autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, maratonka, triathlonistka, opublikowano: 03/06/2019
Jeśli trenujesz regularnie to oczywiste, że oczekujesz coraz lepszych rezultatów. Chciałabyś być z każdym tygodniem i miesiącem w lepszej formie, zrzucić te kilka nadprogramowych kilogramów, pobiec szybciej na zawodach czy wreszcie zacząć wyglądać na wysportowaną. Tymczasem… trenujesz trenujesz i jakoś nie bardzo widać efekty. Brzmi znajomo? Zastanawiasz się co robisz nie tak i w afekcie zdenerwowania zabierasz się za jeszcze mocniejszy trening. Przecież w końcu musi się udać! Zanim jednak rzucisz się w wir treningów zatrzymaj się na chwilę i pomyśl czy aby na pewno sama nie jesteś sobie winna, że nie masz efektów swojej pracy! Może Cię zaskoczyć jakie elementy i zachowania mogą mieć negatywny wpływ na twój progres (lub jego brak).
1. Monotonia
Jeśli na każdym treningu robisz dokładnie to samo to nie oczekuj spektakularnych rezultatów. Organizm szybko adaptuje się do określonego rodzaju wysiłku i powtarzana aktywność przestaje być rozwijająca. Żeby następował progres trzeba treningi urozmaicać.
Zamiast biegać ciągle tą samą trasę w tym samym tempie wykonuj w ciągu tygodnia różne jednostki treningowe: podbiegi, interwały, bieg tempowy w drugim zakresie, bieg regeneracyjny etc.
2. Brak regeneracji
Trenujesz wytrwale każdego dnia tydzień za tygodniem a Twoja forma stoi w miejscu? A może była lepsza a ostatnio nie możesz wejść na wyższe obroty mimo, że cały czas nie odpuszczasz treningów? Być może jesteś zwyczajnie przetrenowana. Pamiętaj, że trening działa wtedy kiedy następuje po nim regeneracja. Trzeba dobrze jeść, dobrze się wysypiać i robić dni wolne od wysiłku. Wtedy jest szansa na progres.
3. Treningowi znajomi
Może być tak, że twoi znajomi z biegowych ścieżek, z którymi umawiasz się na wspólne treningi są dla Ciebie ograniczeniem… Dlaczego? Być może zwyczajnie wspólny trening jest niedopasowany do Twoich potrzeb. Zbyt szybkie tempo lub zbyt wolne lub monotonne klepanie kilometrów (patrz punkt 1) to wszystko mogą być przyczyny, dla których twoja forma stoi w miejscu.
Jeśli odkryjesz, że bieganie w grupie niekoniecznie cię rozwija może rób rozgrzewkę wraz z grupą a resztę treningu sama? Albo zwerbuj jakąś jedną, dwie osoby z tym samym celem i poziomem co ty do wspólnego trenowania.
4. Dieta
Dieta jest podstawą twojego samopoczucia każdego dnia. Jest jedną z najważniejszych rzeczy również dla sportowca. Jeśli odżywiasz się byle jak to twoje osiągi również będą byle jakie. Przeanalizuj swój jadłospis i naucz się komponować swoje posiłki tak, aby zawierały wszystkie składniki niezbędne do regeneracji.
Ogranicz do minimum używki, przetworzone posiłki i słodycze. Jedz więcej warzyw, owoców i pełnowartościowych źródeł białka i węglowodanów. Nie rezygnuj ze składników, które są niemodne (gluten, mięso, laktoza) tylko dlatego, że media do tego zachęcają - sprawdź co jest dobre dla Ciebie i odżywiaj się świadomie.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (19)
Napisany przez 22 архетипа по дате рождения, 27/11/2024 5:17pm (7 miesiące temu)
I go to see each day a few web sites and blogs
to read articles or reviews, however this web site provides feature
based articles.
Napisany przez әріп дегеніміз не ереже, 18/11/2024 1:15pm (8 miesiące temu)
үлкенге құрмет кішіге ізет мақалдар, адамның жас
мөлшері туралы мақал мәтелдер скачать песню ты будешь моей иншаллах, я встретил тебя субханаллах
скачать slowed есте сақтау мысал, есте сақтау қабілетін жақсартатын витаминдер
роботтың сызық бойымен қозғалатын
жарысының талаптарын атаңыз,
сызық бойымен жүретін робот
Napisany przez fix price kz зарегистрировать карту, 17/11/2024 11:31am (8 miesiące temu)
шұбат пайдасы мен зияны, шұбат қандай ауруға ем с каспи голд пропали деньги,
каспи голд в россии жер туралы нақыл
сөздер, бауыржан момышұлының отан туралы нақыл сөздері 10 аек канша тенге, 1 аек 2023
Napisany przez состав псж реал, 13/11/2024 5:05pm (8 miesiące temu)
сколько идет радиосигнал до марса сон вороны на дереве,
к чему сниться ворона в доме магия по возвращению любимого
к чему снится кот убил крысу заговор чтобы
забеременеть беременность
Napisany przez подработка в любое время с ежедневной оплатой, 02/11/2024 2:30pm (8 miesiące temu)
фз о проведении ремонтных работ в жилых
многоквартирных домах подработка в свободное время с ежедневной
оплатой медведково как можно заработать за 1 день без вложений как заработать дома без вложений отзывы
Napisany przez кітапханаға стенд жабдықтау, 12/10/2024 12:10pm (9 miesiące temu)
алладан сауда сұрау дұғасы, үй сату дұғасы мұсылманша вупи пай
с малиной, крендель сайт интернат наны оқу,
интернат наны мазмұны тілек қабыл болатын дұға
Napisany przez құрыш адам толық нұсқа қазақша, 08/10/2024 7:48am (9 miesiące temu)
егер сіз есік қағады деп армандасаңыз құттықтау хат дегеніміз
не, құттықтау хат ұстазға твс актау директор, каспий жылу, су арнасы актау телефон көктем және
күз еңбегінің авторы, күз туралы
әңгіме құрау
Napisany przez казахстан адам саны, 05/10/2024 2:38pm (9 miesiące temu)
обогреватель в машину 220 вольт, обогреватель для машины
от прикуривателя купить заманауи
мұғалім келбеті, мұғалім туралы мәлімет намазда сәлем беруді ұмытса,
намазда күмәндану мен барғым келетін ел эссе, түркияға
бару үшін қанша ақша керек
Napisany przez міндетті зейнетақы жарналары на русском, 29/09/2024 11:23am (9 miesiące temu)
градус заточки цепи штиль жк рио-де-жанейро купить квартиру, жк рио-де-жанейро адрес астана 228 автобус алматы,
221 автобус алматы субъекты финансового мониторинга рк, закон под/фт рк
Napisany przez mantidan en venta en Brasil sin receta, 22/09/2024 6:58pm (9 miesiące temu)
Achat de médicaments à prix abordable Nepenthes Cecchina Medikamente online erhältlich in Frankreich
1 2 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy