autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 07/02/2023
Zima to doskonały czas na budowanie bazy treningowej. Jeśli planujemy wiosną udział w jakiejkolwiek imprezie biegowej, to właśnie jesienią i zimą jest najlepszy czas na rozpoczęcie przygotowań. Zbudowanie odpowiedniej formy, zależy od wielu czynników. Sprawdź trzy najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonywać zimą.
Długie wybieganie
Ta jednostka treningowa ma na celu zbudowanie wytrzymałości i jest stałym elementem każdego planu treningowego. Podczas długiego wybiegania, zwiększamy efektywność pracy układu krwionośnego, poprawiamy wydolność mięśni i wzmacniały układ szkieletowo-mięśniowy. Dzięki tej jednostce treningowej, poprawia się nasza wytrzymałość i tempo biegu. Przygotowując się do imprezy biegowej, długie wybieganie daje nam możliwość przetestowania wszystkiego co będzie towarzyszyło nam podczas startu. Dobrze jest podczas tego treningu, biegać w stroju w którym wystartujemy, jak również użyć wszystkich gadżetów, z których zamierzamy skorzystać podczas imprezy biegowej. Sprawdź czy twój bidon na wodę jest wygodny, jakie żele energetyczne powinnaś zastosować i jak działają na Twój żołądek i czy Twoje ubranie biegowe w żaden sposób nie ogranicza ruchów. W długim wybieganiu nie chodzi o kolekcjonowanie jak największej ilości kilometrów, ale o zwiększenie jakości treningu. Trening tego rodzaju, powinien trwać maksymalnie dwie i pół godziny lub kończyć się po przebiegnięciu 30 km. Wykonuj je raz w miesiącu aby zbytnio nie obciążyć organizmu. Nie zapominaj o zabraniu ze sobą wody i czegoś do jedzenia aby nie zrobić sobie krzywdy.
Trening wzmacniający
Trening wzmacniający ma na celu uchronienie nas przed ewentualną kontuzją. Ta jednostka treningowa, pozwala również na przygotowanie ciała do biegania w trudniejszym terenie. Trening wzmacniający, poprawia naszą sprawność i wytrzymałość. Koniecznie dołóż te jednostk treningową do swojego planu. Jeśli biegasz trzy razy w tygodniu, dołóż dwa siłowe lub siłowo ogólnorozwojowe ćwiczenia. Trening wzmacniający, ma również znaczący wpływ na wygląd naszej sylwetki. Czyni ją smuklejszą i bardzo proporcjonalną. Do ćwiczeń wzmacniających, zaliczyć możemy deskę w różnej konfiguracji, wypady w bok, mostki, pompki i wiele innych ćwiczeń, które z pewnością będą miały znaczący wpływ na naszą wytrzymałość.
Trening siły biegowej
Ten rodzaj treningu ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i tułowia. Podczas imprez biegowych, teren po którym biegniemy bywa zróżnicowany. Dzięki sile biegowej jesteśmy przygotowani na przykład na strome podbiegi. Dzięki treningowi siłowemu poprawiasz nie tylko technikę ale i ekonomikę biegu. To z kolei przekłada się na coraz lepsze rezultaty. Trening siły biegowej, dzieli się na dwie formy - podbiegi oraz elementy siły biegowej. Podbiegi to nic innego jak bieganie w zróżnicowanym terenie. Podbieg na którym ćwiczymy, nie powinien być zbyt stromy, nie może być również dłuższy niż 1 km. Nachylenie terenu powinno wynosić około 10 stopni. Podbiegi na odcinkach około 200 m, wykonuj w szybkim tempie, natomiast odcinki powyżej 200 m biegaj w swoim standardowym tempie startowym. Elementy siły biegowej to tak zwane ćwiczenia dodatkowe, np. skipy, marsz z wysokim unoszeniem kolan, podskoki czy ćwiczenia na schodach.
Podsumowując, jeśli chcesz wiosną wystartować w imprezie biegowej, przygotowania do niej zacznij już zimą.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (9)
Napisany przez comprar anafranil 25 mg, 16/04/2024 11:58pm (16 dni temu)
Hi there! I just want to give you a big thumbs up for the great information you've got
here on this post. I am returning to your blog for more soon.
Napisany przez Robyn, 12/04/2024 1:54am (21 dni temu)
I was curious if you ever thought of changing the layout of your site?
Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a
little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having
one or two pictures. Maybe you could space it out better?
Napisany przez Heath, 06/04/2024 9:00pm (26 dni temu)
Hey! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I'm trying to get
my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good success.
If you know of any please share. Thank you!
Napisany przez acheter du dymista en Allemagne, 08/02/2024 5:47am (3 miesiące temu)
I'm really impressed together with your writing abilities and also with the structure for your blog.
Is this a paid subject matter or did you modify it yourself?
Either way keep up the nice quality writing, it's uncommon to peer a great weblog like this one these days..
Napisany przez ingiltere bet siteleri, 28/12/2023 12:59am (4 miesiące temu)
This post is priceless. How can I find out more?
Napisany przez farmacia online a Milano per Sigaperidol, 02/12/2023 4:09am (5 miesiące temu)
This post offers clear idea in favor of the new people of blogging, that genuinely how to do blogging.
Napisany przez xenical a prezzo competitivo a Messina, 26/09/2023 8:42am (7 miesiące temu)
Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if
you get a lot of spam feedback? If so how do you
stop it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it's driving me mad so any assistance is very much appreciated.
Napisany przez Robbin, 29/08/2023 5:00am (8 miesiące temu)
Fantastic website you have here but I was wanting to
know if you knew of any discussion boards that cover
the same topics discussed here? I'd really like to be a part of community
where I can get suggestions from other knowledgeable people that share the same interest.
If you have any recommendations, please let me know.
Thanks!
Napisany przez bisacodyl 20 disponible en farmacia de Quito, 30/07/2023 6:33am (9 miesiące temu)
I've been surfing online more than 2 hours today, yet
I never found any interesting article like yours. It's pretty
worth enough for me. Personally, if all website owners and bloggers made good content
as you did, the web will be a lot more useful than ever
before.
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy