autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 06/10/2022
Bieganie jesienią wiąże się z koniecznością zadbania o własne bezpieczeństwo. Najważniejszy jest odpowiedni ubiór ale również zbudowanie odporności i kilka innych spraw, o których warto pamiętać aby móc w pełni cieszyć się bieganiem. Jeśli biegasz od dawna, zmiana pory roku nie będzie stanowiła dla Ciebie większego problemu. Jeśli natomiast rozpoczynasz przygodę z bieganiem sprawdź jak się do tego przygotować.
Początki przygody
Jeśli pomyślałaś (jak zapewne wiele kobiet na koniec lata), że zaczniesz biegać jesienią żeby zrobić formę na wiosnę, podjęłaś jedną z najlepszych decyzji. Brawo! Teraz tylko zastanów się dobrze gdzie będziesz biegać i opracuj swój plan treningowy. Myślisz - ok, od dziś biegam, zakładasz dres i "adidasy", wychodzisz na zewnątrz i lecisz przed siebie bez opamiętania. Po kilku zaledwie krokach odczuwasz palący ból w płucach, nogi drżą, łydki przeszywa potworny ból, a w Twojej głowie jest tylko jedna myśl - nigdy więcej nie będę biegać! Spokojnie, wróć do domu, weź gorącą kąpiel i odetchnij. Popełniłaś największy błąd jaki popełnia wiele początkujących biegaczek. Bieganie zaczyna się powoli, stopniowo, od ćwiczeń które przyzwyczają Twoje mięśnie do nagłego intensywnego wysiłku. Latami siedziałaś za biurkiem, a z bieganiem miałaś do czynienia jedynie wtedy kiedy uciekał Ci autobus. Nie przebiegniesz nagle maratonu, nie zaczniesz z marszu przygody z bieganiem. Kiedy przygotujesz swoje mięśnie seriami ćwiczeń w domowych warunkach możesz przenieść trening na świeże powietrze. Zacznij od rozgrzewki, a następnie szybkiego marszu. Słuchaj swojego organizmu, on najlepiej powie Ci na ile możesz sobie pozwolić. Jeśli poczujesz, że marsz to już zdecydowanie za mało zacznij przeplatać go truchtem. Ani się obejrzysz, a trucht zamienisz na bieganie. Jest to proces rozciągnięty w czasie, ale im lepiej przygotujesz ciało do biegania tylko większą przyjemność będziesz z niego czerpała w przyszłości.
Zapalona biegaczka
Jeśli biegasz od dawna i tegoroczna jesień nie jest pierwszą w Twojej biegowej karierze, poniższe wskazówki będą dla Ciebie jedynie przypomnieniem tego co od dawna już wiesz. Pamiętaj jednak aby jesienią zmienić nieco formę swojego treningu. Tak jak pewne jego elementy są stałe i muszą pozostać niezmienione tak inne, wraz ze zmianą pogody należałoby nieco zmodyfikować. Jak wiadomo rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdego treningu i nie należy o niej zapominać. Jesienią i zimą, kiedy rozgrzewkę wykonujemy na zewnątrz warto okroić ją o elementy statyczne na rzecz dynamicznych, aby szybko rozgrzać organizm przed biegiem. Zatem rozciąganie i skłony czy wykroki zastąpić możesz wymachami rąk i nóg, truchtem i energicznymi skrętami tułowia. Jeśli dotąd po zakończeniu treningu pozostawałaś jeszcze na zewnątrz i rozciągałaś mięśnie, jesienią i zimą wykonuj to w domowym zaciszu, a trening zakończ spokojnym truchtem. Pozwoli to uniknąć nagłego wychłodzenia organizmu i "złapania" infekcji.
Ubierz się odpowiednio
Najlepszy jesienny ubiór to tak zwany ubiór "na cebulkę". Zakładasz na siebie kilka warstw odzieży po to aby zapobiec przemarznięciu i nie spocić się za nadto. Warstwowe ubranie zapewni Ci komfort termiczny i zapobiegnie zatrzymaniu się wilgoci na Twojej skórze. Pomyśl zatem o bieliźnie termicznej, która ochroni Cię przed chłodem. Ponieważ jesienna aura obfituje w deszczowe dni, nie zapomnij o lekkiej kurtce przeciwdeszczowej, najlepiej z kapturem. Ważne jest aby była ona z lekkiego materiału i posiadała siateczkowe wstawki dla lepszego odprowadzania wilgoci z Twoich ubrań i skóry. Czapka to kolejny nieodłączny element jesiennego, biegowego outfitu. Może to być zwykła bawełniana czapka lub czapka z daszkiem. Buty zdecydowanie powinny posiadać antypoślizgowe podeszwy, bo jak wiadomo jesienne parkowe alejki usłane są mokrymi liśćmi, na których bardzo łatwo się poślizgnąć. Spodnie powinny utrzymywać komfort cieplny i nie przepuszczać wiatru. Doskonale nadadzą się również ocieplane legginsy. Kolejne nieodłączne elementy wyposażenia jesiennej biegaczki to okulary przeciwsłoneczne i rękawiczki. Okulary rzecz jasna przydadzą się tylko w słoneczne dni, jesienne słońce potrafi ostro oślepić. Rękawiczki natomiast uchronią skórę rąk przed zimnym, mokrym wiatrem i podrażnieniami jakie potrafi on spowodować.
Zadbaj o odporność
Sam ruch na świeżym powietrzu będzie początkiem budowania odporności Twojego organizmu. Jak wiadomo już 30 minut aktywności na powietrzu dziennie, pozwala zahartować organizm i przyzwyczaić go do zmiennych temperatur. Warto również do swojej diety włączyć warzywa i owoce bogate w witaminę C, A i E, jak również zacząć suplementację witaminy D. Jesienią nasz organizm potrzebuje witaminy D, którą latem czerpał ze słońca, farmaceuta pomoże Ci wybrać najlepszy suplement diety z tą witaminą. Staraj się nie przegrzewać. Nie od dziś wiadomo, że nadmierne pocenie się na świeżym powietrzu w chłodny, wietrzny dzień to bardzo krótka droga do infekcji i poważniejszej choroby wirusowej. Zadbaj o to aby dobrze się wysypiać. Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje 8 godzin nieprzerwanego snu. Wyspany organizm ma siłę do walki z wirusami i jest mniej podatny na infekcje. Jesienią i zimą doskonałym sposobem na walkę z przeziębieniem jest także czosnek. Wprowadzenie do diety tego naturalnego antybiotyku zdziała odpornościowe cuda.
Bezpieczeństwo to podstawa
Czy to latem czy jesienią ważne jest aby trasę Twojego biegu znali najbliżsi, którzy pozostają w domu. W przypadku Twojej dłuższej nieobecności będą wiedzieli gdzie Cię szukać. Jesienią, kiedy dni stają się krótsze warto pomyśleć o zmianie pory treningu. Jeśli dotąd trenowałaś tylko wieczorami, teraz warto biegać z samego rana. O tej porze roku, dzień jest znacznie krótszy. Dla własnego bezpieczeństwa lepiej biegać o świcie niż po zmroku,jak również nie narażać się na to, że zmrok zaskoczy nas w trakcie treningu. Zmień trasę biegu. Jeśli dotąd biegałaś po lesie lub nieoświetlonych parkowych alejkach, warto teraz poszukać bardziej oświetlonej trasy, ale i takiej na której częściej spotkasz innych biegaczy czy spacerowiczów. Samotne bieganie po zmroku powoduje uczucie dyskomfortu, a przecież biegasz po to aby się odstresować. Bardzo dobrym pomysłem będzie również dołączenie do jakiejś biegowej ekipy, która trenuje w Twojej okolicy. W grupie siła i wzajemnie zadbacie o swoje bezpieczeństwo. Jesienią i zimą nie zapominaj o elementach odblaskowych swojego ubioru i o latarce czołowej. Odblaskisprawią, że będziesz bardziej widoczna, a latarka czołowa oświetli Ci drogę kiedy wbiegniesz w bardziej zacieniony teren.
Pamiętaj zatem aby jesienią oprócz dodatkowej motywacji, zapewnić sobie również bezpieczeństwo i komfort treningu.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (9)
Napisany przez Bradly, 11/04/2024 10:39pm (15 dni temu)
As the admin of this web page is working, no question very shortly it will be well-known,
due to its feature contents.
Napisany przez Lilia, 18/03/2024 8:58pm (1 miesiąc temu)
Hello i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this article i thought i
could also make comment due to this sensible piece of writing.
Napisany przez come ottenere ibutop a Bari senza ricetta, 10/02/2024 9:15am (3 miesiące temu)
This is the right web site for everyone who really
wants to understand this topic. You understand so much
its almost tough to argue with you (not that I actually will
need to…HaHa). You certainly put a brand new spin on a subject which has been written about for a long time.
Excellent stuff, just excellent!
Napisany przez università, 21/01/2024 10:32am (3 miesiące temu)
Hi there, after reading this remarkable post i
am also cheerful to share my knowledge here with friends.
Napisany przez Medikamente einfach in Spanien kaufen, 10/08/2023 2:08pm (9 miesiące temu)
Excellent post. I was checking continuously this blog
and I'm impressed! Very helpful info particularly the last part :) I care for
such info a lot. I was seeking this certain information for a long time.
Thank you and best of luck.
Napisany przez Anna, 28/10/2022 2:34pm (1 rok temu)
Warto zadbać o dobrą termikę i kurtkę z odblaskami ja polecam sprawdzić w tym sklepie https://trucht.com/pl/menu/damskie-153.html , jak czegoś nie wiesz zawsze pomogą :)
Napisany przez Eric, 09/10/2022 9:42pm (2 lata temu)
Cool website!
My name’s Eric, and I just found your site - biegaczki.pl - while surfing the net. You showed up at the top of the search results, so I checked you out. Looks like what you’re doing is pretty cool.
But if you don’t mind me asking – after someone like me stumbles across biegaczki.pl, what usually happens?
Is your site generating leads for your business?
I’m guessing some, but I also bet you’d like more… studies show that 7 out 10 who land on a site wind up leaving without a trace.
Not good.
Here’s a thought – what if there was an easy way for every visitor to “raise their hand” to get a phone call from you INSTANTLY… the second they hit your site and said, “call me now.”
You can –
Talk With Web Visitor is a software widget that’s works on your site, ready to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It lets you know IMMEDIATELY – so that you can talk to that lead while they’re literally looking over your site.
CLICK HERE http://boostleadgeneration.com to try out a Live Demo with Talk With Web Visitor now to see exactly how it works.
Time is money when it comes to connecting with leads – the difference between contacting someone within 5 minutes versus 30 minutes later can be huge – like 100 times better!
That’s why we built out our new SMS Text With Lead feature… because once you’ve captured the visitor’s phone number, you can automatically start a text message (SMS) conversation.
Think about the possibilities – even if you don’t close a deal then and there, you can follow up with text messages for new offers, content links, even just “how you doing?” notes to build a relationship.
Wouldn’t that be cool?
CLICK HERE http://boostleadgeneration.com to discover what Talk With Web Visitor can do for your business.
You could be converting up to 100X more leads today!
Eric
PS: Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – and it even includes International Long Distance Calling.
You have customers waiting to talk with you right now… don’t keep them waiting.
CLICK HERE http://boostleadgeneration.com to try Talk With Web Visitor now.
If you'd like to unsubscribe click here http://boostleadgeneration.com/unsubscribe.aspx?d=biegaczki.pl
Napisany przez Eric, 08/10/2022 6:10pm (2 lata temu)
My name’s Eric and I just came across your website - biegaczki.pl - in the search results.
Here’s what that means to me…
Your SEO’s working.
You’re getting eyeballs – mine at least.
Your content’s pretty good, wouldn’t change a thing.
BUT…
Eyeballs don’t pay the bills.
CUSTOMERS do.
And studies show that 7 out of 10 visitors to a site like biegaczki.pl will drop by, take a gander, and then head for the hills without doing anything else.
It’s like they never were even there.
You can fix this.
You can make it super-simple for them to raise their hand, say, “okay, let’s talk” without requiring them to even pull their cell phone from their pocket… thanks to Talk With Web Visitor.
Talk With Web Visitor is a software widget that sits on your site, ready and waiting to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It lets you know immediately – so you can talk to that lead immediately… without delay… BEFORE they head for those hills.
CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to try out a Live Demo with Talk With Web Visitor now to see exactly how it works.
Now it’s also true that when reaching out to hot leads, you MUST act fast – the difference between contacting someone within 5 minutes versus 30 minutes later is huge – like 100 times better!
That’s what makes our new SMS Text With Lead feature so powerful… you’ve got their phone number, so now you can start a text message (SMS) conversation with them… so even if they don’t take you up on your offer right away, you continue to text them new offers, new content, and new reasons to do business with you.
This could change everything for you and your business.
CLICK HERE https://boostleadgeneration.com to learn more about everything Talk With Web Visitor can do and start turing eyeballs into money.
Eric
PS: Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – you could be converting up to 100x more leads immediately!
It even includes International Long Distance Calling.
Paying customers are out there waiting.
Starting connecting today by CLICKING HERE https://boostleadgeneration.com to try Talk With Web Visitor now.
If you'd like to unsubscribe click here http://boostleadgeneration.com/unsubscribe.aspx?d=biegaczki.pl
Napisany przez Eric, 08/10/2022 1:14am (2 lata temu)
Cool website!
My name’s Eric, and I just found your site - biegaczki.pl - while surfing the net. You showed up at the top of the search results, so I checked you out. Looks like what you’re doing is pretty cool.
But if you don’t mind me asking – after someone like me stumbles across biegaczki.pl, what usually happens?
Is your site generating leads for your business?
I’m guessing some, but I also bet you’d like more… studies show that 7 out 10 who land on a site wind up leaving without a trace.
Not good.
Here’s a thought – what if there was an easy way for every visitor to “raise their hand” to get a phone call from you INSTANTLY… the second they hit your site and said, “call me now.”
You can –
Talk With Web Visitor is a software widget that’s works on your site, ready to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It lets you know IMMEDIATELY – so that you can talk to that lead while they’re literally looking over your site.
CLICK HERE http://boostleadgeneration.com to try out a Live Demo with Talk With Web Visitor now to see exactly how it works.
Time is money when it comes to connecting with leads – the difference between contacting someone within 5 minutes versus 30 minutes later can be huge – like 100 times better!
That’s why we built out our new SMS Text With Lead feature… because once you’ve captured the visitor’s phone number, you can automatically start a text message (SMS) conversation.
Think about the possibilities – even if you don’t close a deal then and there, you can follow up with text messages for new offers, content links, even just “how you doing?” notes to build a relationship.
Wouldn’t that be cool?
CLICK HERE http://boostleadgeneration.com to discover what Talk With Web Visitor can do for your business.
You could be converting up to 100X more leads today!
Eric
PS: Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – and it even includes International Long Distance Calling.
You have customers waiting to talk with you right now… don’t keep them waiting.
CLICK HERE http://boostleadgeneration.com to try Talk With Web Visitor now.
If you'd like to unsubscribe click here http://boostleadgeneration.com/unsubscribe.aspx?d=biegaczki.pl
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy