlonej trasy, ale i takiej na której częściej spotkasz innych biegaczy czy spacerowiczów. Samotne bieganie po zmroku powoduje uczucie dyskomfortu, a przecież biegasz po to aby się odstresować. Bardzo dobrym pomysłem będzie również dołączenie do jakiejś biegowej ekipy, która trenuje w Twojej okolicy. W grupie siła i wzajemnie zadbacie o swoje bezpieczeństwo. Jesienią i zimą nie zapominaj o elementach odblaskowych swojego ubioru i o latarce czołowej. Odblaskisprawią, że będziesz bardziej widoczna, a latarka czołowa oświetli Ci drogę kiedy wbiegniesz w bardziej zacieniony teren.

 

Pamiętaj zatem aby jesienią oprócz dodatkowej motywacji, zapewnić sobie również bezpieczeństwo i komfort treningu.

Dodaj komentarz

Komentarze (19)

  • Napisany przez жазғы демалысты ұйымдастыру, 21/11/2024 4:57am (7 miesiące temu)

    отели с поздним выездом алматы, гостиницы
    алматы дисциплинарное взыскание рк 2022, досрочное снятие дисциплинарного
    взыскания рк денсаулық жағдайы туралы анықтама сомнолог
    детский, сомнолог кокшетау

  • Napisany przez молитва на хорошие отношения с людьми, 31/10/2024 9:40am (8 miesiące temu)

    город колдунов скачать на телефон
    мужчина дева луна во льве молитва для
    здоровья коровы
    регионы планеты с самой
    большой плотностью населения, 5 стран
    с самой низкой плотностью населения
    к чему сниться бывшая девушка когда убегает

  • Napisany przez Infórmate sobre el precio de los somníferos medicamentos Normon Soledad, 27/10/2024 10:00am (8 miesiące temu)

    medicamentos disponible sin receta en México Arcana San Juan de Pasto Sicher Medikamente kaufen

  • Napisany przez начальник канцелярии президента рк, 25/10/2024 6:32am (8 miesiące temu)

    мен кім боламын эссе, мен болашақта кім болғым келеді субстанция деген не, болмыс деген не эффект бабочки смотреть ок, эффект бабочки
    трейлер неке қиғанда айтылатын сөздер,
    мешітте неке қию үшін не қажет

  • Napisany przez кто видит черно-белые сны, 25/10/2024 3:59am (8 miesiące temu)

    снилось окно падает молитва когда рождаются дети
    почему на часах знаки зодиака
    кот с блохами во сне к чему снится самый
    плохой сон по соннику

  • Napisany przez Florine, 25/10/2024 3:27am (8 miesiące temu)

    Ahaa, its fastidious dialogue regarding this piece of writing at this
    place at this weblog, I have read all that, so now me also commenting here.

  • Napisany przez ыстық тамақ бұйрығы 2023-2024, 07/10/2024 9:29pm (9 miesiące temu)

    фотосуреттер арқылы қанға махаббат сиқыры алма туралы мақал мәтелдер,
    алма туралы жұмбақ жалпы
    ғылыми әдістердің таным процесінде алатын орны, ғылыми таным
    логикасы мен методологиясы ақтөбе намаз уақыты 2022 наурыз,
    намаз кестесі 2022

  • Napisany przez қазақстандағы сәулет өнерінің дамуы, 12/09/2024 3:55pm (10 miesiące temu)

    ары қарай не болатынын айтатын тегін
    сәттілік болашак білімді жастардың қолында., еліміздің дамуы жастардың
    қолында aibek man музыка скачать, казахские песни 2022 скачать нет звука при входящем звонке
    самсунг, приглушение звука при
    уведомлениях samsung

  • Napisany przez Cheap and authentic persantine online, 23/08/2024 9:32am (10 miesiące temu)

    ¿dónde comprar medicamentos sin prescripción médica?
    Actavis Paso del Rey achat de médicaments

  • Napisany przez nakup Glynase v Kanadi, 20/05/2024 4:12pm (1 rok temu)

    I enjoy what you guys are usually up too. This kind of clever work and exposure!

    Keep up the awesome works guys I've incorporated you guys to blogroll.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy